Ramsau dag 4, 5, 6, 7 och 8

Hej!

Blir ett träningsdagboksinlägg från Ramsau!

Lördag:

FM: 3.30 h löpning/skidgång upp till Guttenberghas bl.a. 1400 höjdmeter totalt detta pass.

Löpning/skidgång. Med på passet var coach Karl Edenroth samt hans estländska flickvän Grete.
KE och jag utanför Guttenberghaus.

EM: Gym i Schladming (det lokala gymmet i Ramsau var bokat hela eftermiddagen/kvällen). På plats i gymmet i Schladming fanns några ryssar, bl.a. Legkov som enligt uppgift ska ha lagt ned sin karriär. Gissar att han är någon slags coach i nåt av de ryska teamen.

Enarms hantelryck

Söndag:

FM-EM: Vilodag. Tog en tur in till Schladming för att äta lunch, rätt chill dag!

Turistar i Schladming. Glömde mina Oakley Latch SQ hemma så fick använda mina Razor Blades.

Måndag:

FM: Två timmar skate på glaciären. Bättre förhållanden än förra veckan, mindre blåst och mindre isigt.

EM: Skidgångsintervaller i Schladming. Körde 4 x 12 min med 12 st 1 min max. Bra pass även om det hade varit kul att köra allt i ett med maximal insats.

Skidgång/sprättande där lutningen tillät. Rätt sega ben denna dag.
Lite optimistiskt med bar överkropp, 15 grader i staden men 6 grader och blåsigt på toppen. Tur att man är gjort av en blandning på granit och stål.
Massage hos estländska skidskyttelandslaget. En dryg timme höll han på och det var den överlägset bästa återhämtningsmassage jag fått.

Tisdag:

FM: Klassiskt uppe på glaciären, klart bästa förhållandena hittills! Ingen vind och fina klassiska spår. KE hade gjort ett bra jobb med klistervallningen. Finns fasiken få saker som är bättre här i livet än klisterföre.

EM: Skateimpulser på banan, 4 st 3:ans växel, 8 st 2:ans växel och 3 st 4:ans växel. Kände mig rapp och tekniken stämde för det mesta. På väg hem från rullskidbanan blev jag och två åkare till stoppade av polisen. Det är olagligt att åka rullskidor på vägar i Österrike. Vi klarade oss undan med en varning. Estländska längdlandslaget ska tydligen ha fått böter tidigare under dagen. Framöver blir det att åka bil de två kilometerna vi har till rullskidbanan.

Spåren på glaciären. Sista 10 minuterna på passet går jag de 100 höjdmeterna upp till linbanan, har oftast högst puls där.

Onsdag:

FM: Två timmar löpning i dalen, bl.a. på VM-spåren från 1999.

EM: Skatetrösklar tillsammans med estländska skidskyttelandslaget. Vi körde från bommen upp mot kabinbanan. Hade bra tryck och är nöjd med teknikfilmerna, tycker att jag utvecklats denna sommar.

Googlade runt för att hitta rekordtider från Schladming och trillade in på Anders Södergrens blogg. Den var relativt aktiv åren 2004-2015 och jag hittade många guldinlägg från bl.a. 2006. Sommaren 2018 har det ju varit inne att köra tre pass/dag eftersom Klaebo ska ha nämnt att han kör det på sin vlog. Läste nu att även Södergren och Johan Olsson körde det 2006 efter att Alsgaard gett det som förslag. Utdrag från bloggen:

2006:

”Måndag: Rullskidor, 2,30 tim klassiskt.
Intervallöpning 2 tim. 2,3,4,5,5,4,3,2 min i motbackek.
Uppvärmning 0,30 min. Styrka 1 tim, ingen vila.
Tisdag: Rullskidor distans 2,45 tim, 10 impulser 10 sek.
Cykel 1,45 tim, god fart 34-35 km/t snitt.
Löpning distans 1 tim.
Spänst/hurtigetsträning 0,30 tim
Onsdag: Rullskidor intervall 2 tim. 6×4 min i motbacke.
Löpning distans 2 tim.
Rullskidor klassiskt distans 2 tim, väldigt lugnt.
Torsdag: Löpning intervall 1,45 tim distans, plus spänst och hurtighetsträning 0,30 tim.
Rullskidor distans 2,15 tim, 7 impulser 20 sek.
Uppvärmning 0,30, styrketräning 1 tim. Ingen vila.
Fredag: Rullskidor 1,45 tim. Intervall i motbacke. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min intervaller.
Löpning distans 2 tim.
Lördag: Rullskidor skejt 2,30 tim. 10 impulser a 10 sek.
Uppvärmning 0,30 tim.
Styrketräning 1 tim.
Söndag: Vila!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!”

2007

”Dag1 Pass 1 Rullskidor skate 1h Tävlingsfart+1h distans
Pass 2 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min (spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)

Dag2 Pass 1 Rullskidor klassiskt 2h55min distans, 10st impulser.
Pass 2 Löpning distans 2h10min

Dag3 Pass 1 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor skate intervall 4x4min+2x5min A3 till A3+ , 1h25min distans.
Pass 3 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min (spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)

Dag4 Pass 1 Löpning distans 2h5min
Pass 2 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 3 Rullskidor skate distans 1h40min ”bra fart” 10st impulser

Dag5 Pass 1 Styrkestak distans 2,00h 5st impulser
Pass 2 Löptävling trångsvikensterrängen 12km 44min25s+ Löp distans 55min
Pass 3 Styrketräning1,15 + Spänst och Snabbhet 45min(spä,10x15steg,snabbhet 5x60m)

Dag6 Pass 1 Rullskidor fristil distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor klassiskt intervall korta intervaller15min + distans 1h45min
Pass 3 Löpning distans 2h”

Rekommenderar att läsa fler inlägg, han är riktigt frispråkig och har intressanta reflektioner även om vissa inlägg är uppemot 14 år gamla.

Annonser

Ramsau dag 1, 2 och 3

Hej!

Resan från Östersund till Ramsau gick relativt smidigt, jag flög 07.15 från Östersund och klockan 17.00 var vi framme vid lägenheten vi hyrt via Airbnb. Det enda dryga var väl att det alltid tar lång tid att hämta ut sin hyrbil då det allt som oftast är lång kö och alla ska krångla. Karl gjorde ett riktigt bra depåstopp vid disken och jag klockade honom på 2 min och 20 sek, då hade han dessutom glömt ta med sitt pass till disken samt att de informerade om att vi blivit ”uppgraderade” från en Ford Focus till en Fiat Tipo.

Alla framför oss i kön snittade ca. 8-10 min så KE stod för en bragdprestation. Dock skulle han inte ha låtit sig luras på ”uppgraderingen”.
Utsikt från lägenheten

Onsdag:

FM: 2.30 h skate på glaciären. Det var länge osäkert om det överhuvudtaget skulle gå att åka skidor under denna vistelse då det varit väldigt lite snö uppe på glaciären detta år. Nu finns det en slinga på 5 km att åka på även om den inte är officiellt öppen. Denna förmiddag blåste det som fan men i övrigt var det gött att åka. Flera landslag på plats, bl.a. Ryssland, Estland, Polen, Ukraina och Japan.

Skating
Axel Teichmann till vänster <3
När vi var här för nio år sedan tillsammans med skidlinjen så åkte vi på det övre spårsystemet. Nu är det det nedre som är öppet. Vid gynnsamma förhållanden är bägge öppna som jag förstått det.
En illa tilltygad glaciär. Skidpåren ligger i skuggan till höger i bild.
Vind på 60 km/h = 16.6 m/s

EM: 2.00 löpning/SG med start från vår lägenhet och sedan rakt upp mot bergen på baksidan. Vi hittade en fin stig och plockade ca. 900 höjdmeter på en timme innan vi vände nedåt.

Torsdag:

FM: 2.30 h skate på glaciären. Eftersom snöförhållandena inte är de bästa och de flesta kurvor kräver en ordentlig stoppsladd så valde jag att köra skate igen, risk för bakhalt efter första varvet annars. Bättre snö och mindre vind denna dag.

EM: 1.30 stak på rullskidbanan med långa impulser. Denna bana är väldigt speciell med riktigt aggressiva stigningar och utförslöpor. Riktigt kul bana även om jag förstår att den har ett rykte att vara ”totalt livsfarlig”.

Sista 30 sek-impulsen:

Fredag:

FM: 6 x 8 min sprättande skidgång. KE körde upp bilen till linbanestationen samtidigt som jag startade mina intervaller, sedan sprang han nedåt och mötte mig. Jag hade rätt bra klipp i steget denna dag.

Nedvärmning/nedvarvning/avjogg/vad det nu egentligen heter.

EM: 2.00 klassiskt/stak på rullskidbanan. Lyssnade på en av mina favoritpoddar, ”The Arniethology” som diskuterar och analyserar alla Arnold Schwarzenegger-filmer. Passande då man är i Arnie-land!

Intervaller med Hallström, i rikets tjänst, Ramsau på tisdag

Hej!

Jenny har klagat i veckan att jag har för lite att göra på dagarna vid sidan om träningen, jag håller inte med. Jag har bl.a:

  • Kört ett riktigt stärkande intervallpass tillsammans med Simon Hallström i onsdags. Vi körde en 15 km lång intervall kryddat med lite inslag av extra hård fart. Jobbigt, jobbigt…
Sliten Brännmark?
Simon Hallström älskar skateintervaller och gubbtempo
  • Ätit lunch på Jämtländska Matsalen har jag hunnit med (Jenny också för den delen). Det var ett tag sedan då vi inte haft tillgång till bil samt att jag flängt omkring på läger senaste tiden.
Löpning på Frösön tidigare i veckan
  • Ryckt in på hemvärnsövning har jag gjort sedan i torsdags. Jag tillsammans med de andra skidåkarna/skidskyttarna som är med i militärlandslaget och bor i Östersund är signalister hos Fältjägargruppen och denna vecka är det alltså övning. Jag har varit med och skött sambandet till bataljonen i helgen, ett trevligt arbete som passade in bra denna helg med lite mindre träning inplanerad.
Jag på hemvärnsövning. Foto: Anders Åkerblom
Bild från förra årets övning. Foto: Jacob Engström

Ja ni ser ju, jag har fullt upp!

Ramsau 9-20 oktober:

På tisdag reser jag och coach Karl Edenroth till Ramsau i Österrike och där kommer vi stanna fram till lördag nästa vecka. På plats kommer vi genomföra ett träningsläger med både barmarksträning i dalen samt skidåkning uppe på glaciären. Jag har varit i Ramsau en gång tidigare när jag gick på skidlinjen i Älvsbyn (2010 om jag minns rätt). Denna gång blir det med betydligt färre träningskamrater men tror ändå detta läger kommer bli legendariskt bra.