Intervaller, 20 varv runt Björnberget

Hej!

Gårdagens första pass var en misär av sällan skådat like. Nej, så illa var det väl inte. Dock var det inte så motiverande att köra ett längre klassiskt pass runt på Björnberget (den enda konstsnöslingan som är öppen, just över 800 meter) samt 3:an (endast natursnö, höll ihop väldigt dåligt igår). Nollgradigt och blöt snö i kombination med klassisk åkning. Jaja, timmarna rullade in sakta men säkert under passet även om den totala åksträckan inte blev så lång.

På eftermiddagen körde Jenny ett testrace på WC-banan då tv-kameror skulle testas inför dagens WC-premiär i skidskytte. Själv försökte jag åka på banan samtidigt som hon och de andra värmde upp. Det var inte lätt och jag gav upp efter 5 minuter, funktionärerna var verkligen på hugget. Istället blev jag bortschasad till det välbekanta Björnberget. Stannade och hejade på Jenny några gånger då WC-banan stundtals går parallellt med Björnberget. Jag var ständigt påpassad av två funktionärer som verkade tro att jag skulle hoppa över staketet och sabotera tävlingen. Snurrade runt i 1.30 h, riktigt pigg var jag också. Kanske var det kicken av att få åka på ett betydligt snabbare före än under förmiddagen.

Idag, söndag, har jag genomfört årets hittills bästa intervallpass på skidor. Bestämde mig för att jag skulle köra totalt 20 varv runt Björnberget i hög fart. Delade upp de 20 varven på fyra intervaller: 8 varv, 6 varv, 4 varv och slutligen 2 varv.

img_20151129_131113.jpg
Björnberget

Intervallerna såg ut så här:

8 varv: 16.05 min, 176 medelpuls (88%), 6.51 km, 115 höjdmeter

6 varv: 12.02 min, 180 medelpuls (90%), 4.97 km, 90 höjdmeter

4 varv: 8.00 min, 179 (90%), 3.26 km, 64 höjdmeter

2 varv: 3.59 min, 180 (90%), 1.65 km, 29 höjdmeter

Under de två sista intervallerna så började det snöa och vinden tilltog, därför är jag nöjd att jag lyckades förbättra varvtiderna (med 0.5 sekunder, men ändå!).

Höjdgraf, totalt 500 höjdmeter och 33 varv.
Höjdgraf, totalt 500 höjdmeter och 33 varv.
Pulsgraf
Pulsgraf

img_20151129_111947.jpgimg_20151129_111736.jpgimg_20151129_111848.jpg

Träningspasset var klart klockan 10.15 vilket gjorde att vi hann se både damernas och herrarnas jaktstart. Såg även den kortare mixstafetten där Sverige slutade 4:a. Mäktigt att få se Tobias ”Starwo” Arwidssons legendariska skytte live. Efter ett eftermiddagsfika så gick vi upp till stadion för att se den längre mixstafetten där vår favorit Bettan Högberg skulle åka förstasträckan. ”Tyvärr” fortsatte Sverige att åka bra efter Bettans kingsträcka så vi var tvungna att stanna kvar ytterligare en stund.

Bra stämning på läktaren!
Bra stämning på läktaren!

img_20151129_183029.jpg

Jag och Jenny hade träningskläder på oss under ytterkläderna och startade dagens andra träningspass direkt från läktaren. 30 min löpning + gym fick avrunda denna vecka på närmare 19 träningstimmar.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s