MTB, stakning på bandet, tornetintervaller

Hej!
Några nyckelpass sedan senast:
Lördag: Tre timmar mtb med Daniel Gustavsson och Björn Sandström. Vi körde Frösön runt. Med 15 min kvar fick jag årets första punktering efter att ha hoppat och landat framhjulet på en sten.

In i dimman!
Relativt snabbt byte av slang.

Söndag: 3 x 15 min stakning på B-bandet på vintersportcentrum. Fokus under dessa 45 minuter var att verkligen komma upp med överkroppen och få fram armarna. Riktigt givande och väldigt smidigt att ha ett band där man kan styra lutning och hastighet själv.

3 x 15 min stakning.
Dessa parametrar man kämpar med varje dag…

Måndag: Tre timmar mtb med Daniel, Björn samt hans klasskamrat Jonas. Återigen körde vi Frösön runt och hittade ännu fler partier längs denna runda som stundtals är riktigt dåligt uppmärkt och under långa partier är vartannat träd märkt med en vit prick. Jag införskaffade min cykel (Superior XF 979 Di2, inlägg om den och Oakley Eyeshade finns här) i juni förra året för att kunna komplettera löpningen och rullskidåkningen med ytterligare ett moment ca. en gång i veckan. Detta år har jag tänkt cykla två pass i veckan fram till juli. Jag har uppfattningen att dessa månader spelar det inte lika stor roll hur träningen bedrivs, bara timmarna blir gjorde och kan man utföra dem på ett skonsamt sätt så varför inte? Jag måste erkänna att cykla mtb är den roligaste träningsformen jag vet under sommarhalvåret, finns inga andra pass då jag konstant har ett leende (nåja, ett svagt åtminstone) under hela passet.
Onsdag: 5 x 10 min löpintervaller inomhus, 15% lutning, 8.5 km/h på alla. Ville köra backintervaller med kort vila så fick bli inomhus. Börjar få några pass av dessa i mitt dokument med tider/lutning/hastighet. Körde som vanligt med Umaras sportdryck under passet och sänkte två 0.7 liter flaskor. Blir ruskigt varmt när man ligger på 85-90% inomhus utan vindmotstånd. En av mina favoritbloggar, Hjärnfysikbloggen, skrev glädjande nog detta dagen innan:
Både löpning på fastande mage och mental löpning är jobbigt, men jobbigast var värmen på eftermiddan. Hjärnan skapar upplevelser som törst, smärta, trötthet och hunger. Hjärnan ser också till att vi inte blir för varma eller för kalla. Temperaturen hålls inom ett snävt intervall runt 37 grader, bara några grader från värmedöden.

När du springer ökar din kroppstemperatur. Kroppen kan göra sig av med överskottsvärmen på fyra sätt: genom strålning, konduktion, konvektion eller avdunstning. Av dessa är avdunstning (svettning och utandning) och konvektion (blod skickas från det inre av kroppen till huden) de mest effektiva mekanismerna. Dessa mekanismer blir bättre ju mer du tränar i värme. Dels börjar du svettas tidigare och bättre, dels ökar mängden blodplasma.

Mer blodplasma ökar hjärtats slagvolym och ger en högre VO2Max vid en given ansträngning. Plasma kan öka med så mycket som två liter. Det betyder sannolikt att träning i värme även ökar prestandan oberoende av om det är varmt när du tävlar. Andra fördelar är förbättrat blodflöde och sänkning av hjärtfrekvens.

Finns en del fördelar med att träna inomhus och under riktigt varma sommardagar alltså!

Umara Salty rekommenderas före och efter pass där man förlorat mycket vätska (typ löpband).

Fredag: Tornetintervaller, tre gånger från vattnet, två gånger från Mjälle. Från vattnet lade vi till en extrasväng som jag, Björn Sandström och Max Novak rekat under helgen. I denna extrasväng så fick man ett stakparti under första backen som följdes av en brantare backe och sedan ytterligare ett längre parti stakning. Ändringen blev lyckad och det kändes mer ”skidlikt”.

RÅ prestation 4x. Försöker dricka upp denna dundersaft, den är dryg! På förpackningen står det att efter den öppnats ska man förtära den inom en månad. Denna har varit öppnad i två månader och har inte blivit dålig. Bra att veta!
Utomhuspremiär på Jämtländska Matsalen.
Gymmar två pass i veckan, blir mycket grundstyrka under våren med marklyft, knäböj o.s.v. Här kör jag 4 x 8 reps på marklyft. Jenny testade efter mig och klarade 90 kg tämligen enkelt. Personbästa med 8 kg för henne, imponerande!

Nästa fredag kommer jag åka upp till Norrbotten, jag har några ärenden att uträtta samt så är det ett träningsläger för Norrbottens juniorer och seniorer 2-5 juni i Piteå. En annan viktig orsak är att den nya Star Wars-filmen ”Solo: a Star Wars story” släpps nästa vecka och jag ska se den med två av mina barndomskamrater, Benne och Oskar. Vi ser alla nya filmer tillsammans.
Och nu en utsvävning om Star Wars:
Med åren har jag blivit något mer cynisk och mindre naiv, kanske naturligt när man passerat 22-23 års ålder. Jag kommer ihåg hösten 2012 då det annonserades att Disney köpt upp rättigheterna till Star Wars och jag studsade av lycka för att det skulle produceras fler Star Wars-filmer. Jag hade gjort ett avslut med min barndom 2005 när sista filmen släpptes men nu var det okej att återigen bli en Star Wars-nörd igen. Som fanboy så kunde jag verkligen uppskatta ”The Force Awakens” som släpptes 2015 även om den i princip var en exakt kopia av ”A New Hope” från 1977. Spin-off filmen ”Rogue One” som släpptes 2016 uppskattade jag även väldigt mycket även om den hade sina svagheter. I December 2017 var det dags igen och vi tre Star Wars-nördar från Älvsbyn hade väldigt höga förväntningar på denna film. När eftertexterna väl rullade satt vi kvar i åtminstone 15 minuter och ömsom stirrade tomt framför oss, ömsom skrattade åt det fiasko Ryan Johnson regisserat utan kärlek till originalmaterialet. Där och då insåg jag att det verkligen bara handlar om pengar och att denna kassako kommer mjölkas i evinnerlighet. Det var även smärtsamt tydligt att det inte finns någon plan med det JJ Abrams lämnade över åt nästa regissör 2015. Jaja, vi kommer fortsätta gå och titta på filmerna, dock med en mer skeptisk approach. Mina förväntningar på denna nya film med premiär 23 maj är lika med noll och egentligen är det helt onödigt att göra en backstory till en av de bästa karaktärerna i en film någonsin, Han Solo. Jaja, hoppas de inte fuckar upp detta också. Min relation till de sex första filmerna kommer ingen kunna röra i alla fall. Skulle kunna skriva 10 st A4-sidor om detta ämne men sätter punkt här!
PS. råkade stänga av kommentarsfunktionen på bloggen, den är nu öppen igen.
Vi hörs!

Annonser