Ramsau dag 4, 5, 6, 7 och 8

Hej!

Blir ett träningsdagboksinlägg från Ramsau!

Lördag:

FM: 3.30 h löpning/skidgång upp till Guttenberghas bl.a. 1400 höjdmeter totalt detta pass.

Löpning/skidgång. Med på passet var coach Karl Edenroth samt hans estländska flickvän Grete.
KE och jag utanför Guttenberghaus.

EM: Gym i Schladming (det lokala gymmet i Ramsau var bokat hela eftermiddagen/kvällen). På plats i gymmet i Schladming fanns några ryssar, bl.a. Legkov som enligt uppgift ska ha lagt ned sin karriär. Gissar att han är någon slags coach i nåt av de ryska teamen.

Enarms hantelryck

Söndag:

FM-EM: Vilodag. Tog en tur in till Schladming för att äta lunch, rätt chill dag!

Turistar i Schladming. Glömde mina Oakley Latch SQ hemma så fick använda mina Razor Blades.

Måndag:

FM: Två timmar skate på glaciären. Bättre förhållanden än förra veckan, mindre blåst och mindre isigt.

EM: Skidgångsintervaller i Schladming. Körde 4 x 12 min med 12 st 1 min max. Bra pass även om det hade varit kul att köra allt i ett med maximal insats.

Skidgång/sprättande där lutningen tillät. Rätt sega ben denna dag.
Lite optimistiskt med bar överkropp, 15 grader i staden men 6 grader och blåsigt på toppen. Tur att man är gjort av en blandning på granit och stål.
Massage hos estländska skidskyttelandslaget. En dryg timme höll han på och det var den överlägset bästa återhämtningsmassage jag fått.

Tisdag:

FM: Klassiskt uppe på glaciären, klart bästa förhållandena hittills! Ingen vind och fina klassiska spår. KE hade gjort ett bra jobb med klistervallningen. Finns fasiken få saker som är bättre här i livet än klisterföre.

EM: Skateimpulser på banan, 4 st 3:ans växel, 8 st 2:ans växel och 3 st 4:ans växel. Kände mig rapp och tekniken stämde för det mesta. På väg hem från rullskidbanan blev jag och två åkare till stoppade av polisen. Det är olagligt att åka rullskidor på vägar i Österrike. Vi klarade oss undan med en varning. Estländska längdlandslaget ska tydligen ha fått böter tidigare under dagen. Framöver blir det att åka bil de två kilometerna vi har till rullskidbanan.

Spåren på glaciären. Sista 10 minuterna på passet går jag de 100 höjdmeterna upp till linbanan, har oftast högst puls där.

Onsdag:

FM: Två timmar löpning i dalen, bl.a. på VM-spåren från 1999.

EM: Skatetrösklar tillsammans med estländska skidskyttelandslaget. Vi körde från bommen upp mot kabinbanan. Hade bra tryck och är nöjd med teknikfilmerna, tycker att jag utvecklats denna sommar.

Googlade runt för att hitta rekordtider från Schladming och trillade in på Anders Södergrens blogg. Den var relativt aktiv åren 2004-2015 och jag hittade många guldinlägg från bl.a. 2006. Sommaren 2018 har det ju varit inne att köra tre pass/dag eftersom Klaebo ska ha nämnt att han kör det på sin vlog. Läste nu att även Södergren och Johan Olsson körde det 2006 efter att Alsgaard gett det som förslag. Utdrag från bloggen:

2006:

”Måndag: Rullskidor, 2,30 tim klassiskt.
Intervallöpning 2 tim. 2,3,4,5,5,4,3,2 min i motbackek.
Uppvärmning 0,30 min. Styrka 1 tim, ingen vila.
Tisdag: Rullskidor distans 2,45 tim, 10 impulser 10 sek.
Cykel 1,45 tim, god fart 34-35 km/t snitt.
Löpning distans 1 tim.
Spänst/hurtigetsträning 0,30 tim
Onsdag: Rullskidor intervall 2 tim. 6×4 min i motbacke.
Löpning distans 2 tim.
Rullskidor klassiskt distans 2 tim, väldigt lugnt.
Torsdag: Löpning intervall 1,45 tim distans, plus spänst och hurtighetsträning 0,30 tim.
Rullskidor distans 2,15 tim, 7 impulser 20 sek.
Uppvärmning 0,30, styrketräning 1 tim. Ingen vila.
Fredag: Rullskidor 1,45 tim. Intervall i motbacke. 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min intervaller.
Löpning distans 2 tim.
Lördag: Rullskidor skejt 2,30 tim. 10 impulser a 10 sek.
Uppvärmning 0,30 tim.
Styrketräning 1 tim.
Söndag: Vila!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!”

2007

”Dag1 Pass 1 Rullskidor skate 1h Tävlingsfart+1h distans
Pass 2 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min (spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)

Dag2 Pass 1 Rullskidor klassiskt 2h55min distans, 10st impulser.
Pass 2 Löpning distans 2h10min

Dag3 Pass 1 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor skate intervall 4x4min+2x5min A3 till A3+ , 1h25min distans.
Pass 3 Styrketräning 1h +Spänst och Snabbhet 45min (spä,10x15steg, snabbhet 5x60m)

Dag4 Pass 1 Löpning distans 2h5min
Pass 2 Rullskidor klassiskt distans 2h30min
Pass 3 Rullskidor skate distans 1h40min ”bra fart” 10st impulser

Dag5 Pass 1 Styrkestak distans 2,00h 5st impulser
Pass 2 Löptävling trångsvikensterrängen 12km 44min25s+ Löp distans 55min
Pass 3 Styrketräning1,15 + Spänst och Snabbhet 45min(spä,10x15steg,snabbhet 5x60m)

Dag6 Pass 1 Rullskidor fristil distans 2h30min
Pass 2 Rullskidor klassiskt intervall korta intervaller15min + distans 1h45min
Pass 3 Löpning distans 2h”

Rekommenderar att läsa fler inlägg, han är riktigt frispråkig och har intressanta reflektioner även om vissa inlägg är uppemot 14 år gamla.

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.