Hej!
Här kommer en träningsrapportering från de senaste dagarna. Oktober handlar inte om så mycket annat än träning så tunt med annat än just det på bloggen nu.
Torsdag:
Snön vräkte ner under hela dagen så därför blev det löpning som gällde. Först drygt två timmar med stavar på förmiddagen. Under löpturen kom det närmare en decimeter nysnö! Riktigt vackert men tyvärr ställer snön bara till det innan man kan åka skidor på den.
På eftermiddagen knöt jag återigen på mig löpdosorna och stack ut i snön en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Hade ett bra pass med fokus, körde bl.a. ett set i bänkpressen på 3 x 95 kg.
Fredag:
Universitetet körde skidgångsintervaller uppför ”slalombacken” vid skidstadion, en rätt så kort backe som tar ca 3 minuter upp, dock så går den att förlänga med lite olika varianter. Vi körde följande upplägg:
4:45 min AIII tröskel
15/15 i 8 min AIII+
15/15 i 8 min AIII+
4:30 min AIII+
3:00 min AIII+
3:30 min AIII+
Totalt drygt 30 min riktigt hård intervalltid i en snöig och lerig backe. Passet tog totalt 2.20 h för min del då jag sprang hemifrån. Ingen kanonform, AIII+ i 3-4 min är jobbigt! Men, det är syratålighet som behövs efter en hel del tröskelträning under sommar och höst.
På eftermiddagen blev det ett vanligt klassiskt rullskidpass på banan tillsammans med Hallström och Hörnfeldt i 2.15 h.
Idag har jag kört tre timmar skate, först några varv på Frösön innan jag begav mig mot rullskidbanan för den sista timmen. Temperaturen låg på 8-10 grader under passet och bjöd på lite olika väder, först spöregn och sedan strålande sol som stekte på rätt bra. Finfint pass och ovanligt att bara träna en gång på en dag.
Imorgon hade jag väl tänkt skrapa ihop tre timmar så man får ihop en 20 h vecka.
Hörs!
Viktor Brännmark 