Fem intervallpass, tre dagar.

Hallå!

Fem intervallpass på tre dagar nu.

Igår, tisdag, på förmiddagen blev det löpning med stavar på myren som ligger vid motorstadion på väg mot Sollefteå, körde en intervalltrappa som såg ut så här:

10 min – 8 min – 7 min – 6 min – 4 min – 2 min – 1 min – 30 sek – 30 sek – 30 sek – 30 sek

Snittade kring 89-90 % på alla över fyra minuter, sedan blev de för korta för att hålla hög snittpuls. Stum hann man i alla fall bli under dem, speciellt 30 sekunderna. Aj aj.

På eftermiddagen blev det ett löppass i konstant spöregn. Det följdes upp av ett tufft gympass med fokus på bål och ben.

Thrusters, totalt 1.2 ton under de seten:

wpid-img_20150722_214337.jpgwpid-img_20150722_215657.jpgwpid-img_20150722_215731.jpg

Imorse erbjöd sig Fredrik Uusitalo som är tränare för skiduniversitetsgruppen att coacha mig på ett intervallpass på rullskidbanan. Han föreslog 90 – 30 (90 sek arbete, 30 sek vila) i 12 minuter gånger två. Det lät bra tyckte jag. 90-30 passar alldeles utmärkt att köra runt Björnberget där ett varv tar ca. 2 minuter, 1.30 svagt uppför och 30 sek utför. Jag körde på Elpex 3:or. Tre filmer från några av de jobbiga 90 sekunderna:




På eftermiddagen blev det löpintervaller på Hofvallen tillsammans med Hörnfeldt. Vi körde först 1000 meter i tröskelfart (3.20 – 3.25 tempo). Efter det brände vi av 4 x 1000 meter. I den bästa av världar hade jag velat springa på 3.00 tempo alla fyra. Så blev det tyvärr inte, ganska tunga ben efter de fyra föregående passen. Sprang dem på 3.02, 3.09, 3.10, 3.09. Efter det körde vi två st. 200 meter och en 100 meter. Ett kortare pass som bara gav 15 min effektiv tid men ändå var satans jobbigt.

Hofvallen i Östersund
Hofvallen i Östersund
Jobbigt att springa 200 meter
Jobbigt att springa 200 meter

10 timmar träning på tre dagar som innehållet fem intervallpass, 2.02 timmar intervalltid samt ett gympass.

Imorgon blir det ett lite längre distanspass löpning på Frösön innan vi rullar upp mot Norrbotten. Jenny ska jobba och jag ska på begravning och så småningom läger uppe i Björkliden.

Satte matchningen klockrent igår kvälll
Satte matchningen klockrent igår kvälll

Sverige är ett ganska så kasst land då det kommer till löpning på elitnivå. Norrbotten är inget undantag. Jag tror inte det finns någon herrlöpare som elitsatsar på distanser längre än medeldistans. Vi skidåkare brukar springa hem det mesta på ganska mediokra tider. Man skulle kunna säga att löparscenen uppe i Norrbotten är ganska öppen just nu ifall man vill göra en satsning mot 10 km och uppåt och ifall Niklas Niska inte ställer sig på startlinjen.

Det leder oss till följande artikel om Norrbottens nya löparfenomen, den är från gårdagens Norrbottens Kuriren där jag och alla skidåkare i länet blir dissade som korplöpare (korpnivå = amatörnivå, hobbynivå) redan i rubriken, det är ord och inga visor det! Jag hann även med att lyckas bli hyllad för att jag tränade hårt i samband med Ferruformmilen i maj där jag vann (iofs på korptiden 34.11).

Läsvärd och rolig artikel, lagom kaxig. Kul med fler som satsar på konditionsidrott, det finns inte för många av oss i Norrbotten! Lycka till i din satsning Gustav, hoppas vi får se fina tider av dig framöver!

Följande stycke finner jag dock väldigt konfunderande (ang. tidiare nämnda Ferruformmilen i maj, först i mål brukar väl vinna?):

”– Jag frågade innan starten vem som var favorit att vinna och det var fransmannen Vincent Bouillard så jag tog rygg på honom. Jag sprang om honom på upploppet, men han låg femma så jag blev fyra.

Du visste inte att han (Vincent Bouillard) låg femma?

– Nej, men jag hade förmodligen inte mäktat med att vinna i alla fall, men jag trodde att jag vann.”

http://www.kuriren.nu/nknyheter/loparfenomenet-det-ar-korptider-8388491.aspx

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s