Tja!
Dagarna efter Sportsgym Trail i lördags innehöll en hel del träning. Nästa fartpass blev dock fyra dagar senare under onsdagskvällen då jag sprang DM 10.000 meter. Veckans övriga intervallpass skedde igår (fredag) då jag körde älghufs/sprättande skidgång på B-bandet på NVC 4 x 15 minuter och på söndag väntar ett riktigt grispass (även det på B-bandet).
DM 10.000 meter: Förhandlade till mig av coach Jocke att jag skulle få tävla denna onsdagskväll. Distriktsmästerskapen i 10.000 meter löpning för Jämtland skulle gå av stapeln i Hissmofors (Krokom) och med mig i bilen dit hade jag min käre vän Simon Hallström. Mitt mål för dagen var att först och främst att slå min förra tid på milen (32:56 min) som jag satte på Blodomloppet den 19:e augusti på Frösön men framförallt att springa på under 32:30 min. Under Blodomloppet blåste det väldigt mycket och det fanns även en stigning på 35 höjdmeter längst bort på banan. Denna onsdagskväll på Hissmofors idrottsanläggning bjöd på bättre förutsättningar, visst blåste det en del men 25 varv på en löparbana ger exakt noll stycken höjdmeter. Dessutom skulle 1:an och 2:an från Blodomloppet (Olle Olsson Bad och Adam Gillman) springa så förutsättningarna för att sätta en bra tid kändes goda! Pratade innan start med de två och de ville liksom jag springa på sub 32:30 och kanske försöka gå för sub 32:00 min.
Två olika startgrupper skulle starta under kvällen. Först ut klockan 18.30 var de som siktade på 37 minuter och under och 19.15 startade den långsammare gruppen. Sju herrar kom till start 18.30 varav fyra sprang för DM-medaljer (jag, Gillman och Hallström sprang för andra län).
När startskottet gick så ville ingen riktigt ta initiativ så jag lade mig först och försökte hålla 1:18 min/varv tempo (3:15 min/km) vilket skulle innebära 32:30 på milen. Känslan från uppvärmningen visade sig vara korrekt då benen kändes väldigt pigga. Efter tre varv vek jag åt sidan och lät Olle gå upp och dra. Efter två kilometer låg vi ca. 10 sekunder före 32:30 min-tiden och vi hade några sekunders lucka ned till Gillman. Efter sex varv (2.4 km) klev Olle åt sidan och jag gick återigen upp och drog. Så här höll vi på fram till 6-7 kilometer då jag inte längre orkade i Olles tempo på raksträckorna där han låg i 3:05 min/km-tempo. Släppte några meter då och då, främst för att jag började bli trött men även för att jag inte ville spränga mig själv då jag var på väg att slå personbästa med över 30 sekunder och inte heller tävlade om några DM-medaljer. Sista kilometern var självklart jobbig men det var främst hjärta/lungor som fick jobba, benen kändes oväntat pigga. Efter 25 varv gick jag i mål som 2:a på 32:18 min, fyra sekunder bakom Olle. Adam blev 3:a på 32:39 min. Rasmus Grelson blev fyra (DM-silver) på låga 33-nånting och Hallström blev 5:a på 34:08 min.
För en gångs skull var jag riktigt nöjd efter målgång. Hade hållit planen att springa i ett jämnt tempo utan att spränga sig själv i början. Slog även mitt gamla personbästa som var tre veckor gammalt med 38 sekunder.
Varvtider i minuter (400 meter/varv, 25 varv):
- 1.17
- 1.18
- 1.15
- 1.17
- 1.17
- 1.17
- 1.19
- 1.17
- 1.18
- 1.18
- 1.18
- 1.18
- 1.19
- 1.18
- 1.19
- 1.17
- 1.18
- 1.18
- 1.17
- 1.19
- 1.18
- 1.17
- 1.19
- 1.17
- 1.12
Bilder:
Löpformen är uppenbarligen god. Har länge dröjt om att springa 3000 meter på under 9 minuter och det börjar faktiskt kännas rimligt. Kan jag dessutom lyfta 110 kg från bröstkorgen och uppåt under samma dag har jag uppnått ett av mina största mål här i livet (mer eller mindre i alla fall). Tyvärr känns 3000 meter-tiden mer inom räckhåll just nu då coach inte prioriterat bänkpress i mitt styrkeprogram denna sommar, att kunna lyfta 100-105 kg är tydligen tillräckligt för att åka längdskidor. Har bänkpressat 110 kg förr men då var det som sagt en större del av mitt styrketränande. Får se om det går att lösa i höst.
Övriga bilder:
Viktor Brännmark 