Slutspurten 2014 + ryssgym

Hej

  • Gårdagens enda insats blev löptävlingen ”Slutspurten 2014”, 10 km terräng. Banan gick kors och tvärs över små stigar, myrar och elljusspår kring spårsystemet uppe vid stadion. Eftersom det har regnat konstant hela veckan så var banan väldigt blöt och väldigt halkig längs stigarna med blöta rötter och stenar. Spikskor skulle man haft, det kunde man konstatera efter 1 km då det var full fart utför på den 5 man stora klungan innehållande 4 skidåkare och en löpare. Jag hade en okej dag, hängde med tävlingens vinnare T. Söderhielm innan jag fick släppa ca. halvvägs. Efter det rann sekunderna iväg fort och jag slutade 2 minuter efter i mål på en tredje plats. Dock skäms jag inte att förlora över herr Söderhielm som vann Åre XCO Run för två helger sen.
  • Imorse körde jag skate i 2.40 på banan i 3 grader och lätt duggregn. Lyssnade på P3 och tiden gick faktiskt riktigt fort! Hade bara planerat 2 timmar faktiskt.
  • Ikväll körde jag ett riktigt fint styrkepass. Gymmade i källaren på företagshuset där Jenny jobbar. Ett riktigt ryssgym, det är fint det! Löpte fram och tillbaka, 40 min löpning.

Körde följande:

10 min bål (10 övningar, 1 min var, plankan, bicycles, cherrypickers m.m)

6 set spänst (jämfotahopp etc)

3 set chins, 12 st strikta

3 set 12 x 70kg bänkpress

3 set 12 x 50 kg stående rodd

3 set 10 x 90 kg marklyft

3 set dips, maxinsats

100 armhävningar

 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.