Hej! Vi kör öppen träningsdagbok idag!
Sista dagarna i Vålådalen:
Fredag förmiddag: stakintervaller uppför backen som går från Undersåker mot Vålådalen. Fin stigning! Upplägget var 8 x 5 minuter och jag hade en väldigt bra dag.
Fredag eftermiddag: Löpte med R. Hörnfeldt och R. Norum till Blanktjärn och Vålåfallet. Blanktjärn är känd för sin turkosa färg och kristallklara vatten. Tänkte inte så mycket på det när vi var där då min mage hade uppror för tillfället. 2.10 h, 19.5 km, 250 höjdmeter.
Lördag FM: Jag körde 3 timmar skate på banan. Första timmen hade vi en hel del impulser tillsammans med skidskyttarna.
Lördag EM: Hemresa
Söndag: Vila
Totalt vecka 33: 22.50 h (varav 2.15 h intervalltid)
Vecka 34:
Måndag FM: 2.30 stakning på rullskidbanan. Körde en del smirrestak samt 10 impulser. 38.3 km, 640 höjdmeter, 15.2 km/h medelfart.
Måndag EM: 2.10 h löpning med Simon Lageson. Blev en hel del obanat och mellan 30 min till 1.30 h har jag ingen aning om vart vi var. 18.8 km, 377 höjdmeter, 6:48 min/km.
Tisdag FM: Dåliga benhinnor igen, intervaller på bandet hjälper till att skona benen då jag slipper springa utför. Sprättande skidgång/hufs. Jenny hade halsont och fick styra farten. Blev en kortare tröskel samt en hel del 90/30 (90 sek arbete, 30 sek vila). Riktigt bra pass. 193 i maxpuls (97%) på ett av blocken.
Tisdag EM: 2 timmar skate på banan med 8 st längre impulser. Drack en del kaffe innan och hade koffeinblandad sportdryck. Lite skakig på slutet men väldigt bra fokus i alla fall. 32 km, 560 höjdmeter.
Onsdag FM: 3 timmar klassiskt på banan. 45 km, 840 höjdmeter, 60% medelpuls. Standardpass.
Onsdag EM: Löpning i sågspånet runt snöhögarna. När jag springer vanligt underlag känns det som att benen ska gå av, här känner jag ingenting. Drömmen för mina benhinnor och bra komplement till myrrundan.
Torsdag FM: 2 h stakning på banan, 20 impulser och rätt mycket smirrestak. Klockan dog efter 1.40 h men ca. 32 km och 600 höjdmeter.
Torsdag EM: Styrka på Sportsgym City.
Viktor Brännmark 