Fartläger i Orsa Grönklitt

Hallå!

Träningsläger i Orsa Grönklitt under förra veckan! Temat var fart där fokus skulle ligga på intervallpassen/träningstävlingarna! Jag bodde i stugan tillsammans med de andra äldre herrarna Björn Sandström, Marcus Ruus och solstrålen Karl-Johan Westberg.

Fartpassen under veckan såg ut så här:

Måndag FM, 3000 meter följt av intervaller (600 m, 400 m, 200 m, 200 m, 400 m, 600 m):

Coopertest följt av några jobbiga intervallblock alltså. Denna dag höll vi till på löpbanan inne i Mora, ca. 40 min bilväg från Grönklitt. Jag genomförde en hyfsat stabil löpning där jag sprang in på 9.11 min. Siktade självklart på sub 9 men med kilometertiderna 3.00, 3.05 och 3.06 räckte det tyvärr inte till. Hade väl inga superben men hade ändå hoppats på mer. Efter löptestet hade vi en lång vila innan vi drog igång med intervallerna där jag klockade in på:

  • 600 m: 1:45 min
  • 400 m: 1:04 min
  • 200 m: 27 sek
  • 200 m: 28 sek
  • 400 m: 1:05 min
  • 600 m: 1:42 min
Två sek till start. Foto: Andreas Domeij / Filip Danielsson

Onsdag, skaterace 18 km individuell start:

Race där vi startade en bit nedanför Frykås, åkte upp mot rullskidbanan för att köra två varv där och sedan gå i mål högst upp på toppen i Grönklitt. Just nu sliter jag i skate och mina ben tycker inte riktigt om det kontinuerliga, långa arbetet som sker under löptävlingar och skaterace. Denna dag var inget undantag. En aning sliten ändå kanske. Det positiva var att tekniken kändes riktigt bra.

Bansträckningen. Två varv på den ca. 5 km långa och platta rullskidbanan.
Det var skönt med 10 sek fartställning i utförsbacken vid typ 15 min in i loppet! Sen var det konstant jobbigt.
VB stum

Fredag, Nilsson-special, stakning på rullskidbanan:

Stakintervaller signerat Mattias Nilsson denna sista dag på lägret. Upplägget var följande:

  • 4 x 2 km tröskel med spurt sista 50 meterna
  • 4 x 700 meter all-in
  • 4 x 400 meter ännu mer all-in

Roligt och fostrande pass där jag på de kortare intervallerna fick sparras mot Nacka Värmdös Johan Ekberg.

I övrigt:

  • Jag kraschade på rullskidor under eftermiddagspasset på måndagen. Jag tränar aldrig med långärmade tröjor och det blev fort varmt. När jag skulle dra upp ärmarna så satte jag staven framför rullskidan och stöp rätt ner i asfalten med vänstra knät först. Flög upp lika fort som jag åkte ned i en desperat tro att ingen skulle se mig. Tyvärr låg jag i princip först i klungan så det sket sig ju. Tappade all respekt i gruppen då och fick bli hackkycklingen för resten av lägret. Tänkte vinna tillbaka lite förtroende i gymmet under onsdagseftermiddagen men coach Jocke ville ha löpning istället. Suck.
Det droppade blod från knät under hela passet och gav mina pjäxor en härlig look! Tyvärr regnade blodet bort senare under veckan.
  • Lagom till treårs-jubileumet (typ) av cyberattacken från DSA 2017 (längst ned i detta inlägg) så drabbades jag under Orsa-lägret åter av en nätattack. Denna gång var det en IP-adress från Nigeria som tyckte att min e-mail var dennes. Kan lova att jag satte kaffet i strupen efter lunchvilan när jag märkte att ca. 200 e-mails hade gått ut till afrikanska företag. Jävlar, då vaknade man till. Numera är tvåfaktorsautentisering mitt mellannamn.
Kul när det händer!

 

  • Efter lägret så drog vi i handbromsen och tog fem riktigt lugna dagar för att återfå lite spänst och energi i min kropp som nog är en aning sliten. Nu väntar en tripp till Norrbotten där klubbläger följt av en vistelse i hemkommunen väntar, ser fram emot det.
Fiskedag med Björn i söndags. Nja, jag är fortfarande inte helt såld på fiske som rekreation och avkoppling.
Tidigare helt opublicerade bild på mina Oakley Sutro Origins. De är sjukt vackra.
Bild från ett skatepass igår. Jag vägrar använda långa tights innan oktober månad.

Rullskidtävling i Gällö

Hallå!

September och riktig höst nu. Träningen rullar på även om jag varit rätt sliten stundtals. Har dock kunnat prestera bra på de fartpass och de (flesta) träningstävlingar som jag varit med på. Tror alltså inte jag varit allt för långt under isen. Precis som förra året kommer vi släppa upp redan i oktober för att kunna vara i brukbar form redan när säsongen drar igång.

Mitt träningsår hittills har varit bra, jag har varit sjukdoms- och skadefri och har kunnat köra enligt min och Jockes plan. Jag har varit på en hel del träningsläger och fått bra sparring där samtidigt som jag varit med Skiduniversitetet och Team Svenska Spel på hemmaplan i Östersund. Tycker generellt att nivån hemma i Östersund har höjts rejält, många som håller en hög nivå och det märks på intervalltiderna, hade man haft årets Tornet-tider för något år sedan hade man varit ensam upp men nu är det en hel drös som är med och utmanar. Hoppas det märks av i vinterns resultatlistor!

I veckan är det ett år sedan jag var sjuk senast, då hade jag förkylningssymptom med hosta i tre dagar. Senast jag var förkyld med ont i halsen var i mars 2019. Varför jag klarat mig så bra i vår och sommar handla så klart om oräkneliga faktorer men jag tror en bidragande faktor beror på att resten av Sveriges befolkning sköter sin handhygien och är hemma när de är sjuka. Hoppas detta fortsätter även efter denna pandemi.

I övrigt så råder det så klart en hel del oklarheter inför säsongen som kommer. Jag ägnar det inte så stor tanke just nu då man måste tro att det blir tävlingar för att orka träna på.

Opublicerad bild här på bloggen. Intervaller uppför Bocksliden när vi var på läger med klubben i Lycksele. Riktigt fin backe!
Bild från Piteå Elit-sprinten i Lycksele.
Rullskidtävling med universitetet under förra fredagen. 17 km klassiskt individuell start.

Film från tävlingen som jag klippte ihop till min och Björns gemensamma coach Jocke:

Stakintervaller 90/30 s på rullskidbanan för någon vecka sedan:

Rullskidtävling i Gällö den 5:e september:

För två helger sedan körde jag en rullskidtävling som gick från Bräcke till Gällö. Jerry Ahrlin stod bakom arrangemanget och hade lyckats fixa lånerullskidor från Ski-Go med 3:or som motstånd, samma rullskidspark som användes under Alliansloppet veckan innan. Sträckan var på ca. 48 km. Till en början var det väldigt många anmälda och det som ut som att max-taket på 50 personer skulle fyllas. I slutändan var vi 33 stycken som kom till start. Farten i klungan var rätt avvaktande och stundtals väldigt ryckigt men inga seriösa försök till utbrytningar skedde under första 30 kilometerna. Jag hade en rätt bra dag och var ganska aktiv långt fram, framförallt jobbade jag in typ fyra eller fem utbrytningsförsök från Max Novak. Med 10 kilometer kvar började det gå allt fortare och några gånger var vi ett gäng på fyra-fem personer som kom loss men den stora klungan kom alltid ikapp. Tyvärr hade jag lite dålig koll på var mållinjen var då jag inte rekat innan start. Gjorde bra sista 100 meter i alla fall och slutade fyra, en eller två sekunder bakom Emil Persson som vann.

Jenny fortsätter imponera och vann damklassen, riktigt mäktigt!

Jerry Ahrlin informerar om tidsschemat för tävlingen innan alla skulle sätta sig i bussen och åka till start.

Idag (söndag) ankom jag till Orsa där jag ska delta på mitt första landslagsläger. Team Svenska Spel från Umeå, Falun och Östersund har samlats här för fem träningsdagar. Blir fint att få prova på en ny lägerort, har aldrig varit i Orsa utan endast passerat där på väg mot Falun! Fartpassen vi ska köra är 3000 meter, distansrace skate och en klassisk sprint.

Maxtest, sliten, Lycksele

Hallå!

Just nu sitter jag i en stuga på Ansia camping i Lycksele. Har träningsläger med klubben denna vecka. Inga A- eller Bauhaus-åkare denna gång då de befinner sig i Trollhättan. Däremot har vi en drös med inbjudna åkare, mestadels juniorer och förstaårsseniorer från farmarlaget Strömnäs GIF. Hittills har vi bl.a. kört två tävlingar på den nylagda rullskidbanan här i Lycksele, en klassisk sprint och ett 16 km skate-race. Imorgon väntar trösklar stakning uppför Bocksleden.

Jag har haft en tyngre träningsperiod senaste veckorna. Eller tyngre och tyngre, har kunnat träna på och levererat stabila resultat men inte haft någon glänsande form. Stabila distanspass och gjort det jag ska göra på intervallpassen men det spritter inte direkt i benen. Körde dock ett stabilt maxtest under förra fredagen så ligger inte allt för långt under isen. Hoppas få göra ett till test i oktober när man är i slagläge så man kan få slå lite personliga rekord. Det var inte aktuellt i fredags att matcha förra årets oktoberform kan jag säga.

Löpintervaller söndagen den 16:e augusti tillsammans med Jenny och Oskar (Kardin). Körde en drös intervaller: 1 x 1000 m, 4 x 200 m, 4 x 400 m, 2 x 800 m, 1 x 1000 m. Bra pass och fin sparring från Oskar.
Maxtest under förra fredagen.
Skateimpulser under måndagseftermiddagen. Första passet på lägret och även första gången jag testade rullskidbanan här. Riktigt fin 5 km-slinga de har fått till! Riktigt fin!
Min stugkamrat Björn. Trevlig prick.

Bilder från Lycksele tagna av Karl Edenroth och redigerade av Sofia Henriksson:

Sprintrace i tisdags där vi började med en prolog följt av tre heat och sedan en avslutande epilog.
Detta heat blev det strid ända fram till mållinjen mellan mig och Björn.
Den här bilden är helt spontan och inte arrangerad! Hehe, not.
Skaterace igår (torsdag). Finns få pass som är så icke-förlåtande när man har tunga ben.
Karl och coach Jocke räknar på varvtiderna.

Kort filmsekvens från skateracet: