Igår kom jag hem från vistelsen i Norrbotten efter 14 dagars frånvaro. Förra veckan, onsdag till söndag, spenderades i Piteå där Norrbottens skidförbund höll i ett träningsläger i samarbete med Piteå Elit.
Fina dagar hade vi där lägerprogrammet såg ut som följande:
Onsdag
EM: Rullskidor F-stil avgår från hotellet till Lindbäcksstadion. Intervaller (f) på rullskidbanan. A3/A3+ 3-4×2 varv. 1:a varvet A3/2:a varvet A3+, ingen vila mellan. Vila 4-5 min efter.
Torsdag
FM: RK stak 2.30 med kontinuerlig ök på rullskidbanan
EM: 15.00 RF 2.0 med 5 x 150m vx 4 och 5 x 150m vx 3 vila 2 min efter varje drag
Fredag
FM: Rullskidor alternativt löpning A1 3.0
EM: 15.30 Styrka STAR
Lördag
FM: 3.00 h distans, löpning alt. rullskidor
EM: RK A1 dök. 2.0 med 8-10 imp a max 10 sek. Blåsmark/Svensbyn/Lindbäcksstadion
Jag gjorde vissa avvikelser från programmet, bl.a. fredag förmiddag då jag cyklade mtb till myren, sprang där och sedan cyklade tillbaka (15 min + 2.30 h + 15 min). På söndagens skidgångsintervaller så höll jag mig enbart på myren tillsammans med Niklas för att spara benhinnorna som sakta blir bättre (i vanlig ordning). Hade stabil form under lägret och det var nyttigt att få träffa min tränare Joakim Abrahamsson igen.
Bilder:
Skateintervaller, dag 1? alt. impulspass skate dag 2. Hela gänget är med på bilden i alla fall.Enkelrum på Sport & Rest i Bergsviken, inte första gången det.Cykel från röda punkten till gröna, sedan 2.30 h myrlöpning följt av cykel hem igen. Högst upp till vänster syns Vallsbergets slalombacke, rullskidbanan ligger alldeles framför den.MyrÄnnu mera myrKöpte några flaskor av denna förra sommaren när jag nötte myrrundan som mest. Funkar bra mot mygg, hyfsat bra mot flugor (de landar inte på kroppen) och funkar inte alls mot bromsar.Skateintervaller i onsdags. På detta läger körde jag med min Garmin Fenix 3 HR’s inbyggda pulsmätning i handleden. På detta pass fuckade den ur helt från start även om jag hade den tight mot handleden. Tror det skakar och stöter för mycket under rullskidåkning, speciellt intervaller.I torsdags fyllde Johan Westerlund år och vi åkte till hans hus i Blåsmark för att inmundiga fika och smörgåstårta. På bilden är Martin Bergström på väg ut på ett kvällspass (skate med gubbtempo).Födelsedagsbarnet framför huset i Blåsmark.Gym på Stefan Thomsons gym S.T.a.R. i Bergsviken (50 meter från hotellet vi bodde på). Bilden är från slutet av styrkepasset där jag kör TRX-övning, Niklas står och synar, Erik försöker göra muscle-ups och Björn är orolig.Bra form på Häggström.Johan Westerlund är inte bara husägare utan numera även båtägare. Sista kvällen hängde ett gäng med ut i skärgården.Fin kväll!Samsung Galaxy S8 tar mäktiga bilder.Myrintervaller, här fungerade pulsmätningen i handleden helt okej, i alla fall under intervallerna.Åkte hem med Björns V70 igår och blev tvingad ur min komfortzon då han ville koka kaffe i Åsele. Jag föredrar att köra så effektivt som möjligt men kaffet var gott och vi hann hem till Östersund i lämplig middagstid.
