Blickar framåt mot Piteå

Hej

Igår var man full med motivation att avverka de 4 timmarna som planerat efter lördagens tävling (INTE). Jaja, bara att släppa det dåliga loppet och ha fullt fokus mot Piteå och 15 km klassiskt på lördag!

Har förövrigt sovit riktigt hårt de senaste två nätterna, 11 timmar och 10 timmar sömn. Detta har medfört att passen inte direkt startat kl 08.30 utan snarare 10.30… Jaja, har man inget annat planerat på dagarna så är det väl ingen fara på taket.

FM: 2.30 skate. 124 snittpuls (63%). Snökanonerna gick för fullt i slalombacken och lämnade ett tunt lager med konstsnö över längdspåret, segt! Körde 30 min benskate längst bort från snökanonerna där spåret var snabbast och minst kuperat.

EM: 1.30 klassiskt. 126 snittpuls (64%). Bra teknikfokus.

Avslutade v. 48 med närmare 18 timmar träning. Det är jag nöjd med, trippla tävlingar helgen innan och ett 15 km lopp under lördagen.

Mellan passen gick jag en sväng på byn med mamma då det var bygdens heligaste dag, nämligen skyltsöndag! Blev igenkänd från tv några gånger så det var ju skoj. Dock inga sponsorerbjudanden. Man hade ju kunnat hoppats iallafall att någon skulle tycka synd om en stackars skidåkare efter fredagens bittra inlägg!

Imorse hade jag ett riktigt ångestpass träningspass planerat. Gick igenom förra årets träningsdagbok igårkväll och hittade ett intressant upplägg som vi i Älvsby Endurance körde i början av november några dagar efter BDX-sprinten i Piteå. Passet har ett AIII+ upplägg, det såg ut så här och jag körde exakt samma upplägg i år:

4 min – 162 snittpuls (82%), 171 maxpuls (86%)

15 x 15 i 5 min (15 sek max, 15 sek vila) – 169 snittpuls (85%), 177 maxpuls (89%)

70 x 20 i 15 min (70 sek arbete, 20 sek vila) – 177 snittpuls (89%), 186 maxpuls (94%)

4 min – 175 snittpuls (88%), 182 maxpuls (92%)

Riktigt seg första intervallen som alltså var 4 minuter. 15×15 blocket gick helt okej. Hade riktigt bra fokus under 70 x 20 intervallerna, körde en slinga och höll samma fart under hela blocket. Sista intervallen som var 4 minuter gick betydligt bättre än den första, jag hann ca. 10 sek längre vilket jag är nöjd med.

Nu ska jag gymma!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s