Träning och skidleverans

Hej!

Här kommer en träningsrapportering från de senaste dagarna. Oktober handlar inte om så mycket annat än träning så tunt med annat än just det på bloggen nu.

Torsdag:

Snön vräkte ner under hela dagen så därför blev det löpning som gällde. Först drygt två timmar med stavar på förmiddagen. Under löpturen kom det närmare en decimeter nysnö! Riktigt vackert men tyvärr ställer snön bara till det innan man kan åka skidor på den.

På eftermiddagen knöt jag återigen på mig löpdosorna och stack ut i snön en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Hade ett bra pass med fokus, körde bl.a. ett set i bänkpressen på 3 x 95 kg.

IMG_20141023_182841
Så här såg det ut i torsdags
IMG_20141023_183032
Triceps-slakt

Fredag:

Universitetet körde skidgångsintervaller uppför ”slalombacken” vid skidstadion, en rätt så kort backe som tar ca 3 minuter upp, dock så går den att förlänga med lite olika varianter. Vi körde följande upplägg:

4:45 min AIII tröskel

15/15 i 8 min AIII+

15/15 i 8 min AIII+

4:30 min AIII+

3:00 min AIII+

3:30 min AIII+

Totalt drygt 30 min riktigt hård intervalltid i en snöig och lerig backe. Passet tog totalt 2.20 h för min del då jag sprang hemifrån. Ingen kanonform, AIII+ i 3-4 min är jobbigt! Men, det är syratålighet som behövs efter en hel del tröskelträning under sommar och höst.

På eftermiddagen blev det ett vanligt klassiskt rullskidpass på banan tillsammans med Hallström och Hörnfeldt i 2.15 h.

IMG_20141024_120646
Man skitade väl ner sig igår
Kopia av IMG_20141025_173833
Vackert! Hämtade ut sex nya par igår
Kopia av IMG_20141025_173733
Ska bli spännande att testa årets tillskott
IMG_20141024_211143
Pokerkväll igår. Jag var sämst.

Idag har jag kört tre timmar skate, först några varv på Frösön innan jag begav mig mot rullskidbanan för den sista timmen. Temperaturen låg på 8-10 grader under passet och bjöd på lite olika väder, först spöregn och sedan strålande sol som stekte på rätt bra. Finfint pass och ovanligt att bara träna en gång på en dag.

Imorgon hade jag väl tänkt skrapa ihop tre timmar så man får ihop en 20 h vecka.

Hörs!

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.