Offerdalsmilen, 4:a på 33.51

Hej!

Igår förmiddags tränade jag 1.30 h skate tillsammans med Åsarna IK:s Tiio Söderhielm som nu är tillbaka som längdskidåkare efter tre (?) säsonger som skidskytt. Vi hade intressanta diskussioner om bl.a. Historiepodden samt olika seriealbum och karaktärer från Hergés Tintin. Kul att vi båda har en stark relation till dessa tidlösa serier. Inget träningssnack alls vilket kan vara skönt i en tillvaro där man tränar och enbart umgås med längdskidåkare.

På kvällen var det så dags för dygnets stora prövning, Offerdalsmilen. Samåkte till Offerdalsbygden tillsammans med hemmasonen Max Novak och vi anlände till startplatsen i Kaxås en timme innan start, alldeles för tidigt vilket innebar att man av nervositet drack alldeles för mycket sportdryck.

När starten gick var det ingen som tog initiativ de första 20 meterna så då klev jag in först och satte till en början upp ett sub 3:00 min/km tempo. Första tre kilometerna gick på 9.39 min (3.13 min/snitt) och det kändes jävligt bra. Vid 4 km började den långa stigningen och just innan det började jag känna av att jag öppnat för hårt. Hemmasonen Håkan Emilsson gick upp och drog och hemmapubliken hejade ivrigt på Bångåsensonen under den kilometern jag hängde med innan jag fick släppa. Där och då parkerade jag rätt hårt och fick samtidigt ett jäkla mjälthugg som jag inte haft sedan högstadietiden (1 liter sportdryck innan start..). Kort därefter sprang dagens vinnare Emil Meijer förbi  och ytterligare en stund senare blev jag passerad av Lager 157:s Andreas Holmberg. Jag lyckades hålla Andreas rygg fram till sista kilometern, då var det tack och godnatt igen. Sprang in som fyra på tiden 33.51, 11 sekunder från 2016. Helt okej lopp men dåligt upplagt! Kul att man fortfarande kan vb-öppna, saknat det i vinter.

Riktigt trevlig tävling och bra arrangemang som vanligt av Offerdals SK.

Siffror:

Sträcka: 10.02 km

Medeltempo: 3:23 min/km

Bästa tempo: 2:41 min/km (rimlig start)

Färdtid: 33:51 min

Medel löpkadens: 172

Höjdstigning: 83 m

Höjdförlust: 93 m

Strax efter starten. Alla bilder är tagna av Henrik Aflodal.
Här ser jag inte ut att väga 72 kg
Sliten
Hastighets- och höjdkurva. Man tappar 10 höjdmeter från start till mål. Jag och Andreas diskuterade efteråt och vi var överens om att vi hellre haft det konstant platt eller uppför just för att man är så kass på att springa utför.
Pulskurva. 186 snitt (93%), 194 max (97%).
Resultatlista. Perra Hellström jagade konstant 5-10 sekunder bakom mig och Andreas mellan 5 till 9 km
Annonser

Offerdalsmilen imorgon

Hej!

Tuff träningsperiod just nu, inga jättemängder med timmar utan snarare en tuff, kontinuerlig belastning där fokus framförallt ligger på de hårda intervallpassen.

Imorgon, tisdag, ska jag under kvällen springa Offerdalsmilen mellan Kaxås och Änge. Sprang den för två år sedan och då blev jag 8:a på tiden 33.41 min med en snittpuls på 190 (95.5%). Siktar på att slå min tid och placering samt att nå högre snittpuls. Det kommer göra ont! Längtar.

Bilder:

I fredags körde jag fyra och en halv timme crosspass med Oskar Kardin. Först stakade vi två timmar på rullskidbanan och efter det sprang vi till Frösön och tog alla ”Hitta ut”-kontroller på området kring Östberget. Igår, söndag, hade jag ett tröskelpass på klassiska rullskidor som var kryddat med impulser. ”Hitta ut” innebär att man plockar kontroller där varje sådan har en bokstav som man sedan, om man så vill, registrerar på hemsidan och är med i olika topplistor.
Alla Hitta Ut-checkpoints i Östersund (minus Torvalla och Vålådalen). Kartan går att skriva ut på hemsidan samt går att finna i gratistidningen från ÖP.
Nice outfit i gymmet. Skorna heter Under Armour Charged Legend och lämpar sig väldigt bra i gymmet med sin platta och stabila sula.
Tog denna bild efter ett pass på B-bandet. Herrarnas submax- och maxtest. Nu för tiden använder landslaget ett nytt protokoll där man istället kör 800 (?) meter så snabbt som möjligt genom att själv justera hastigheten på bandet. Två gånger har jag åkt över 8 minuter på det gamla testet så i våras testade jag på förbundets nya. Ganska annorlunda men jag gillade det, skönt att kämpa mot en mållinje istället för att veta att man ska åka tills man dör (även om 800 m testet ger exakt samma känsla under sista minuten).

Någon fler än jag och Jenny som måste borsta tänderna innan man ska träna?
Nu är jag less på dessa brillor. Någon som vill byta lite Oakleys?
Ingen som har ett par Pop Fade de vill bli av med?

Intervallpass, styrkepass, GoPro mot Garmin

Hej!

Några nyckelpass från senaste tiden:

Lördag FM: 10 min tröskel + 4 x 4 min klassiskt på B-bandet på NVC. Har rätt många tider och hastigheter nedskriva på detta rullband från de senaste två åren och kände att det var läge att checka läget. Tröskeln hade jag bland de bättre resultaten om man tittar på hastighet/lutning kontra känsla/puls. På 4 x 4 min var jag 1 km/h från den fart jag höll i oktober ifjol. Då var jag i rätt bra form och det var ännu någon vecka innan det barkade åt helvete.

Tisdag FM: 4 x 10 min (3 min A3, 3 min A3+, 2 min A3, 2 min A3+) skate på rullskidbanan i Östersund. Hade svårt att hitta en lämplig slinga där de tuffare A3+ minuterna hamnade på lämpliga partier d.v.s. inte utför. Blev ett okej pass men skulle ha kört i ett konstant motlut så här i efterhand.

Nytt styrkeprogram

Fick ett nytt styrkeprogram i Piteå av coach Jocke Abrahamsson. Mycket fokus på power och explosivitet samt att få fram höften. Bilder från några av övningarna:

Korta, explosiva knäböj.

Frivändning med en hantel

Explosiva marklyft

Pushup side plank med hantel kan vi kalla denna

GoPro Hero6 Black och Garmin Virb Ultra 30

För snart två år sedan fick jag en Garmin Virb Ultra 30 av en sponsor. Då hade den samma foto- och filmspecifikationer som den bästa GoPro-kameran (Hero5). Dessutom hade Garmin inbyggd GPS samt flera sensorer och möjligheten att synka till Garminklockor och pulsband. Tyvärr hade jag i våras använt kameran utan skyddshus för många gånger vilket hade resulterat i en tråkig repa på linsen som gjorde att det blev en liten, grumlig fläck på bilderna man tog. Bestämde mig för någon vecka sedan att prova på GoPro och beställde en Hero6. Startade den en kväll för någon vecka sedan och la direkt märke till att LCD-displayen var som en stjärnhimmel med flertalet döda/frusna pixlar. Detta medförde självklart en sömnlös natt. Uppdaterade kameran nästa dag men problemen bestod. Läste på om kameran och det verkade som att det var ett rätt vanligt problem för de som lägger märke till detaljer. GoPro har använt en billig LCD för att hålla ner priset och jag läste om någon som hade bytt kamera fem gånger innan det blev rätt. Då insåg jag att denna kamera potentiellt skulle innebära mycket olycka för mig och mina bokstäver så valde därför att skicka tillbaka den. Tog kontakt med Garmins kundservice som kunde ge mig en helt ny Virb Ultra 30 för ett bra pris så därför fortsätter jag med Garmins actionkamera som fortfarande är riktigt vass. Jag fotar mest och det jag filmar gör jag inte i 4k med 60 fps då de medier jag använder inte spelar upp i den upplösningen (lååångt ifrån). Hade gärna betalat för något slags premium-medlemskap för att slippa se mina filmer bli helt förstörda på Instagram.

GoPro Hero6 Black. Besvikelse för mig.
Sånt här kan man inte leva med.
Garmin Virb Ultra 30, en riktigt bra kamera! Tyvärr har den inte sjunkit nämnvärt i pris utan ligger på samma nivå som Hero6. Nej, jag är inte sponsrad av Garmin. Jag gillar bara prylar.

Övriga bilder:

Helgen kommer bli jobbig, tivoli 40 meter från lägenheten.
Star Wars-bingo med saker vi gissade skulle dyka upp när vi såg Solo: A Star Wars Story. Jag skriver inte bättre efter en öl, det är tydligt.
Nya hjul från Elpex! 3:or och 4:or klassiskt samt deras 3:or skate som rullar motsvarande som Marwe 6.

Förresten, var det någon som såg när det skrapades triss i Nyhetsmorgon imorse? Jag slösurfade i början men märkte när det började skrapas att jag där och då upplevde en kommande klassiker. Fortfarande tagen!