Blogg

Träningsläger i Sundsvall

Hej!

Efter vårt Piteå Elit-läger i Sundsvall spenderade jag ytterligare en vecka i Norrbotten. Drygt halva tiden spenderades i Älvsbyns kommun boendes hos mina föräldrar och resterande tid hemma hos mina svärföräldrar i Luleå. Som vanligt när jag är hemma känns det som att tiden inte räcker till då det är många man vill träffa, samtidigt är det ju speciella tider så man vill ju även minimera risktillfällena.

Coach hade planerat in en ”lugnare” vecka på 18 timmar. De mesta av dessa timmar avverkades längs den enda asfaltsvägen som går genom Teuger där mina föräldrar bor. Denna väg är dock riktigt fin, inte mycket trafik alls, hyfsat fräsch asfalt och böljande terräng. Dessutom finns det ett nästan oändligt antal grusvägar i dessa trakter som passar fint för löpning och cykling.

Jag och Jenny stakade en sväng på 78 km och fyra timmar. Sträckan från Storsund till Vistträsk är grusväg/lera men går finfint att åka klassiskt på som den ser ut just nu.
Jenny på väg hem till Teuger. Så här ser vägen ut från Korsträsk upp till Koler, relativt nylagd asfalt och små backar hela tiden.

 

Två intervallpass hade jag denna vecka, ett skatepass där jag körde längs vägen upp mot Koler. Upplägget var en hel del impulser under uppvärmningen och sedan en enda lång intervall på 50 minuter. Det andra intervallpasset skedde på Skogsvallen i Luleå där jag, Johan och coach Jocke alla samlades för att avverka drygt 25 intervaller på löparbanan. Eller ja, coach sprang inte utan skötte tidtagning och såg till att vi höll rätt intensitet.

Två stridsvagnar som gör sitt bästa. Vi körde allt från 200 m till 1000 m-intervaller denna förmiddag.
Det är faktiskt riktigt skönt med regn på löpintervallpass när man väl kommit igång! Jocke är förresten numera Luleåbo på deltid då han ska börja jobba som skidtränare på universitetet i Luleå. Under de dagar jag var i Luleå var han med och coachade på tre av mina pass, guld värt.

Träningsläger i Sundsvall

Under förra veckan arrangerade Eddie Edström ett läger på Alnö för några lyckligt utvalda. Dessa lyckliga få var jag, Björn Sandström, Axel Ekström och Max Novak. Vi bodde hos familjen Edström från söndag till lördag och bedrev den mesta av träningen på ön. På plats på Alnö fanns även Jämtlandsklubben Trillevallens SK med legender som Olle Jonsson och Simeon Deyanov. Två av tre intervallpass samkörde vi med dem samt en del distanspass. Jag hade en stabil vecka och presterade bra på de flesta pass. Kul när det rullar på. Klämde även i ett gympass under torsdagen, som tur är finns STC på flera orter så riktigt gött att kunna använda sitt gymkort på en annan ort och slippa lösa nytt när man är ute och reser!

Några pass vi körde under veckan:

Måndag: 9 x 5 minuter klassiskt uppför Södra Berget. Detta är ett standardpass som Trillevallen kör när de är på läger i Sundsvall. Man hann tre 5 min-intervaller på varje block innan man var uppe på toppen och behövde skjuts ner igen.

Onsdag: Stakintervaller med 15 min ”lagtempo” i tröskelfart följt av 10 x 1 min ”all out”-intervaller med 2 min vila mellan varje. Därefter avslutade vi med ytterligare 15 min tröskel.

Fredag: Skaterace på Timrå rullskidbana, 5.2 km tröskel följt av 10.4 km omvänd jaktstart.

Lördag: 4 timmar stakning där vi snittade 22.5 km/h under de första 100 minuterna. Därefter var det något lugnare fart men med massvis av blå skylt-spurter (den första som korsar en ortnamnsskylt vinner den spurten). Tror vi hade 85 km och drygt 900 höjdmeter när vi var klara.

Efter intervallerna uppför Södra Berget åkte vi av oss på rullskidbanan som finns där uppe.
Jag och Björn.
Fantastiskt fina småvägar på norra Alnö.
Björn, Eddie och Axel under ett av eftermiddagspassen. Max kör bara förmiddagspass numera.
Det blev en hel del pingisdueller hemma hos Edströms. Björn försvarar klubbens färger.

Efter lördagens tuffa stakpass inmundigades en lunch innan jag, Björn och Max åkte hem till Östersund. Det var riktigt skönt att få komma hem efter tre veckor hemifrån. Nu blir jag i stan fram till på söndag då klubben ska samlas i Hemavan för ett nytt träningsläger. Där väntar 30 timmar på sju dagar…

Avslutar med en film från förmiddagens intervallpass på Nationellt Vintersportcentrum. Körde 10 min tröskel följt av 8 x 2.30 min AIII+ med 30 sek vila mellan varje intervall:

 

Läger i Piteå

Hallå!

Förra veckan genomfördes ett träningsläger i Piteå tillsammans med hela Piteå Elit-gänget på 11 åkare. I vanlig ordning bodde vi på Hotel Sport & Rest i Bergsviken och tränade de allra flesta i terrängen kring Vallsberget. I likhet med resten av landet hade vi ordentligt varmt. Jag trivs riktigt bra att träna i värme så jag klagade inte. Däremot har jag svårt att sova när det är varmt så nu har en portabel luftkylare införskaffats som ska med på resten av lägren i sommar.

Träningen som bedrevs under veckan pusslades ihop av Jocke Abrahamsson och innehöll bl.a. tre intervallpass (skate, skidgång samt klassiskt/stakning), ett långpass på fem timmar och ett styrkepass på S.T.a.R-gymmet som ligger i anslutning till hotellet. Intervallpassen är väl beprövade från tidigare år och innehåller både trösklar och AIII+. Glädjande nog så verkar det som att tiderna på intervallslingorna förbättrats från förra sommaren. Vi har även ett högre tempo på våra distanspass med högt fokus och bra disciplin, något som värmer mitt hjärta när jag ligger i klungan.

Under veckan hann vi även med att informeras om klubbens nya samarbete med Trimtex, den nya designen på kläder samt vår helt nya logga. Tidigare var klubbens färger vit, grön och röd men nu har grön fasats ut. Loggan gjordes även den om helt då den behövde en rejäl uppdatering.

Tycker vi har en riktigt bra kultur i klubben just nu, både träning och vid sidan om. Vi fortsatte att jobba med vår värdegrund under en av kvällarna och diskuterade hur allting fungerat i gruppen under vintern som varit.

Bilder tagna av Jens Ökvist som fotar för Piteå-Tidningen/Kuriren/NSD:

Stakning på banan samtidigt som vi fotograferades av media. Fick låna en fladdrig t-shirt i storlek large då jag glömde min hemma.
Specialized S3-hjälm, Garmin Forerunner 935-klocka, Oakley Sutro-glasögon, KV+ Tornado-stavar
Fredrik Andersson, en stark värvning till klubben.
Fullproppat vätskebälte då jag föredrar att ha med en mjuk vattenflaska i locket på 0.5 liter.
Björn ”VO2” Sandström
Johan ”Häggas” Häggström
Rullskidbanan på Lindbäcksstadion mäter 2.8 km och är inte särskilt motionärsvänlig.
Karl ”KE” Edenroth, pistmaskins-Erik och Jonna Sundling. 24.4 grader innebar en svalare dag.
Björn fyller på bältet. Klubben kör med sportdryck och återhämtningsdryck från Umara, bra grejer det!
Ja, denna bilden förstörde man ju lite grann. Trodde jag log lite snett men icket. Dessutom råkade jag få en t-shirt i storlek medium men tyvärr i dammodell, inte särskilt smickrande.
Skateimpulser innan vårt första intervallpass på lägret. Foto: Karl Edenroth
Tåget! Bakom Johan ligger en av våra prospects, Eric Granström, som blir senior till vintern och tävlar för Strömnäs GIF.

Hemmaläger med TSS, läger med Piteå

Hej!

Juni månad, den månad jag historiskt sett brukar ha mest ojämn form under barmarkssäsongen. Nu på äldre dagar så tycker jag att jag har färre och färre ”dåliga” dagar med väggningar eller allmänt tung i kroppen. Så är det hittills detta år också, tror även jag är i en lite annorlunda fas då jag tränat på rätt bra sedan april. Jag har genomfört stabila fartpass utan någon superform och har kunnat avverka de allra flesta distanspass med godkänd känsla. Visst har jag haft något pass i gymmet där jag inte känt mig lika explosiv eller stark men då handlar det oftast om att jag får gå ned 2-3% i vikt på någon övning.

Förra veckan genomfördes ett hemmaläger med Östersundsdivisionen av Team Svenska Spel (som i framtiden kommer benämnas TSS på denna blogg). Vi tränade dubbla pass tillsammans under måndag till torsdag där Martina och Ida turades om att vara med och coacha. Vi körde bl.a. löpintervaller samt ett stakintervallpass där jag för ovanlighetens skull inte kunde deltaga då jag hade känningar i en muskel vid höger skuldra (använde för mycket våld under en enarms-frivändning dagen innan..). Istället körde jag återigen löpintervaller och två dagar senare var känningen borta.

När jag skriver detta är det måndag eftermiddag och jag sitter hos mina föräldrar i Teuger utanför Älvsbyn. Eftersom reserestriktionerna har släppts på så kommer klubben genomföra ett träningsläger i Piteå denna vecka med start måndag 15.00. Vi kommer bo på Sport & Rest i Bergsviken i enskilda rum och med hårda restriktioner kring måltider och gemensamma aktiviteter. Träningen kommer i vanlig ordning bedrivas kring Vallsberget och dess Lindbäcksstadion. Blir fint och jag tror faktiskt hela klubben kommer delta! Många är hungriga på träningsläger och att få lämna sina respektive hemorter för att få träna tillsammans igen.

Ska uppdatera under veckan! Här är lite bilder från senaste tiden:

Femte året i rad 3×20 min skate-passet på midsommar genomfördes. Jag har varit med alla tidigare år men eftersom vårt hemmaläger slutade dagen innan så passade ett intervallpass in exceptionellt dåligt denna dag. Istället stod jag vid sidan om och coachade gänget som genomförde passet.
Simon på Umara cyklade genom Sverige (205 mil) på under 100 timmar. Vi gjorde honom sällskap i 20 km när han passerade genom Östersunds kommun. Kul att äntligen få träffa Simon och Tommy som är grundarna bakom Umara och som även driver podden ”Prestera Mera”.
Simon har alltså cyklat i drygt två dygn här och vi får tugga på för att hänga med, visserligen hade vi mtb (förutom Kardin som hade landsvägscykel och vilodag). Som ni ser har jag 150 i puls vilket är högt för mig på distanspass.
Ett återhämtningspass på min Superior där målet var att hålla mig torr då jag inte orkade rengöra cykeln efteråt. Hamnade dock fort i blöta marker och dessutom började det spöregna så småningom. Jaja, blev ett bra pass ändå! Och ja, jag var tvungen att ta med cykeln in i duschen även denna gång.

Nu ska jag dra till Piteå, vi hörs under veckan!

VB