Intervallvecka då

Hej

Dubbla träningspass idag. Två intervallpass med kortare körningar och maxinsats, lika bra att passa på medan kroppen är pigg.

FM: 6 x 3.35 min stakning (från stadion, genom omegan, torget, upp på Björnberget). Alla intervallerna låg inom tre sekunder och den sista gick snabbast. Jenny körde samma upplägg men på skaterullskidor och matchade mig bra, det blev en hård fight uppe på Björnberget om att vara först upp under varje intervall. Vilade 3-4 minuter mellan körningarna.

Lite puls från intervallerna:
1:a 171 (86%) medelp, 182 (91%) maxp.
2:a 174 (87%), 186 (93%)
3:e 177 (89%), 188 (94%)
4:e 176 (88%), 187 (94%)
5:e 177 (89%), 186 (93%)
6:e 176 (88%), 187 (94%)

EM: 5 x 4.20 min skate (botten av nya slingan, upp på Björnberget). Dessa intervaller låg alla inom 2 sekunder. Under den sista var jag ganska stum och låg nog 2-3 sekunder efter men Jenny stod och skrek just innan Björnberget att jag skulle sluta åka som en kärring. Det var bara att bita ihop och lyckades få bästa tid på den med en sekunds marginal.

Lite puls:
1:a 174 (87%) medelp, 182 (91%) maxp.
2:a 179 (90%), 187 (94%)
3:e 179 (90%), 188 (94%)
4:e 179 (90%), 188 (94%)
5:e 180 (90%), 189 (95%)

Imorgon bitti ska jag ut på myren och köra lite mer fart, det blir nog superskoj! Under eftermiddagen blir det lite löpning med inslag av spänst + ett styrkepass. Kanske skulle prova på 115 kg i bänkpress? Vi får se.

Parkbänksfika igår
Parkbänksfika igår
wpid-snapchat-4910886035070031270.jpg
Det är inte okej att gå in i lägenheten innan jag förlängt klart.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s