Vålådalen, v. 34.

Hej! Vi kör öppen träningsdagbok idag!

Sista dagarna i Vålådalen:

Fredag förmiddag: stakintervaller uppför backen som går från Undersåker mot Vålådalen. Fin stigning! Upplägget var 8 x 5 minuter och jag hade en väldigt bra dag.

94.5% i maxpuls.

Fredag eftermiddag: Löpte med R. Hörnfeldt och R. Norum till Blanktjärn och Vålåfallet. Blanktjärn är känd för sin turkosa färg och kristallklara vatten. Tänkte inte så mycket på det när vi var där då min mage hade uppror för tillfället. 2.10 h, 19.5 km, 250 höjdmeter.

Blanktjärn, ca 30 min löpning från Vålådalen.
I rygg på världscupledaren i rullskidor.
Vålåfallet

Lördag FM: Jag körde 3 timmar skate på banan. Första timmen hade vi en hel del impulser tillsammans med skidskyttarna.

Lördag EM: Hemresa

Söndag: Vila

Totalt vecka 33: 22.50 h (varav 2.15 h intervalltid)

Vecka 34:

Måndag FM:  2.30 stakning på rullskidbanan. Körde en del smirrestak samt 10 impulser. 38.3 km, 640 höjdmeter, 15.2 km/h medelfart.

Måndag EM: 2.10 h löpning med Simon Lageson. Blev en hel del obanat och mellan 30 min till 1.30 h har jag ingen aning om vart vi var. 18.8 km, 377 höjdmeter, 6:48 min/km.

Tisdag FM: Dåliga benhinnor igen, intervaller på bandet hjälper till att skona benen då jag slipper springa utför. Sprättande skidgång/hufs. Jenny hade halsont och fick styra farten. Blev en kortare tröskel samt en hel del 90/30 (90 sek arbete, 30 sek vila). Riktigt bra pass. 193 i maxpuls (97%) på ett av blocken.

Tisdag EM: 2 timmar skate på banan med 8 st längre impulser. Drack en del kaffe innan och hade koffeinblandad sportdryck. Lite skakig på slutet men väldigt bra fokus i alla fall. 32 km, 560 höjdmeter.

Onsdag FM: 3 timmar klassiskt på banan. 45 km, 840 höjdmeter, 60% medelpuls. Standardpass.

Ny backe på ÖSK som lades under vecka 33. Istället för att åka vänster mot ”5A” så knyter denna asfaltssträcka på ca. 200 meter ihop snölagret med Gransrisbacken. Ett bra tillskott till banan då man numera kan göra en riktigt lång stigning från botten av banan till toppen av Björnberget.

Onsdag EM: Löpning i sågspånet runt snöhögarna. När jag springer vanligt underlag känns det som att benen ska gå av, här känner jag ingenting. Drömmen för mina benhinnor och bra komplement till myrrundan.

Torsdag FM: 2 h stakning på banan, 20 impulser och rätt mycket smirrestak. Klockan dog efter 1.40 h men ca. 32 km och 600 höjdmeter.

Torsdag EM: Styrka på Sportsgym City.

Tricepspress. Mycket fokus på explosiva repetitioner och ganska korta set.
Jenny var sjuk i två dagar och var åter i träning idag.
Bålövningar i slutet av passet.
Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.