Blogg

Maxtest

Hej!

I våras när jag satte upp säsongens mål så satte jag bl.a. upp en lapp på kylskåpet med texten ”8:30 min+ maxtest”. Jag har varit över 8 minuter vid några tillfällen tidigare men nu ville jag ta det ytterligare ett steg genom att åtminstone klara halva nivån innan den magiska 9-minutersgränsen dit tydligen endast några få har klarat sig.

Ska förresten gå igenom testproceduren på Vintersportcentrum nu. Hela proceduren inleds med att vikt och längd registreras, sedan får man vila i 10 minuter på en brits och efter det tas vilolaktat och HB-värde (hemoglobin-värde). Därefter får man gå in i testlabbet där rullskidbandet finns. Där börjar man med att köra en uppvärmning på fyra minuter. Efter detta följer då sub-nivåerna som mäter fyra minuter/st med två minuter vila mellan varje där man testar laktat (mjölksyra) samt anger upplevd ansträngning på borgskalan. Under dessa nivåer andas man genom en slang som är kopplad till mätutrustning för att mäta syrenivåerna som förbrukas. De första subnivåerna är lätta men sedan blir det jobbigare och jobbigare då både fart och lutning ökar. Målet är att hitta nivån där man passerar mjölksyratröskeln på 4-5 mmol. Majoriteten av de som kör dessa test kör antingen fyra eller fem stycken subnivåer.

Efter att man åkt sin sista subnivå så åker man fyra minuter i uppvärmningsfart innan det blir ett fem minuter långt uppehåll (fyllt av ångest inför det som komma skall). Efter dessa fem minuter är det dags att återigen kliva upp på bandet för att genomföra testdagens sista och jobbigaste insats: maxtestet. Testet innebär att vid varje minut så ökar lutningen med en grad fram till minut fem eller sex (minns inte riktigt), då ökar istället farten med 0.3 km/h. Det finns även en ”time trial” där man istället åker 800 m så fort som möjligt där man själv styr farten på bandet. Det var populärt för två år sedan men de flesta har gått tillbaka till den ursprungliga ”oändliga backen”.

Under morgonen var jag sjukt taggad på att göra testet, så pass taggad faktiskt att jag på subnivå 1 (som är i princip uppvärmningsfart) hade 20 slag högre än normalt. Sedan sjönk dock pulsen till normala värden på nästföljande subnivåer och jag kunde genomföra dem kontrollerat och bra.

Maxtestet gick även det bra, hade en del ångest kring minut fem där man inser att det kommer bara bli jobbigare nu och det finns ingenstans att fly. Styrde dock fort om tankarna och försökte projicera en bild framför mig där jag körde tornet-intervaller. Lyckades uppnå mitt uppsatta tidsmål även om jag fick kämpa för det. Även nöjd med övriga siffror så jag kunde sätta mig nöjd i bilen efteråt.

En tre minuter lång film som jag klippt ihop från maxtestet. Inte vackert i slutet men hör man att man har chans på 9 minuter lär man fan prova gå för det. Gjorde det till ”Rated R for mature content”, ingenting barn bör se:

En vanlig oktobervecka

Hallå!

Har inte så mycket att skriva så detta kan nog bli det tråkigaste inlägg jag publicerat. Sedan jag kom hem från Torsby för två veckor sedan har jag varit i Östersund. Vädret har blivit kallare och temperaturen har sällan varit över fem grader. Vi är nu inne i slutspurten av träningsåret där det blir färre långa distanspass (jag har definitivt gjort mitt sista femtimmarspass för i år) och intervallpassen blir något kortare men där intensiteten förhoppningsvis kan skruvas upp ytterligare.

Träningen denna vecka har bestått av ett intervallpass löpning där upplägget var en längre tröskel följt av 10 x 2 minuter med 1 minut vila mellan varje. Igår (fredag) körde jag träningstävling med skiduniversitetet, 15 km klassiskt på rullskidbanan. Förlorade med 5 sekunder mot min lagkamrat Björn. Har även hunnit åka skidor i skidtunneln i Gällö. Imorgon väntar ett intervallpass på rullskidbandet där det kommer köras trösklar.

Slängt in lite sporadiskt bänkpressande mellan några knäböjsset när jag befunnit mig på gymmet. Numera lyfter jag 100 kg väldigt kontrollerat, tror jag maxar 105 kg. Har en plan för att springa ett 3000 m test och göra ett seriöst försök på 110 kg om några veckor.

Framöver händer inget spännande, kommer fortsätta träna i Östersund!

Bild från i somras men samma löpband på STC Sportsgym City.
Simon Hallström matar på i vanlig ordning på rullskidbanan.

Läger i Torsby med militärlandslaget

Hej!

I måndags förra veckan reste jag ned till värmländska Torsby där militärlandslaget i längdskidor tillsammans med svenska skidorienteringslandslaget skulle träna i en vecka. Att Torsby var lägerort denna gång beror på att de har en skidtunnel samt fina träningsförhållanden i övrigt. Jag har aldrig varit i Torsby sommartid vilket kan chockera många men är man från Norrbotten så är det nästan halva avståndet till Vuokatti och skidtunneln de har där.

Träningsplanen under veckan var att köra förmiddagspass inne i skidtunneln och sedan rullskidor/löpning/styrketräning på eftermiddagarna. Första dagen körde vi två timmar klassiskt på snö och tekniken kändes bra, man har ju några tusentals timmar på längdskidor genom åren. Största skillnaden mot rullskidor tycker jag är stakningen, speciellt när det som det denna tisdag var riktiga diken för stavarna. När man stakar på rullskidor så ”svarar” det ju alltid, asfalten är ju hård och väldigt förlåtande. På snö krävs en annan känsla för att hitta rätt träff tycker jag.

Som sagt så var det första gången i Torsby skidtunnel för min del. Tycker den var riktigt bra med sina 1,3 km, lagom kupering och helt okej snö (även om den var rätt ”död” nu). Även bra att det var dubbla åkriktningar vilket gav 2,6 km varierad åkning. Upplevde att den var betydligt varmare än Vuokatti, nu höll jag på att svettas ihjäl när jag hade underställsbyxor under tightsen. Tyckte kombinationen med underställströja och tunn jacka på överkroppen och enbart tights och vindkalsonger på benen fungerade bäst. Googlade nu och läste att temperaturen i Torsby skidtunnel är mellan 0 och -3 och Vuokatti mellan -5 och -9. Viss skillnad alltså.

På eftermiddagen under tisdagen körde vi en träningstävling på rullskidbanan. Förutom skidorienterare fanns även min tidigare lagkamrat Lovisa Modig och jämnårige som mig Oscar Persson (båda SK Bore) med i startlistorna, kul! Vi herrar körde fyra varv på rullskidbanan (förutom en kort slinga på stadion som var avstängd). Samtidigt på banan fanns även norska landslaget i sprint. Arild Monsen verkade lagom road att vi där och körde tävling samtidigt som de skulle köra en sprinttävling. Det gick det bra och det blev inga kollisioner mellan några åkare. Jag hade återigen en bra dag, alltid kul det! Det var även ett kärt återseende med skidstadion i Torsby, sist jag var där vann jag min första deltävling i Intersport Cup (numera Volkswagen Cup).

Under natten mot onsdagen kände jag att ”nu blir jag förkyld” och flyttade ut ur rummet där jag och Jenny bodde följande morgon. Kände dock redan på kvällen att det blev bättre. Nästa dag var jag nästan helt symtomfri och under fredagen kände jag mig mer eller mindre kärnfrisk. Vilopulsen under natten var under dessa dagar helt normal/låg. Testade att springa 45 minuter under fredagen och kropp/puls kändes normala. Tränade på som vanligt under lördag och söndag (dock inga intervaller) innan jag och Jenny körde hem till Östersund igen.

Här kan man träna!
Länge leve diagonalen.
Erik Rost och Markus Lundholm.
Gäller att tänka till så man inte matchar fel.
Körde med köldmask från Airtrim under alla pass i tunneln. Tycker deras tunnaste filter värmer tillräckligt samt ger nog med luftgenomströmning för att det inte ska störa distansträningen.

Nu är jag tillbaka i Östersund och tränar på som vanligt igen. Idag (tisdag) har jag sprungit intervaller på löpband på STC Storsjöstrand. Tänker fortsätta med löpningen ett bra tag till, upplever att jag har bättre ”klipp” i steget i diagonalen och även i skate. Tror även det är bra att springa fort och med hög höft. Upplägget för dagen blev först en tröskel på 20 minuter (17.3 km/h och 3:28 min/km) följt av 4 x 4 minuter hårt (20 km/h och 3:00 min/km). På eftermiddagen hade jag inget annat val än att ge mig ut på två timmar rullskidor i snöslasken som drabbat Östersund denna tisdag. Körde impulser med skiduniversitetet på stadion innan jag knegade i snön i ytterligare en timme.

Kan rekommendera löpbanden på STC Storsjöstrand då de går snabbare än 20 km/h ifall man behöver det. Märkte när jag klev av bandet att det flyttats bak typ 30-40 cm medans jag sprungit. Lustigt.
Roligare har jag väl haft det än denna eftermiddag.
Nya handskar från Craft Sportswear. Kört med deras handskar senaste fyra säsongerna och varit väldigt nöjd. Största delen av deras sortiment är cykelhandskar och deras vintervarianter fungerar alldeles utmärkt för skidåkning, vindskyddade och väldigt varma (typ Siberian Glove 2 som syns under de blå Intensity-handskarna). Längst bak ligger ett par innerhandskar i underställsmaterial, hoppas att de ska hjälpa när det är riktigt kallt ute.