Mot Sundsvall på läger

Hallå!

Jenny åkte upp till Boden i söndags på militärlandslagsläger, ett läger jag också skulle ha deltagit på om det inte varit för att klubben har läger i Sundsvall 15-21 augusti (onsdag-tisdag). Jag kommer bege mig dit imorgon efter lunch och ser fram ett riktigt bra läger med den bästa skidklubb man kan tillhöra i Sverige (om du frågar mig).

Jag har aldrig tränat eller åkt skidor i Sundsvall tidigare, ska bli kul med en ny lägerort. Såg på Anders Svanebos Facebook att rullskidbanan uppe vid skidstadion är klar, hoppas vi får använda den trots att invigningen är dagen efter vi lämnar.

Har jag tränat någonting spännande sedan sist? Tja, i söndags sprang jag 200 m och 600 m-intervaller på Hofvallen. Jobbigt, inte så mycket effektiv tid men bra träning. På eftermiddagen körde jag 2.30 skate på banan med de lätta Elpex 2:orna, bra pass med högt fokus.

Lämnar rullskidbanan i Östersund för ett tag. Foto: Sofia Henriksson
Annonser

Träningspass från senaste veckan

Hallå!
Vardagen i Östersund rullar på. Det mesta under sommaren handlar om träning och för min del har det rullat på väldigt bra under rätt lång tid. Jag upplever att jag och Jocke har mer balans i min träning denna sommar, jag tränar mycket och hårt men har även mycket tid till återhämtning. Förhoppningsvis kommer vår plan att klaffa och att jag är i form redan i november/december.
Sedan jag sprang Vertical K i tisdags förra veckan så har jag haft några intressanta och roliga intervallpass, tänkte ge några exempel nedan:

Fredag 3 augusti, stakintervaller på banan:

  • 2 x 11.30 min tröskel (med 3 x 10 sek impulser vid start, halvvägs och mål)
  • 4 x 4 min AIII+

Detta pass körde jag trösklarna tillsammans med Alfred Buskqvist och Björn Sandström som körde klassiskt (d.v.s. inte enbart stakning). Egentligen var tanken att tröskeldragen skulle bli 10 minuter men vi hittade en fin slinga som tog lite längre (spelar inte så stor roll när det är tröskel). Impulserna är med för att få lite mer fart i dragen och tvinga kroppen att arbeta med mer mjölksyra för en stund. Fyra minuters intervallerna körde jag från snölagret och över slalombacken, d.v.s. den längsta (?) stigningen man kan finna på rullskidbanan, förutom ca. 15 sekunder på mitten är det konstant uppför. Detta var ett bra pass även om jag blev väldigt muskulärt trött de sista två fyrorna. Körde fem timmar dagen innan så en del av förklaringen ligger nog där.

Stakintervaller! Bästa korta tightsen jag äger (jag lovar). Självklart från Under Armour. Foto: Sofia Henriksson

Söndag 5 augusti, skateintervaller på banan:

  • 3 x 20 min tröskel

Detta pass hade vi planerat in på eftermiddagen då jag kört stakintervaller under fredagen (se ovan) samt två pass under lördagen. Genom att vila förmiddagen så fick jag nästan 24 timmars vila mellan träningspassen. Som en extra bonus så härjade det ett riktigt störtregn under hela denna förmiddag så upplägget för dagen kändes extra välkommet. För att få lite extra fart körde jag på lättare rull än vanligt, asfalten var blöt och jag ville att det skulle gå fort för att hjärta/lungor skulle få arbeta mer än musklerna. Bra pass, 60 min tröskeltid rätt in på kontot.

Onsdag 8 augusti, klassiska trösklar på banan:

  • 4 x 12 min tröskel (med 3 x 20 sek impulser vid start, halvvägs och mål)

Detta pass genomförde jag tillsammans med Eddie Edström (numera Mora SK). Vi båda körde på Elpex Team 610 med 3:or som rullmotstånd. Banan vi körde var snölagret – slalombacken – omegan – rätt ner i velodromen – snölagret – ”nya backen” – granrisbacken – snölagret – mål där Björnberget kommer ut på 3:an. Jag hade en väldigt bra dag och blev fort av med den syra jag eventuellt drog på mig vid 20 sek dragen.

Fredag, 10 augusti, skidgångsintervaller med skiduniversitetet (slalombacken, ÖSK):

Tre block av detta (3 min vila mellan blocken):

  • 500 meter löpning max (”terrängbana”, cirka 120 sekunder)
  • vila 2.30 min
  • (20 sek arbete, 45 sek vila) x 3
  • vila 90 sek
  • (20 sek arbete, 45 sek vila) x 3
  • vila 90 sek
  • (20 sek arbete, 45 sek vila) x 3

Totalt tre stycken 500 m och 27 st 20/45.

Landslagstjejerna körde ett liknande upplägg i Torsby, då i 30 graders värme. I fredags hade vi vädret på vår sida med 12 grader och spöregn, perfekt väder för skidgång och löpning! Vi var ett stort gäng på ca. 15 personer som körde detta grisiga intervallpass där syftet var att köra 100% på varje intervall. Väldigt smärtsamt pass där det gällde att vara i nuet och inte tänka framåt för att verkligen få ut allt man hade ur kroppen. Jag hade återigen en väldigt bra dag.

Övriga bilder:

Vilodag i måndags, passade på att hjälpa Jenny när hon körde klassiska trösklar på bandet.
Som ett extra moment under styrkepassen står jag på olika balansplattor i vilan mellan seten. Försöker fördela vikten på olika sätt under foten och konstant utmana balansen. Känns vettigare än i att bara sitta ned och stirra in i väggen.

Fyra cykelbilder från Frankrikeresan i juli (spana efter den röda Nybyns IK-dräkten):


PS. Adam Verrier har skrivit ett läsvärt inlägg från den resan på University of Alaska Anchorage Ski Team-bloggen. Jag känner få personer som verkligen kan smattra så pass bra på tangenterna. HÄR hittar ni det!

PS 2. Många slarvfel i första versionen av detta inlägg, nu är de fixade.

Stum i Åre, 5 h dag idag

Hej!

Tisdagens Vertical K i Åre blev en besvikelse, hade hoppats komma upp på ca. 45 min men istället blev det blygsamma 47:47 min! Hade hyfsat bra start och relativt pigga ben till en början men vid 200 höjdmeterskylten och framåt så var jag så fruktansvärt stum i vaderna. Tror aldrig jag haft så högt laktat i någon muskelgrupp tidigare. Eller ja, det har jag säkerligen men det var verkligen något utöver det vanliga, vaderna satte verkligen stopp och från knäna och uppåt kändes det helt okej hela vägen. Vid några passager fanns det rep att tillgå vilket gjorde att man kunde dra sig upp med överkroppen, under tävlingen kändes det som att repen var det bästa som hänt mitt liv. Min lagkamrat Björn imponerade i alla fall och slutade 4:a!

Ett riktigt professionellt arrangemang av Fjällmaraton och jag kommer gärna tillbaka nästa år!

Resultat: http://live.eqtiming.com/39548#

Igår på förmiddagen körde jag klassiskt på rullskidbanan, kändes som det vettigaste alternativet för att skölja ur benen. På eftermiddagen var jag i gymmet och där körde jag inte en enda benövning.

Idag, torsdag, är det timmar som gäller. Denna förmiddag stakade jag i tre timmar och 54 km med min lagkamrat Björn. Nu är jag och Jenny på väg till Åre där jag tänkte bestiga Åreskutan och sedan titta på Swix Sprinten där Jenny förhoppningsvis vinner tillbaka lite ära till vårt hushåll. Swix Sprinten är en del av Fjällmaratonveckan där man springer en 300 m-bana med prolog och finaler. Tidigare idag var det bara fem damer (34 herrar) anmälda så vi får se hur många heat de kan få till ikväll.

Bilder: