Hej
Dubbla träningspass idag. Två intervallpass med kortare körningar och maxinsats, lika bra att passa på medan kroppen är pigg.
FM: 6 x 3.35 min stakning (från stadion, genom omegan, torget, upp på Björnberget). Alla intervallerna låg inom tre sekunder och den sista gick snabbast. Jenny körde samma upplägg men på skaterullskidor och matchade mig bra, det blev en hård fight uppe på Björnberget om att vara först upp under varje intervall. Vilade 3-4 minuter mellan körningarna.
Lite puls från intervallerna:
1:a 171 (86%) medelp, 182 (91%) maxp.
2:a 174 (87%), 186 (93%)
3:e 177 (89%), 188 (94%)
4:e 176 (88%), 187 (94%)
5:e 177 (89%), 186 (93%)
6:e 176 (88%), 187 (94%)
EM: 5 x 4.20 min skate (botten av nya slingan, upp på Björnberget). Dessa intervaller låg alla inom 2 sekunder. Under den sista var jag ganska stum och låg nog 2-3 sekunder efter men Jenny stod och skrek just innan Björnberget att jag skulle sluta åka som en kärring. Det var bara att bita ihop och lyckades få bästa tid på den med en sekunds marginal.
Lite puls:
1:a 174 (87%) medelp, 182 (91%) maxp.
2:a 179 (90%), 187 (94%)
3:e 179 (90%), 188 (94%)
4:e 179 (90%), 188 (94%)
5:e 180 (90%), 189 (95%)
Imorgon bitti ska jag ut på myren och köra lite mer fart, det blir nog superskoj! Under eftermiddagen blir det lite löpning med inslag av spänst + ett styrkepass. Kanske skulle prova på 115 kg i bänkpress? Vi får se.
Viktor Brännmark 