Blogg

Ett inlägg i bilder

Sist jag skrev befann jag mig i Saxnäs. Denna bild är från fartpass två på lägret, löpning med stavar i svagt motlut, 4 x 7.30 min tröskel+. Snön och de få plusgraderna gav känslan att man tränade i oktober och snart skulle på första snölägret. Totalt fick vi ihop drygt 29 timmar fredag till fredag, stabilt!
Blev tre dagar i Umeå efter lägret, bodde hos min klubbkamrat Johan. De två glasögonen till höger i bild är på de nya Oakley Radar EV Advancer och finns på Bike & Ski i Umeå där min käre vän Niklas arbetar. Skillnaden mot vanliga Radar EV är att den har den s.k. ”advancern” ovanför näsan som gör att man kan skjuta fram glasögonen och på så sätt motverka imma. Linsen är även av en annan form än Path/Pitch. Vågar satsa pengar på att linserna inte passar mellan modellerna (Oakley arbetar inte så).
Jag är ganska skeptisk till reglaget ovanför näsan som justerar avståndet mellan ansiktet och bågen. Det fungerar bra men jag tycker den borde vara i samma färg som bågen/skalmarna. Kanske ändrar uppfattning i framtiden. Den nya formen på linsen är helt ok, dock farligt lik formen Bliz Matrix.
Efter Umeå blev det att åka upp till Älvsbyn då jag har en del ärenden här. Passade på att träna ett pass med skidlinjen, stakning + löpning upp på Salberget (strax innan Tvärån). Detta berg ingår i 2019 års upplaga av ”Topp of Älvsbyn” där man ska bestiga 10 toppar mellan 1 maj och 30 september. Ska försöka plocka alla när jag är hemma i sommar!
Löpning uppför Getberget, Hundberget och Rackberget tillsammans med Emma Bergström som just nu vikarierar på Skidlinjen.
Älvsbyns mest fotade plats.
Från gästboken på toppen av Rackberget, skriven av mig 30/6 2012. Jag begåvades inte med en vacker skrivstil.
Löpintervaller på Kraft & Hälsa i tisdags, 5 x 10 min med 15% lutning. Ett standardpass under våren.
Gym på kvällen. Kör basövningar under våren med 3 set och 6-10 reps/övning. Marklyft, frivändningar med stöt, sittande rodd, tricepsdrag (bilden).
Umaras nya gel med skruvkork som jag var med och produkttestade! Finns med smakerna Fläder och Cola med koffein. Optimal kolhydratsratio på 1:0,8 för maximalt upptag, lättrinnande konsistens, ersätter salter/mineraler man förlorar via svettning, smidig skruvkork och inga förtjockningsmedel.

 

 

Sponsordagar, Saxnäs, Elpex

Hej!

Sponsordagar med klubben:

Onsdag till fredag förra veckan samlades klubbens åkare, tränare och styrelse i Piteå för några gemensamma aktiviteter med sponsorer till klubben. Roliga dagar och kul att få träffa folket i klubben under andra omständigheter än enbart träningsläger och skidtävlingar.

Jocke Abrahamsson håller föreläsning om träning och aktivitet i vardagen för Wibax-personalen.

Saxnäs:

Fredag efter lunch åkte vi mot Saxnäs där vi nu befinner oss och vi kommer stanna här till fredag lunch. Det väldigt varma vädret har tagit hårt på snön och elljusspåret där vi brukar köra eftermiddagspassen lever farligt just nu. Stefan på Saxnäsgården gör det han även om vädrets makter inte är på vår sida just nu. Däremot har vi haft hyfsat bra skare på de första förmiddagspassen och vi hoppas att det fortsätter vara några minusgrader på nätterna så att vi kan fullfölja lägerplanen. I söndags körde vi ett hårt, klassiskt intervallpass med både trösklar och AIII+.

Lustigt att allt fler verkar bli upprörda över detta träningsläger som vi alltid lägger under vecka 17, vad jag vet så är det ingen mänsklig rättighet att chilla i en dryg månad efter säsongens slut. Vi tror på att komma igång tidigt och passa på att träna på snö så länge som möjligt.

För den skarpsynte så syns en liten prick högst upp på berget, det är Björn som blev tvungen att göra det han behövde göra (ta sig hela vägen upp).
Skidåkning på sjön väster om Saxnäs. Fungerar bra när skaren sviker oss.

Tre filmer från intervallpasset i söndags:

Elpex rullskidor:

Eftersom jag just nu genomför de absolut sista skidpassen för denna vinter tänkte jag att det är på tiden att jag gör en närmare presentation av de träningskamrater som varit mig trogna de senaste fem somrarna. Jag tränar på det Piteå-baserade rullskidmärket Elpex och är väldigt stolt över att representera dem. Sedan de fick nya ägare för några år sedan har produktutbudet växt ordentligt med flera nya modeller, bl.a. Evolution V och X. Man har även utvecklat bl.a. en rullskidbroms till klassiska rullskidor. Annars tycker jag att de flesta rullskidtillverkare verkar nöjda med sitt sortiment då inga uppdateringar skett det senaste decenniet (mer eller mindre).

För skateskidor använder jag F1 Pro och F1 Composite. F1 Pro är en vanlig, hederlig skateskida i aluminium, dessa kör jag majoriteten av intervallpassen på. F1 Composite är som namnet skvallrar om tillverkad i en kompositblandning och delar samma egenskaper som den den klassiska rullskidan Elpex Evolution. Stommen är 10 cm längre än F1 Pro och ger en mer skidlik känsla där det är svårare att ”fuska” med skären, d.v.s. göra tå-frånskjut. De flesta distanspass kör jag på denna stomme. Bägge dessa rullskidor har olika rullmotstånd. Några av mina skateskidor har jag ägt i drygt fem år och de har rullat en bra bit över 1000 timmar utan att visa tecken på att ge upp.

På klassiskt använder jag Elpex Team 610 och den testvinnande Elpex Evolution. Jag kör 80% av passen på rullmotstånd 3, ibland väljer jag att köra på rullmotstånd 4 när jag är hemma i Norrbotten och kuperingen är mindre. Sedan några år tilllbaka har de även rosa PU-hjul i rullmotstånd två som är godkända för rullskidtävlingar. Elpex Team 610 är liksom F1 Pro en vanlig, hederlig rullskida i aluminium. Den som däremot sticker ut är min favorit Elpex Evolution.

Elpex Evolution har samma stomme som F1 Composite, alltså en stomme som är byggd av kompositmaterial. Dock är den självklart längre då det är en klassisk rullskida. Evolution använder sig av en speciell, patenterad hjulupphängning för att dämpa vibrationer och det fungerar faktiskt, jag skulle aldrig ge mig ut på en ojämn väg och inte välja denna modell vid klassisk åkning. Evolution placerar sig oftast i det absoluta toppskiktet i rullskidtester (rullskidor.nu, langd.se) och vinner oftast i kategorin ”åkkomfort”. Jag har haft samma stommar utan att behöva byta något annat än hjul. Trots att stommen inte är i aluminium och varit med om det mesta (krascher, trottoarkanter, grusväg) så visar de inga tecken på att ge upp. Skulle någonting ändå krångla så har Elpex betydligt bättre priser på reservdelar än sina konkurrenter. Liksom de andra klassiska rullskidorna så finns de med flera olika tröghet på hjulen, från tävlingshjul till de tröga 4:orna.

Elpex Evolution finns hos skidsport.nu i Bromma och har kampanjpris på de båda Evolution-modellerna, Evolution V (rosa, lägre viktklass) och Evolution X (svart, högre viktklass). Fri frakt och fri retur!

Mina Elpex Evolution X en augustidag i Älvsbyn

 

Säsongssammanfatting 2018/2019

Hej!

Tänkte att jag skulle skriva en säsongssammanfattning utan att bli allt för långrandig!

Försäsong (maj – november):

Som vanligt flöt träningen på bra under sommar och höst. Jag är sällan sjuk och har väl egentligen aldrig varit skadad. Jag och Jocke (Abrahamsson) hade gjort några förändringar som vi trodde på för att försöka få mig i form två-tre månader tidigare än vad som varit standard för mig de två säsongerna innan. Vi körde ganska jämn träningsbelastning under hela sommaren, en hel del AIII+ och mycket impulser och fartlekar på distanspassen.

Som för de flesta skidåkare varvade jag träningen med rullskidor, löpning, cykel (en gång i veckan) och styrka (två gånger i veckan).

Blev några läger med militärlandslaget men mestadels med klubben. Majoriteten av träningen skedde i Östersund vilket de gjort sedan hösten 2014. Jag tycker att ”Vinterstaden” är väldigt, väldigt bra för träning under hela året. Det jag kan sakna är en längre slalombacke nära stan för skidgångsintervaller, dock kör jag gärna dessa på rullskidbandet på Vintersportcentrum. Rullskidbanan är jag lika förälskad i som när jag flyttade hit, tycker inte det finns någon motsvarighet till den i Sverige.

Träningsläger jag deltog på inför säsongen 2018/2019:

  • 27 april – 4 maj, Saxnäs (Piteå Elit)
  • 2-5 juni, Piteå (Piteå Elit)
  • 25 juni – 1 juli, Boden (militärlandslaget)
  • 16-22 juli, Sollefteå (Piteå Elit)
  • 15-21 augusti, Sundsvall (Piteå Elit)
  • 10-16 september, Vuokatti (Piteå Elit)
  • 9-20 oktober, Ramsau (Piteå Elit)
  • 5-11 november, Östersund (militärlandslaget)
  • 26 november – 6 december, Livigno (eget)
Träningsläger i Sollefteå med klubben. Fruktansvärt varmt väder och väldigt många träningstimmar.
Vuokatti med klubben i mitten av september. Två tjejer och ensam kille (förutom KE som var ledare då). Inte det mest glamorösa lägret kanske, mycket tid fram och tillbaka i skidtunneln och en del rullskidor/löpning utomhus. Minns det som att det regnade konstant men så var nog inte fallet.
Träning i Östersund.
Träning i Frankrike/Tyskland i mitten av juli i samband med bröllopet för Marine Dusser och Erik Bjornsen.
Ramsau med Karl i mitten av oktober. Glaciären var i dåligt skick så blev inte överdrivet mycket längdskidåkning. Skönt med ett miljöombyte under en tråkig årstid i alla fall. Hann med en hel del timmar och tre fartpass under de tio dagar vi var borta.

November: Hyfsat nöjd med min säsongsöppning, speciellt då jag rent ut sagt åkt katastrofdåligt där säsongerna innan. Blev 27:a på 10 km skate där det var snortight om placeringarna, slutade 55 sek efter Westberg/Burman och 20 sek till topp 10. På 20 km klassiskt blev jag 20:e man. Stabilt.

Helgen efter var det Volkswagen Cup i Idre. Där hade jag återigen ett godkänt distanslopp på 15 km skate där jag slutade som 11:e man, 1.04 min efter segrande Björn Sandström.

15 km klassiskt i Bruksvallarna.

December: Jenny skulle göra långloppsdebut i Visma Ski Classics med sitt långloppsteam Ramudden i Livigno och jag passade på att följa med dem dit. Där passade jag på att köra ”La Sgambeda”, ett skatelopp på 30 km. Slutade tvåa efter Anders Glöersen. Vi var tämligen överlägsna och jag hade en bra känsla i kroppen. Tränade på i Italien under 10 dagar.

Efter detta blev det Skandinavisk Cup i Östersund. Gjorde en okej sprintprolog där jag ej gick vidare. 15 km klassiskt dagen efter blev inställt. På 15 km skate hade jag de sämsta ben jag någonsin upplevt. Antar att jag tränade på väl hårt i Italien ändå.

Uppe i Norrbotten över jul vann jag nyårsknallen i Boden (9 km skate masstart) i spurtduell mot Johan Häggström och Marcus Fredriksson. Vi körde även två träningstävlingar med klubben, 12 km klassiskt och skatesprint där jag även presterade bra. Rätt meriterande så här i efterhand!

La Sgambeda i Livigno. En aning trevligare väder och omgivningar jämfört med Sverige vid denna tid på året.
Nyårsknallen på Pagla i Boden. Få förunnat att slå Johan i en spurtduell, säsongens största bedrift?

Januari: Skandinavisk Cup i Vuokatti väntade direkt efter nyår. Gjorde ett riktigt mediokert 15 km klassiskt-lopp följt av ett okej 30 km skate-lopp som resulterade i poäng. Kändes som att formen var på gång innan denna helg, lär dock ha haft nåt skit i kroppen för på kvällen efter masstarten blev jag förkyld. Suck, hejdå formen.

Var endast förkyld i tre dagar och kände mig ändå i hyfsat slag när jag började om med träningen under torsdagen. Bestämde mig för att dra en chansning och köra den nya FIS-tävlingen ”Kopparskidan” på Lugnet i Falun, ville verkligen kvala in till nationella startfältet inför världscupen i Ulricehamn. Det var en dum idé och det kan ha varit säsongen sämsta lopp och känsla. Tror jag slutade 23:a eller nåt sånt. Blev dessutom sjuk igen.

I slutet av januari var det dags för SM. Första två dagarna slet vi herrar med fästet och ingen var särskilt nöjd med sina prestationer under 15 km klassiskt och stafetten. På sprinten slutade jag 8:a och var riktigt nära att avancera till final. På 30 km klassiskt blev det en godkänd 11:e plats.

8:a i SM-sprinten

Februari: Åkte Åsarna Ski Marathon där jag slutade 4:a. Några dagar efteråt vann jag Ås Elljusskidan för tredje året i rad och fick en hederspokal.

Ytterligare några dagar senare var det dags för Volkswagen Cup i Hudiksvall. 15 km skate blev ett okej lopp, slutade 12:a med 5 sek till 8:e. Dagen efter genomfördes 30 km klassiskt masstart som jag vann. Äntligen i form! Nu blir det bara roligt framöver.

Nästa tävlingshelg skulle bli Skandinavisk Cup i Lettland men dagarna innan vaknade jag upp med feber, fruktansvärd tandvärk samt ont i halsen. Kanoners! Blev en vecka utan träning.

Vinst i Volkswagen Cup i Hudiksvall

Mars: Blev ett långt och tråkigt tävlingsuppehåll efter Hudiksvall. Nästa tävlingshelg blev Volkswagen Cup i Kalix där vi skulle köra en minitour. I sprinten gjorde jag ett bra kval, blev stängd på upploppet i kvartsfinalen och missade semifinal som första man. På 10 km klassiskt slutade jag 9:a efter att ha öppnat väl så hårt. På jaktstarten under sista dagen hade jag 6:e bästa tid och slutade 7:a i mål.

Därefter väntade Volkswagen Tour i Gällivare som skulle innehålla staksprint, 50 km skate med SM-status samt en final climb uppför Dundret. SM-femmilen blev riktigt bra där jag missade fjärdeplatsen med 5 sekunder. Riktigt stark laginsats med lagguld och individuella medaljer till Johan och Björn. På klättringen dagen efter blev jag 5:a.

7:a i minitouren i Kalix. 6:a totalt i Volkswagen Cup.

April: Årefjällsloppet inledde april och där slutade jag 8:a. Veckan efter det var det dags för Bruksvallarna och de sista tävlingarna för säsongen. Jag åkte SM-teamsprinten med Johan och där lyckades vi ta bronset. Två dagar senare var det dags för Fjälltopploppet, en FIS-tävling som mäter 35 km över två fjäll. Slutade 6:a, drygt 6 sekunder efter min klubbkamrat Johan som vann.

50 km skate i Gällivare. Foto: Maria Jonasson/Filip Danielsson
SM-brons!

Sammanfattning: En okej säsong som hade kunnat bli riktigt bra. Ganska seg inledning men inte katastrofdålig får ses som ett plus. Tror att jag verkligen var på gång efter nyår men tyvärr fick jag en dubbel uppsättning av förkylning i januari. Var riktigt på G efter Hudiksvall men det följdes av en riktig dödsförkylning som innehöll två dagar med feber. Onödigt och någonting jag inte är van vid.

Upplever ändå att jag höjt min kapacitet ytterligare denna säsong. Har även kryddat min åkning med högre maxfart då jag vunnit de flesta spurter jag varit inblandad i under denna säsong. Missade målen med världscuppoäng och individuell SM-medalj.

Nu är jag väldigt motiverad att fortsätta jobbet inför nästa säsong! Imorgon, onsdag, blir det sponsordagar i Piteå innan vi på fredag drar till Saxnäs på det årliga träningslägret där. Förutom att träna väldigt mycket kommer vi ha utvärderingar, både individuellt och med klubben. Ser fram emot det!

Vi hörs! VB