Träningstävling rullskidor, helg i Umeå, 1:a Tjurruset

Tja!

Några höjdpunkter i livet sedan senast:

2 x 10 km skate på rullskidbanan med Simon Hallström (2019-09-11): Fick med mig Simon på detta fina intervallpass. Vi körde en bana som mätte 10.5 km och sedan turades vi om att ligga i front och mata på. 5 min vila körde vi mellan intervallerna. Vi körde på Elpex 2:or, d.v.s. väldigt lätt rullmotstånd. Tycker det passar bra under hösten när asfalten är kallare och man vill ha lite mer fart och frekvens i åkningen då tävlingssäsongen närmar sig.

Pulskurva 2 x 10 km

Träningstävling, 16 km klassiskt i Östersund (2019-09-13): Fredag den 13:e arrangerades en träningstävling på Östersunds Skidstadion där skiduniversitetets Mattias Persson var initiativtagare. Tre varv på en slinga som mätte ca. 5.3 km och där rullmotståndet för dagen skulle vara 3:or. Jag hade en väldigt bra dag och kunde förvalta den fina känslan jag haft i kroppen de senaste veckorna. Alltid kul att få vinna, tror aldrig jag vunnit någon av skiduniversitetets rullskidtävlingar som jag ställt upp i genom åren.

Helg i Umeå: Efter rullskidtävlingen drog Jenny till Europcar med ett presentkort för att hämta ut en hyrbil som hon skulle köra upp till Umeå med. Jag hade egentligen inte tänkt följa men när hon blivit uppgraderad och kom hem med en ny Audi A6 S-line så packade jag väskan på 5 minuter. Efter en lunch på Jämtländska Matsalen rullade vi så upp till Umeå för att hälsa på Jennys syster Pernilla samt hennes sambo tillika Sveriges 3:e bästa långloppsåkare Niklas Henriksson (20:e på Vasaloppet 2019 och tredje bästa svensk, BABOOM!). Trevlig helg med knappt någon träning alls. Eller nja, under söndagskvällen när vi var tillbaka i stan körde jag 3 x 20 minuter klassiskt på rullskidbandet.

Trevlig bil

Vallsundet skate (i onsdags): För fem dagar sedan körde jag intervaller i Vallsundsbacken tillsammans med skiduniversitetet. Typ 90% körde skate denna dag. Hade dock fin sparring i form av Axel Ekström. Marwe 0:r hade vi under fötterna denna förmiddag. Legendariskt sinnessjuk motvind straight from Åre bjöds det på men tycker ändå vi levererade bra tider.

Film:

Tjurruset Östersund, 10 km (i lördags): I lördags var det dags för tredje och sista deltävlingen i årets Sportsgym Tour. Jag hade ingen chans på topp tre i totalen då jag inte sprang den första deltävlingen i maj, däremot ville jag självklart vinna denna deltävling. Tävlingen hölls ute på Frösön med Frösö Park som start- och målområde. Vi skulle springa två varv på en 5 km-slinga. Jag sprang banan ett varv som uppvärmning och tyckte efter ca. 800 meter att banan var rätt tråkig då jag hittills rört mig över grusvägar och elljusspår. Helt plötsligt vände dock snitslarna ned i en bäck och därefter följde nästan fyra kilometer som varvades med löpning i bäckar och surhål, några hundra meter löpning i Storsjön och vid ett tillfälle kröp man även i en vägtrumma. Dessutom startade de drygt 250 st anmälda i 5-km klassen en timme före oss så lagom till vår start var banan extra lerig, perfekt!

En kort stund efter att starten gått tog Joakim Lantz över dragjobbet från Håkan Emilsson och vi blev fort en klunga på fem (?) personer. Kort därefter kom vi till det första surhålet och där tog jag och Håkan ett bättre vägval än de andra och fick en lucka. Håkan släppte dock fort och helt plötsligt var jag i utbrytning. Efter drygt två kilometer gick banan ut i Storsjön där vattendjupet var ungefär upp till halva låret. Det var fruktansvärt tungt att springa där och när jag åter är tillbaka på stranden så har Anders Södergren anslutit till mig (tydligen så ska han ha hjälpt någon av löparna vid första surhålet att komma upp som den hedersman han är). Vi bildade då en tvåmannaklunga där Anders drog i de jävligaste delarna och jag höll farten på de mer lättsprungna partierna (som det inte fanns så många av). Ut på varv två efter fem kilometer sprungna såg det ut som att vi hade ca. 20-30 sekunder bak till Rasmus Hörnfeldt som jagade bakom.

När vi kom till den första bäcken igen så klev jag åt sidan och lät Anders löpa på genom de blöta partierna, han var helt brutal där. När vi kom ut till Storsjön för andra gången uppmätte jag min högsta puls för dagen (191, 96%) och fick släppa några sekunder på honom, jag orkade helt enkelt inte hänga på genom vattnet. När vi väl var tillbaka på stranden så vek banan tvärt upp längs en bäck och där var det även som snårigast. Jag borrade ned huvudet för att inte få grenar i ögonen och gjorde ett ryck för att täta luckan till Anders. Helt plötsligt smäller det till och jag ligger på rygg i bäcken och det tjuter i öronen. Chockad reser jag mig upp och förstår att jag sprungit in i en stock som är dold av all vegetation. Tar mig för pannan och ser på handen att den är väldigt blodig. Min första tanke blir att dra ned kepsen så långt det gick så att ingen funktionär skulle se blodet från mitt huvud och tvinga mig att bryta.

Efter en minuts ganska långsam löpning känner jag mig återställd och börjar arbeta på att täta luckan upp till Anders som börjat närma sig 20 sekunder. Kommer rätt fort ikapp och lyckas hänga på i de sista leriga dikena innan 700 meterna tar vid med torrare underlag. Med 200 meter kvar viker jag ut åt sidan och springer in som segrare. Skön känsla och efterlängtad seger då jag prenumererat på 2:a-4:e platser i löptävlingar denna sommar. Kände inte av smällen jag fick i huvudet heller så det var ju en bonus. Ser dock för jävlig ut i ansiktet nu med två bulor och tre jack i ansiktet.

Innan start, rättar till paketet en sista gång. Anders ser taggad ut.
Rejält skitig efter målgång. Några sjukvårdare såg till att rengöra det största jacket i pannan. De bjöd även på ett fint plåster, tack för det!
Resultatlista topp 30.
Lördagskvällen. Såg värre ut dagen efter då näsan hunnit bli ännu mer svullen och blå.
Imorse sicklade jag av mina längdskidor och efter lunch rullade jag och några till från militärlandslaget ned till Torsby. Här ska vi befinna oss på träningsläger fram till på söndag. Förmiddagarna kommer spenderas i skidtunneln. Jag har aldrig varit här under barmarkssäsongen så ska bli kul att få uppleva en ny träningsort.

 

Bloggande, 10 x 2 minuter

Hallå!

Bloggande

Under hösten jag flyttade till Östersund började jag följa så många skidbloggar jag bara kunde hitta och jag sparade dem i appen ”Feedly” där jag varje kväll läste dagens blogginlägg. Varför jag följde så många var för att jag var nyfiken på hur folk tränade och resonerade kring sitt skidåkande. Idag, 2019, använder jag fortfarande appen varje kväll för att följa bloggar men tyvärr är det idag en sorglig syn. Av de 119 (!) bloggar jag följt genom åren är det nog bara 4-5 st som fortfarande uppdateras mer än en gång i månaden. Ingen nämnd, ingen glömd. Kanske är bloggplattformen ett döende medium då Instagram tagit över allt mer. Förståeligt men samtidigt en tråkig utveckling tycker jag då det är svårt att förmedla längre textstycken på nyss nämnda Instagram. Nåväl, jag kämpar på med mitt skrivande och ni är ju trots allt ett lågt men stabilt läsarantal. Jag tänker fortsätta skriva här så länge jag håller på med min elitsatsning och det vore kul om fler kunde hitta tillbaka till sitt bloggande!

Nåväl, tillbaka till träningssnack!

10 x 2 minuter

I söndags var det dags för veckans tredje och sista fartpass. B-bandet på Nationellt Vintersportcentrum (förkortat NVC) var bokat under eftermiddagen. Planen var 3 x 30 sekunder stakning (Skierg, 1.26-1.28 min/500 m tempo) och sedan 10 x 2 minuter diagonal på bandet med 1 minut vila. Avslutningsvis skulle en 5 minuters tröskel köras för att skölja ur systemet. Till min hjälp hade jag Simon Hallström som under morgonen hade kört 50 km skate innehållandes extra allt.

Jag körde ett hyfsat liknande pass i juli (”Träningstävlingar, läger i Hemavan”), då med Erik Axelsson bakom spakarna. Skillnaden då var att jag körde 2 x 15 min tröskel innan tvåminutarna. Målet denna söndagseftermiddag var hur som helst att ha bättre snittfart än jag hade i juli. Då hade jag sex stycken intervaller på skamgränsen 13 km/h, i söndags blev det endast två stycken. Målet lyckades därmed och jag tycker även tekniken stämde bättre nu, speciellt när jag jämför filmer från då och nu. Mer klipp och power i steget nu.

19 på borg-skalan under sista minuten på sista intervallen.

Fyra stycken filmer. Vet att det fungerar rätt dåligt att spela upp på en datorskärm med temat jag använder på hemsidan, rekommenderar att man sätter på helskärmsläget nere i högra hörnet i klippet ifall man vill titta på datorn:

Denna vecka blir det ca. 23 timmar träning med tre fartpass. Veckan inleddes igår med fem timmar träning innan lunch (3.30 h RK med Elpex 4:or på rullskidbanan + 1.30 h löpning). Årets sista femtimmarspass? Kan vara så!

DM 10.000 meter, 32:18 min

Tja!

Dagarna efter Sportsgym Trail i lördags innehöll en hel del träning. Nästa fartpass blev dock fyra dagar senare under onsdagskvällen då jag sprang DM 10.000 meter. Veckans övriga intervallpass skedde igår (fredag) då jag körde älghufs/sprättande skidgång på B-bandet på NVC 4 x 15 minuter och på söndag väntar ett riktigt grispass (även det på B-bandet).

DM 10.000 meter: Förhandlade till mig av coach Jocke att jag skulle få tävla denna onsdagskväll. Distriktsmästerskapen i 10.000 meter löpning för Jämtland skulle gå av stapeln i Hissmofors (Krokom) och med mig i bilen dit hade jag min käre vän Simon Hallström. Mitt mål för dagen var att först och främst att slå min förra tid på milen (32:56 min) som jag satte på Blodomloppet den 19:e augusti på Frösön men framförallt att springa på under 32:30 min. Under Blodomloppet blåste det väldigt mycket och det fanns även en stigning på 35 höjdmeter längst bort på banan. Denna onsdagskväll på Hissmofors idrottsanläggning bjöd på bättre förutsättningar, visst blåste det en del men 25 varv på en löparbana ger exakt noll stycken höjdmeter. Dessutom skulle 1:an och 2:an från Blodomloppet (Olle Olsson Bad och Adam Gillman) springa så förutsättningarna för att sätta en bra tid kändes goda! Pratade innan start med de två och de ville liksom jag springa på sub 32:30 och kanske försöka gå för sub 32:00 min.

Två olika startgrupper skulle starta under kvällen. Först ut klockan 18.30 var de som siktade på 37 minuter och under och 19.15 startade den långsammare gruppen. Sju herrar kom till start 18.30 varav fyra sprang för DM-medaljer (jag, Gillman och Hallström sprang för andra län).

När startskottet gick så ville ingen riktigt ta initiativ så jag lade mig först och försökte hålla 1:18 min/varv tempo (3:15 min/km) vilket skulle innebära 32:30 på milen. Känslan från uppvärmningen visade sig vara korrekt då benen kändes väldigt pigga. Efter tre varv vek jag åt sidan och lät Olle gå upp och dra. Efter två kilometer låg vi ca. 10 sekunder före 32:30 min-tiden och vi hade några sekunders lucka ned till Gillman. Efter sex varv (2.4 km) klev Olle åt sidan och jag gick återigen upp och drog. Så här höll vi på fram till 6-7 kilometer då jag inte längre orkade i Olles tempo på raksträckorna där han låg i 3:05 min/km-tempo. Släppte några meter då och då, främst för att jag började bli trött men även för att jag inte ville spränga mig själv då jag var på väg att slå personbästa med över 30 sekunder och inte heller tävlade om några DM-medaljer. Sista kilometern var självklart jobbig men det var främst hjärta/lungor som fick jobba, benen kändes oväntat pigga. Efter 25 varv gick jag i mål som 2:a på 32:18 min, fyra sekunder bakom Olle. Adam blev 3:a på 32:39 min. Rasmus Grelson blev fyra (DM-silver) på låga 33-nånting och Hallström blev 5:a på 34:08 min.

För en gångs skull var jag riktigt nöjd efter målgång. Hade hållit planen att springa i ett jämnt tempo utan att spränga sig själv i början. Slog även mitt gamla personbästa som var tre veckor gammalt med 38 sekunder.

Varvtider i minuter (400 meter/varv, 25 varv):

  1. 1.17
  2. 1.18
  3. 1.15
  4. 1.17
  5. 1.17
  6. 1.17
  7. 1.19
  8. 1.17
  9. 1.18
  10. 1.18
  11. 1.18
  12. 1.18
  13. 1.19
  14. 1.18
  15. 1.19
  16. 1.17
  17. 1.18
  18. 1.18
  19. 1.17
  20. 1.19
  21. 1.18
  22. 1.17
  23. 1.19
  24. 1.17
  25. 1.12

Bilder:

Tempo och puls. GPS:en stämmer sällan/aldrig på löpbana, i alla fall inte för GPS-chipet i min Garmin Fenix 3. Den hänger helt enkelt inte med när man springer runt, runt på så liten yta. I övriga förhållanden är den väldigt pålitlig men denna kväll angav den en sträcka på 10.38 km vilket ger ett medeltempo på 3.08 min/km medan det i själva verkat bör ha varit exakt 10 km och 3.14 min/km.
Upploppet, varv 25.
40 meter kvar.
Sprang återigen i mina Hoka One One Cavu (232 gram, 4 mm drop). Skönaste skon jag haft (inte sponsrat)! Erkänn jag matchade hyfsat med strumporna?
Med en halvtimme innan start blev jag överraskad av Jenny, Anders och Petra som kom dit för att heja på mig! Kul då det aldrig/sällan är någon som hejar på en här, det är ju alltid någon jämtlänning som man tävlar bredvid som får publikens uppmärksamhet. Blodomloppet den 19:e augusti är också ett undantag, då hade jag Björn Sandström och Johan Bergman som hejarklack!
Prisutdelning men inte för mig.

Löpformen är uppenbarligen god. Har länge dröjt om att springa 3000 meter på under 9 minuter och det börjar faktiskt kännas rimligt. Kan jag dessutom lyfta 110 kg från bröstkorgen och uppåt under samma dag har jag uppnått ett av mina största mål här i livet (mer eller mindre i alla fall). Tyvärr känns 3000 meter-tiden mer inom räckhåll just nu då coach inte prioriterat bänkpress i mitt styrkeprogram denna sommar, att kunna lyfta 100-105 kg är tydligen tillräckligt för att åka längdskidor. Har bänkpressat 110 kg förr men då var det som sagt en större del av mitt styrketränande. Får se om det går att lösa i höst.

Övriga bilder:

Kan hända att jag stukade fingret under Sportsgym Trail.
Två älgar som kanske njuter av sin sista solnedgång? Stötte på dem igår kväll när jag cyklade MTB längs grusvägar. Imorse började helvetet om för dem igen.
4 x 15 minuter sprättande skidgång/älghufs på B-bandet igår. Ganska fin pulskurva ändå.