Ett Vasalopp på rullskidor

Hej!

Några höjdpunkter från den gångna veckan:

  • I måndags hade jag tre timmar cykel på planen. Vaknade upp till spöregn och valde istället att springa. Sprang runt Frösön där stora delar var längs ”Frösön runt”-markeringarna för mtb, dock skarvade jag för att inte få längre än tre timmar på klockan. Jag hoppade även över Bynäset då det hade gett ytterligare 45 minuter. Blev 31,2 km (5:46 min/km) och 358 höjdmeter. Påbörjade lyssningen av tredje boken i Geoerge R.R. Martins serie ”A Song of Ice and Fire” (också känd som Game of Thrones). Liksom övriga världen avskydde jag den sista säsongen som gick på tv i våras. Vill dock ge den en ärlig chans ingen jag uttalar mig definitivt så därför är det på sin plats att jag inte enbart sett tv-serien utan även tagit del av böckerna. Tidigare lyssnade jag på mycket poddar när jag tränade distanspass men sedan 1.5 månad tillbaka har jag alltså börjat med ljudböcker. Fungerar fint när man vill att tiden ska gå lite fortare.
Måndagens version av Frösön runt, sprang norra sidan först. Bynäset är halvön som syns till vänster i bild. Den öppnades upp för något år sedan efter att ha varit ett militärt övningsområde. Nu får man vistas längs med stranden och det är rätt fint att springa/cykla runt halvön.
  • Fem timmar träning i tisdags blev det (2.5 h + 2.5 h). Oskar Kardin gjorde sällskap på bägge passen. Kul att ha någon att träna med, jag har varit någon av en ensamvarg senaste månaden. Första passet på en månad där man kunde träna BÖ (bar överkropp).
Foto: Sofia Henriksson
  • I onsdags var det dags för veckans första av tre intervallpass. 5 x 10 minuter klassiskt med lite hårdare körningar inlagda då och då under intervallerna. Oskar var återigen med som träningssällskap. Vi körde på rullskidbanan där vi startade längst ned i snölagret – upp 5a – slalombacken – utegymmet – omegan – rätt ned i velodromen – upp granrisbacken – mål på toppen av slalombacken. Jag körde på Elpex 4:or och Oskar på Swix 3:or. Fint pass och kändes som vi åkte rätt fort ändå. Det skiljde 5 sekunder mellan alla intervaller så vi hade bra kraftdisponering. På kvällen körde jag veckans andra styrkepass.
Efter ett väl utfört förmiddagsarbete.
  • Torsdag och bara ett träningspass på planen! Dock var det fem timmar som skulle in denna förmiddag så det kändes inte riktigt som en halv vilodag. För tredje dagen i rad var Oskar en god vän och ställde upp som träningssällskap där enda villkoret var att vi skulle köra klassiskt/stakning hela passet. Det gick jag med på och jag fick även med mig Jenny. Vi körde den ”klassiska” Brunfloviken och Dvärsätt-rundan. Första tre timmarna hade vi sällskap av min lagkamrat Björn samt Lager 157:s Emil Persson. Fem mil in i passet stannade vi på ICA Vallhalla på Frösön för att äta en bulle och fylla på med vätska. Jag körde med ett vanligt vätskebälte med en extra mjuk flaska i locket som rymde 0.5 liter. Hade även med en påse med Umara sportdryck (U Sport 1:0,8 citron) som jag hällde ner i bältet när vi stannade på ICA. Totalt cirka 3 liter sportdryck förtärde jag och hade aldrig några dippar under de fem timmar vi var ute. Jag körde återigen på Elpex 4:or. 90 kilometer, 5:05 h och 846 höjdmeter.
Brunfloviken, Brattåsen, Frösön (Vallsundet), Rödön, Dvärsätt, Ås, hem.
Inga bilder från passet, bara denna från kvällen. Lätt att bränna sig när man inte sett solen på en månad. Körde i linne och det var konstant molnigt men ändå åkte man dit.
  • Fredag och intervaller. Eftersom vi hade annat planerat under dagen så drog jag till STC City (tidigare Sportsgym) och sprang intervaller på löpbandet. Började med en 20 minuter lång tröskel på 15% och 9 km/h. Sedan sprang jag 4 x 4 min på samma lutning och mellan 11.0 – 11.6 km/h. Bra känsla under tröskeln, inte lika bra under 4 x 4 min. Sprang i mina nya Hoka One One Cavu och jag måste säga att de är fantastiskt sköna! Väldigt lätta men även med bra dämpning och 4 mm drop från häl till tå.
Var tvungen att även torka av bandet bredvid mig då svetten hade flugit ända dit.
Klockan 10.30 rullade jag, Jenny, Anders och Petra mot Trumvallen. Jag och Anders hade gett tjejerna fjällridning i julklapp och nu var det då dags! Jag hade aldrig tidigare suttit på en häst och var lite nervös. Efter en kort genomgång av vår guide var det i princip fritt fram att rida kors och tvärs i skogen som man ville. Första 5 minuterna var jag rätt skakis, efter en kvart kunde jag slappna av helt och efter en halvtimme kände jag mig som en riddare ur Game Of Thrones där i skogen ridandes på mitt kallblod Mack. Riktigt kul var det!
LOL
  • Idag, lördag har jag vilodag och försöker vara produktiv.. Imorgon väntar veckans tuffaste intervallpass!

Intervallblock

Hej!

Min ensamhet tog slut i måndags då Erik Axelsson bodde hos mig i två dagar innan han fortsatte mot Trondheim. Direkt han kom hit så drog vi till NVC för att riva av ett gympass. Under tisdagen kom även Jenny, mamma och pappa till stan. Trevliga dagar där jag såg till att ha en hel vilodag tillsammans med föräldrarna. Vi tog bl.a. en tripp till Nordön och där vi åt lunch på Tivars Gårdsmejeri.

Tre intervallpass på tre dagar:

Under torsdag, fredag och lördag hade jag ett kortare intervallblock som bestod av tre fartpass under dessa tre dagar. Under torsdagen körde jag stakintervaller på b-bandet där pappa var med och styrde. Trösklar med två minuter AIII+ inlagda på varje intervall.

Under fredagen körde jag löpintervaller på samma band där upplägget var 10 min AIII, 4 x 3 min AIII+ och 2 x 1 min max.

Igår, lördags, körde jag skateintervaller på rullskidbanan där upplägget var trösklar med längre impulser (20 sekunder) inlagda. Hade sällskap av min sambo Jenny samt Frida Hallquist. Jag körde på Elpex 3:or och de på 2:or. Vi hittade ett upplägg där vi kunde sparras mot varandra vilket var kul! Har blivit många intervallpass på egen hand senaste veckorna.

Betydligt bättre känsla under dessa pass jämfört med tidigare vecka. Så kan det vara under sommaren när man tränar hårt och mycket, dagsformen varierar en hel del.

Stakning på bandet, körde 1 km/h fortare än jag gjort tidigare i somras, kul!
4:e spetsen för i år. Jag har haft slut på KV+ egna spetsar men nu har jag åter i lager. Förhoppningsvis håller de bättre än de andra fabrikaten ute på marknaden.
Beställde hem nya skor förra veckan. Blev ett par Merrell Vapor Glove 3 som jag ska använda för kortare löpningar i terräng. Hoka One One Cavu har jag tänkt springa löpintervaller och tävla i. Hoka One One Torrent har jag tänkt springa de flesta pass i terrängen med. Saucony Guide har jag tänkt använda som mängdsko. Ska uppdatera senare hur jag upplever skorna, framförallt Hoka som jag är väldigt nyfiken på, har ingen sponsring på något par så det blir ärlig feedback.
Fajita-buffé på Jämtländska Matsalen i fredags. Tacoköttfärs, fajita-kyckling, kebab och dessutom pizza-buffé. Inte illa!
Ett av mina största intressen som jag knappt nämner i bloggen nu för tiden är film och tv-spel. Sedan jag flyttade till Östersund för snart fem år sedan har jag börjat ge betyg på IMDB till allt jag konsumerar. 537 filmer (539 idag) och 614 med spel och serier inräknat. TV-serier ger jag bara betyg till serien som helhet om det inte är som i Black Mirror t.ex. med fristående avsnitt med helt egen handling. TV-spel ger jag bara betyg om jag har spelat ut dem. Jag ser alltid klart varje film jag påbörjar med några få undantag. I perioder väljer jag bara att se dåliga filmer som jag vet kommer göra mig upprörd. Antar jag tycker om att bli provocerad.

Vecka 26

Tjenare.

Jaha, då var ytterligare en vecka på denna planet till ända. Jenny åkte hem till Norrbotten i måndags vilket lämnade mig ensam i Vinterstaden Östersund. Jag har spenderat dagarna med att träna, äta, se film och spela tv-spel. I fredags ryckte jag in och hjälpte till bakom kassan hos vår sponsor Jämtländska Matsalen. Kul att få göra någonting annat i en vardag som i övrigt ser likadan ut, vare sig det är måndag eller lördag.

De flesta som jag brukar träna med är bortresta så det sociala livet har varit reducerat till nästan noll. Tränat ett crosspass med Eddie igår och har ätit på Jämtländska Matsalen måndag till fredag. Annars har min interaktion med övriga mänskligheten skett genom att jag suttit och svurit åt mina lagkamrater i Apex Legends. Lägg där till att min Samsung Galaxy S8 slutade sitt liv i en våldsam smäll på Vintersportcentrum i onsdags. Nu lever jag med en Samsung Galaxy Ace 3 som var ofantligt trög redan 2015. Får migrän varje gång jag använder den och att skriva till andra på Messenger retar verkligen mitt temperament. Dessutom är min favorithund borta från jordelivet. Nej, inte den bästa veckan jag haft. Glädjande nog så kommer Erik Axelsson på besök imorgon och på tisdag kommer Jenny hem i samband med att mina föräldrar kommer till stan på besök.

Träningen då? Jo fan, den har gått bra även om dagsformen har pendlat. Sprang intervaller i onsdags, en 3000 meter, några 1000 meter och slutligen några på 400 meter. Ingen glimrande form. Idag körde jag 3 x 20 minuter skate på rullskidbanan. Har jag känt sliten i sätet och baksida lår (vaknade natten till igår av att min högra baksida krampade). Körde därför på de lättare Elpex 2-hjulen och valde en slinga på rullskidbanan utan allt för många stigningar. Istället fokuserade jag på att gå på hårt uppför i slutet av backarna och sedan hålla så hög fart jag kunde (utan att gå över tröskeln) på de flackare partierna. Ett bra pass där jag ändå skulle uppskatta formen till en svag 8:a.

Ja, eftersom min backup-telefon inte tar bilder så har jag inte så mycket att ladda upp förutom dessa tre:

Monterade min Garmin Virb Ultra 30 på mina Elpex Team 610 efter måndagens stakpass och experimenterade med lite vinklar. Kul leksak.
Stakimpulser på stadion.
Stakning på ÖSK.