Fina träningsdagar

I söndags sprang jag och Jenny Älvsby IF Orienterings naturpass över Hundberget och Rackberget i Älvsbyn. Naturpasset innehåller totalt 25 kontroller över Kanisberget (med närliggande områden), Hundberget samt Rackberget. Kontrollerna får tas i valfri ordning under hela sommaren. Kan vara kul att ha någonting annat att tänka på under löppassen.

Naturpasset på Hundberget och Rackberget
Naturpasset på Hundberget och Rackberget. Vi plockade kontroll 15-25 på 1.40 h.

Igår blev det fem inkasserade träningstimmar. 3 timmar löpning med Niklas Henriksson med start på Ormberget i Luleå. Fint pass med tanke på att det utlovade spöregnet uteblev under hela passet (och dagen).

Från Ormberget, runt Hertsöträsk och tillbaka + en del förlängning.
Från Ormberget, runt Hertsöträsk och tillbaka + en del förlängning.

På eftermiddagen åkte jag, Niklas, Markus Lundholm samt Jenny två timmar klassiskt. Jag körde 10 st fartlekar med kanske årets bästa form på ett distanspass. Satans pigg alltså.

Idag på förmiddagen genomförde jag ett svettigt pass på Pagla rullskidbana i Boden, 2 x 30 minuter skate. Banan mäter 3.3 km med ca. 65 höjdmeter. Totalt blev det 4 varv per intervall (13.2 km, 260 höjdmeter).

Första gick på 30.14 min med 171 (86%) i snittpuls samt 186 (93%) i maxpuls, den andra gick på 29.42 med 176 (88%) i snittpuls samt 188 (94%) i maxpuls. Kapade i genomsnitt 8 sekunder per varv under andra intervallen samt satte bästa varvtiden på 07.13 under sista varvet vilket jag är nöjd med.

Inför intervallerna. De andra grabbarna körde ett annat upplägg och med annat rullmotstånd.
Inför intervallerna. De andra grabbarna körde ett annat upplägg och med annat rullmotstånd.

Fyra timmar/9 mil stakpass verkar vara det populäraste passet i skidsverige denna sommar. Kanske man skulle prova på imorgon? Vi får se, fem timmar ska väl in under dagen i alla fall.

Hörs!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s