vecka 22

Hej!

Mjorå, söndag igen. 21 timmar träning, två vilodagar och 2.30 timmar intervalltid fördelade på tre hårda intervallpass.

  • I fredags rev vi av ett fint pass på rullskidbanan, 3 x 20 minuter skate. Ett jäkla gäng i klungan där bl.a. sex stycken varit på pallen i Intersport Cup den gångna säsongen. SM-guld och höga VC-poäng återfanns också bland åkarnas meritlistor. Ett fint tröskelpass för alla inblandade tror jag.
  • I torsdags när jag vilade så promenerade jag ned till Badhusparken som ligger drygt 100 meter från vår bostad. Där skulle Jenny tillsammans med 4.000 andra tjejer springa Vårruset. Lovade att fota henne under slutskedet av loppet. Stod vid 4.7 km och således 300 meter kvar till mål. Först kom Anna Haag, sedan en friidrottstjej och sedan Jenny tätt jagad av min klubbkamrat Sofia Henriksson. Glömde helt bort att fota! Det blev en långspurt där Sofia drog ifrån på slutet. Ett finfint lopp av Jenny där hon då slutade 4:a endast 19 sekunder efter segrande Haag. Nästa år går ”vi” för vinst vilket innebär att coach (jag) kommer gömma undan rullskidorna innan Vårruset avverkats. Förlåt Sofia för att jag inte hejade på dig, förhållande ligger placeringen just före klubbtillhörighet i ”hejarropets priorietetslista”!
Star. Foto: Kuriren
Star. Foto: Kuriren
Fyra tjejer inom 20 sekunder
Fyra tjejer inom 20 sekunder
  • Idag har jag varit på ett sent födelsedagsfika hos Jesper Modin, det var trevligt!

Tillbaka till träning! Nästa vecka blir det fokus på mängd! Blir kul! Här är planen:

Måndag, FM: 3 h EM: 2 h
Tisdag, FM: 4 h crosspass EM: styrka + 1 h löpning
Onsdag, FM: 3 EM: 2h
Torsdag, FM: 3 EM: 2h
Fredag, FM: intervaller (tot 2 h) EM: 2 h
Lördag, FM: 4 h (crosspass) EM: vila
Söndag: vila

TOT: 28 h + styrka

Bilder från senaste dagarna:

Innan 3:e och sista intervallen (?) i fredags.
Innan 3:e och sista intervallen (?) i fredags.
Ultimate combination? Marwe 6-hjul är standard bland längdåkarna i Östersund. Här har jag monterat dem på Elpex längre skateskida, F1 Composite. Den är något längre än en vanlig rullskida, den blir inte snabbare för det men åkningen blir något mer skidlikt.
Ultimate combination? Marwe 6-hjul är standard bland längdåkarna i Östersund. Här har jag monterat dem på Elpex längre skateskida, F1 Composite. Den är något längre än en vanlig rullskida, den blir inte snabbare för det men åkningen blir något mer skidlikt.
F1 Composite
F1 Composite (med Marwe alu-hjul)
Nedåkning, mäktigt gäng.
Nedåkning, mäktigt gäng.
Gym i fredags. Core-övningar avslutar programmet.
Gym i fredags. Core-övningar avslutar programmet.
img_20160605_175051.jpg
En förbannad som inte klarat vikterna han borde, en nöjd som får skratta åt det.
Jag och Björn Sandström under 3 h klassiskt på rullskidbanan igår (var annars?).
Jag och nya klubbkamraten Björn Sandström under 3 h klassiskt på rullskidbanan igår (var annars?).
Ett sent födelsedagsfirande för Jesper. Efter en lång och framgångsrik karriär som längdåkare ser hans vardag ut så här nu för tiden, inga problem här inte!
Jesper lutar sig tillbaka och blickar tillbaka på en lång och framgångsrik karriär i en sport som gett hög ekonomisk avkastning, resten av livets glada dagar kan spenderas i solstol precis som idag!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s