En vanlig oktobervecka

Hallå!

Har inte så mycket att skriva så detta kan nog bli det tråkigaste inlägg jag publicerat. Sedan jag kom hem från Torsby för två veckor sedan har jag varit i Östersund. Vädret har blivit kallare och temperaturen har sällan varit över fem grader. Vi är nu inne i slutspurten av träningsåret där det blir färre långa distanspass (jag har definitivt gjort mitt sista femtimmarspass för i år) och intervallpassen blir något kortare men där intensiteten förhoppningsvis kan skruvas upp ytterligare.

Träningen denna vecka har bestått av ett intervallpass löpning där upplägget var en längre tröskel följt av 10 x 2 minuter med 1 minut vila mellan varje. Igår (fredag) körde jag träningstävling med skiduniversitetet, 15 km klassiskt på rullskidbanan. Förlorade med 5 sekunder mot min lagkamrat Björn. Har även hunnit åka skidor i skidtunneln i Gällö. Imorgon väntar ett intervallpass på rullskidbandet där det kommer köras trösklar.

Slängt in lite sporadiskt bänkpressande mellan några knäböjsset när jag befunnit mig på gymmet. Numera lyfter jag 100 kg väldigt kontrollerat, tror jag maxar 105 kg. Har en plan för att springa ett 3000 m test och göra ett seriöst försök på 110 kg om några veckor.

Framöver händer inget spännande, kommer fortsätta träna i Östersund!

Bild från i somras men samma löpband på STC Sportsgym City.
Simon Hallström matar på i vanlig ordning på rullskidbanan.

Läger i Torsby med militärlandslaget

Hej!

I måndags förra veckan reste jag ned till värmländska Torsby där militärlandslaget i längdskidor tillsammans med svenska skidorienteringslandslaget skulle träna i en vecka. Att Torsby var lägerort denna gång beror på att de har en skidtunnel samt fina träningsförhållanden i övrigt. Jag har aldrig varit i Torsby sommartid vilket kan chockera många men är man från Norrbotten så är det nästan halva avståndet till Vuokatti och skidtunneln de har där.

Träningsplanen under veckan var att köra förmiddagspass inne i skidtunneln och sedan rullskidor/löpning/styrketräning på eftermiddagarna. Första dagen körde vi två timmar klassiskt på snö och tekniken kändes bra, man har ju några tusentals timmar på längdskidor genom åren. Största skillnaden mot rullskidor tycker jag är stakningen, speciellt när det som det denna tisdag var riktiga diken för stavarna. När man stakar på rullskidor så ”svarar” det ju alltid, asfalten är ju hård och väldigt förlåtande. På snö krävs en annan känsla för att hitta rätt träff tycker jag.

Som sagt så var det första gången i Torsby skidtunnel för min del. Tycker den var riktigt bra med sina 1,3 km, lagom kupering och helt okej snö (även om den var rätt ”död” nu). Även bra att det var dubbla åkriktningar vilket gav 2,6 km varierad åkning. Upplevde att den var betydligt varmare än Vuokatti, nu höll jag på att svettas ihjäl när jag hade underställsbyxor under tightsen. Tyckte kombinationen med underställströja och tunn jacka på överkroppen och enbart tights och vindkalsonger på benen fungerade bäst. Googlade nu och läste att temperaturen i Torsby skidtunnel är mellan 0 och -3 och Vuokatti mellan -5 och -9. Viss skillnad alltså.

På eftermiddagen under tisdagen körde vi en träningstävling på rullskidbanan. Förutom skidorienterare fanns även min tidigare lagkamrat Lovisa Modig och jämnårige som mig Oscar Persson (båda SK Bore) med i startlistorna, kul! Vi herrar körde fyra varv på rullskidbanan (förutom en kort slinga på stadion som var avstängd). Samtidigt på banan fanns även norska landslaget i sprint. Arild Monsen verkade lagom road att vi där och körde tävling samtidigt som de skulle köra en sprinttävling. Det gick det bra och det blev inga kollisioner mellan några åkare. Jag hade återigen en bra dag, alltid kul det! Det var även ett kärt återseende med skidstadion i Torsby, sist jag var där vann jag min första deltävling i Intersport Cup (numera Volkswagen Cup).

Under natten mot onsdagen kände jag att ”nu blir jag förkyld” och flyttade ut ur rummet där jag och Jenny bodde följande morgon. Kände dock redan på kvällen att det blev bättre. Nästa dag var jag nästan helt symtomfri och under fredagen kände jag mig mer eller mindre kärnfrisk. Vilopulsen under natten var under dessa dagar helt normal/låg. Testade att springa 45 minuter under fredagen och kropp/puls kändes normala. Tränade på som vanligt under lördag och söndag (dock inga intervaller) innan jag och Jenny körde hem till Östersund igen.

Här kan man träna!
Länge leve diagonalen.
Erik Rost och Markus Lundholm.
Gäller att tänka till så man inte matchar fel.
Körde med köldmask från Airtrim under alla pass i tunneln. Tycker deras tunnaste filter värmer tillräckligt samt ger nog med luftgenomströmning för att det inte ska störa distansträningen.

Nu är jag tillbaka i Östersund och tränar på som vanligt igen. Idag (tisdag) har jag sprungit intervaller på löpband på STC Storsjöstrand. Tänker fortsätta med löpningen ett bra tag till, upplever att jag har bättre ”klipp” i steget i diagonalen och även i skate. Tror även det är bra att springa fort och med hög höft. Upplägget för dagen blev först en tröskel på 20 minuter (17.3 km/h och 3:28 min/km) följt av 4 x 4 minuter hårt (20 km/h och 3:00 min/km). På eftermiddagen hade jag inget annat val än att ge mig ut på två timmar rullskidor i snöslasken som drabbat Östersund denna tisdag. Körde impulser med skiduniversitetet på stadion innan jag knegade i snön i ytterligare en timme.

Kan rekommendera löpbanden på STC Storsjöstrand då de går snabbare än 20 km/h ifall man behöver det. Märkte när jag klev av bandet att det flyttats bak typ 30-40 cm medans jag sprungit. Lustigt.
Roligare har jag väl haft det än denna eftermiddag.
Nya handskar från Craft Sportswear. Kört med deras handskar senaste fyra säsongerna och varit väldigt nöjd. Största delen av deras sortiment är cykelhandskar och deras vintervarianter fungerar alldeles utmärkt för skidåkning, vindskyddade och väldigt varma (typ Siberian Glove 2 som syns under de blå Intensity-handskarna). Längst bak ligger ett par innerhandskar i underställsmaterial, hoppas att de ska hjälpa när det är riktigt kallt ute.

Träningstävling rullskidor, helg i Umeå, 1:a Tjurruset

Tja!

Några höjdpunkter i livet sedan senast:

2 x 10 km skate på rullskidbanan med Simon Hallström (2019-09-11): Fick med mig Simon på detta fina intervallpass. Vi körde en bana som mätte 10.5 km och sedan turades vi om att ligga i front och mata på. 5 min vila körde vi mellan intervallerna. Vi körde på Elpex 2:or, d.v.s. väldigt lätt rullmotstånd. Tycker det passar bra under hösten när asfalten är kallare och man vill ha lite mer fart och frekvens i åkningen då tävlingssäsongen närmar sig.

Pulskurva 2 x 10 km

Träningstävling, 16 km klassiskt i Östersund (2019-09-13): Fredag den 13:e arrangerades en träningstävling på Östersunds Skidstadion där skiduniversitetets Mattias Persson var initiativtagare. Tre varv på en slinga som mätte ca. 5.3 km och där rullmotståndet för dagen skulle vara 3:or. Jag hade en väldigt bra dag och kunde förvalta den fina känslan jag haft i kroppen de senaste veckorna. Alltid kul att få vinna, tror aldrig jag vunnit någon av skiduniversitetets rullskidtävlingar som jag ställt upp i genom åren.

Helg i Umeå: Efter rullskidtävlingen drog Jenny till Europcar med ett presentkort för att hämta ut en hyrbil som hon skulle köra upp till Umeå med. Jag hade egentligen inte tänkt följa men när hon blivit uppgraderad och kom hem med en ny Audi A6 S-line så packade jag väskan på 5 minuter. Efter en lunch på Jämtländska Matsalen rullade vi så upp till Umeå för att hälsa på Jennys syster Pernilla samt hennes sambo tillika Sveriges 3:e bästa långloppsåkare Niklas Henriksson (20:e på Vasaloppet 2019 och tredje bästa svensk, BABOOM!). Trevlig helg med knappt någon träning alls. Eller nja, under söndagskvällen när vi var tillbaka i stan körde jag 3 x 20 minuter klassiskt på rullskidbandet.

Trevlig bil

Vallsundet skate (i onsdags): För fem dagar sedan körde jag intervaller i Vallsundsbacken tillsammans med skiduniversitetet. Typ 90% körde skate denna dag. Hade dock fin sparring i form av Axel Ekström. Marwe 0:r hade vi under fötterna denna förmiddag. Legendariskt sinnessjuk motvind straight from Åre bjöds det på men tycker ändå vi levererade bra tider.

Film:

Tjurruset Östersund, 10 km (i lördags): I lördags var det dags för tredje och sista deltävlingen i årets Sportsgym Tour. Jag hade ingen chans på topp tre i totalen då jag inte sprang den första deltävlingen i maj, däremot ville jag självklart vinna denna deltävling. Tävlingen hölls ute på Frösön med Frösö Park som start- och målområde. Vi skulle springa två varv på en 5 km-slinga. Jag sprang banan ett varv som uppvärmning och tyckte efter ca. 800 meter att banan var rätt tråkig då jag hittills rört mig över grusvägar och elljusspår. Helt plötsligt vände dock snitslarna ned i en bäck och därefter följde nästan fyra kilometer som varvades med löpning i bäckar och surhål, några hundra meter löpning i Storsjön och vid ett tillfälle kröp man även i en vägtrumma. Dessutom startade de drygt 250 st anmälda i 5-km klassen en timme före oss så lagom till vår start var banan extra lerig, perfekt!

En kort stund efter att starten gått tog Joakim Lantz över dragjobbet från Håkan Emilsson och vi blev fort en klunga på fem (?) personer. Kort därefter kom vi till det första surhålet och där tog jag och Håkan ett bättre vägval än de andra och fick en lucka. Håkan släppte dock fort och helt plötsligt var jag i utbrytning. Efter drygt två kilometer gick banan ut i Storsjön där vattendjupet var ungefär upp till halva låret. Det var fruktansvärt tungt att springa där och när jag åter är tillbaka på stranden så har Anders Södergren anslutit till mig (tydligen så ska han ha hjälpt någon av löparna vid första surhålet att komma upp som den hedersman han är). Vi bildade då en tvåmannaklunga där Anders drog i de jävligaste delarna och jag höll farten på de mer lättsprungna partierna (som det inte fanns så många av). Ut på varv två efter fem kilometer sprungna såg det ut som att vi hade ca. 20-30 sekunder bak till Rasmus Hörnfeldt som jagade bakom.

När vi kom till den första bäcken igen så klev jag åt sidan och lät Anders löpa på genom de blöta partierna, han var helt brutal där. När vi kom ut till Storsjön för andra gången uppmätte jag min högsta puls för dagen (191, 96%) och fick släppa några sekunder på honom, jag orkade helt enkelt inte hänga på genom vattnet. När vi väl var tillbaka på stranden så vek banan tvärt upp längs en bäck och där var det även som snårigast. Jag borrade ned huvudet för att inte få grenar i ögonen och gjorde ett ryck för att täta luckan till Anders. Helt plötsligt smäller det till och jag ligger på rygg i bäcken och det tjuter i öronen. Chockad reser jag mig upp och förstår att jag sprungit in i en stock som är dold av all vegetation. Tar mig för pannan och ser på handen att den är väldigt blodig. Min första tanke blir att dra ned kepsen så långt det gick så att ingen funktionär skulle se blodet från mitt huvud och tvinga mig att bryta.

Efter en minuts ganska långsam löpning känner jag mig återställd och börjar arbeta på att täta luckan upp till Anders som börjat närma sig 20 sekunder. Kommer rätt fort ikapp och lyckas hänga på i de sista leriga dikena innan 700 meterna tar vid med torrare underlag. Med 200 meter kvar viker jag ut åt sidan och springer in som segrare. Skön känsla och efterlängtad seger då jag prenumererat på 2:a-4:e platser i löptävlingar denna sommar. Kände inte av smällen jag fick i huvudet heller så det var ju en bonus. Ser dock för jävlig ut i ansiktet nu med två bulor och tre jack i ansiktet.

Innan start, rättar till paketet en sista gång. Anders ser taggad ut.
Rejält skitig efter målgång. Några sjukvårdare såg till att rengöra det största jacket i pannan. De bjöd även på ett fint plåster, tack för det!
Resultatlista topp 30.
Lördagskvällen. Såg värre ut dagen efter då näsan hunnit bli ännu mer svullen och blå.
Imorse sicklade jag av mina längdskidor och efter lunch rullade jag och några till från militärlandslaget ned till Torsby. Här ska vi befinna oss på träningsläger fram till på söndag. Förmiddagarna kommer spenderas i skidtunneln. Jag har aldrig varit här under barmarkssäsongen så ska bli kul att få uppleva en ny träningsort.