Kategori: Uncategorized

Vecka 38, Toblach imorgon

Publicerad den av Viktor Brännmark i Uncategorized

Tja!

Skidgångsintervaller i Ladängen i onsdags, 4 x 4.30 min och 5 x 10 sek. Sjukt mycket ångest och inte så lätta ben detta pass. Förra sommaren tränade jag nästan bara tröskel maj till oktober (med undantag för löprace/rullskidsrace). Med det upplägget så kunde jag träna mycket men hade aldrig någon ”överfart” första månaderna. I år har jag större variation på intervallerna och ca. 50 timmar mindre mängd planerad än jag hade planerat förra året (det blir en bit över 800 timmar i år). Med det upplägget samt ingen ”gå ned 5 kilo på 5 veckor”-deff i oktober/november (idiot) så ska det gå fortare på skidor i år.
Skatetrösklar i fredags på banan, 3 x 16.30 min. Förra gången jag körde dessa intervaller var 31:a augusti, då tyckte jag det var årets hittills bästa skatepass. I fredags kändes det sämre men gick 5-15 sek fortare. Skumt hur det kan vara ibland.
Outfit för 45 min återh-jogg.
Löpning i Östersund
Blåslagen efter Jämtlandstriangeln. Cykelturen innan det flög jag också över styret, då var jag tvungen att nypa frambromsen i 20-25 km/h på asfalt då en viss sambo bestämde sig för att tvärt svänga vänster. I luften tänkte jag att det här kommer göra ont men lyckades göra en omvänd armhävning och enbart komma undan med adrenalinpåslag. Resten av passet var jag riktigt självgod och började ifrågasätta min egen dödlighet.
I fredags blev jag tämligen förvånad medan jag slösurfade på Facebooks nya Marketplace. I Gävle hittade jag nämligen mina egna, osålda Radar EV-glasögon (min bild tagen hemma i vardagsrummet). I annonsen beskrevs de som nya och dessutom en hundralapp dyrare. Undrar vad planen med annonsen var?
Skate på banan i lördags tillsammans med min lagkamrat Björn. Han var klädd som resten av åkarna på stadion…
… Medan jag vägrar ge upp korta tights och t-shirt. Antar jag har en annan justering på min inbyggda termostat.

Toblach imorgon:

Imorgon flyger jag och resten av militärlandslagets längdskidåkare till Toblach, Italien. Blir vi fram till torsdagen den 5:e oktober. Ser fram emot att åka dit för fjärde året i rad!

Vi hörs

Träningstävling med MIUN

Publicerad den av Viktor Brännmark i Uncategorized

Hej. Några träninspass jag avverkat denna vecka:

  • Tre timmar skate på rullskidbanan i tisdags på de nya Elpex 3:orna. Det var nog sista distanspasset i år på skate med det rullmotståndet, tycker det blir väl segt att köra med 3:or/Marwe 6 när det är kuperat. Svårt att fullfölja hela rörelsen i 3:ans/2:ans växel i A1-puls. Sista halvtiden lekte jag med min Garmin Virb Ultra 30, blev några schyssta bilder:

  • Stakintervaller i onsdags. Sjukt tunga ben av någon anledning så blev tvungen att köra inleda med en 5 min klassisk intervall i tröskelfart. Det fungerade hyfsat och under 90/30-blocket runt Björnberget så hann jag nästan för långt på varje körning, det har jag inte gjort tidigare.

  • Crosspass i torsdags, 2 h klassiskt + 2 h löpnin. Kan springa obehindrat igen tack vare att Jenny masserat mina benhinnor. Rätt mör i låren sista halvtimmen då jag knappt sprungit på hårt underlag i sommar. 
Garmin Fenix 3 HR är en kompetent klocka. HR-funktionen i handleden använder jag enbart för att mäta vilopulsen under natten, på träning kör jag pulsbälte.

  • Klassisk träningstävling med MIUN + andra östersundsbaserade skidåkare  i fredags. Individuell start, 14.3 km, 378 höjdmeter. 14 herrar och 8 damer till start. Jag hade en okej dag och missade pallen med 3 sekunder. Topp 5: Teodor Peterson, Max Novak, Oskar Svensson, jag, Axel Ekström.
På fredag eftermiddag cyklade jag och Jenny 2 h för att skölja ur benen och samla lite timmar.

Nu (söndag förmiddag) ska jag och Jenny göra ett episkt träningspass med start i Storulvån!

Vi hörs!

5×4 min klassiskt

Publicerad den av Viktor Brännmark i Uncategorized

Hej!

Haft två ganska lugna träningsdagar fredag och lördag. Gjorde inte många knop i onödan då. Igår och idag har det däremot tränats:

Söndag FM: 2.30 stak på banan tillsammans med Kardin och Lageson. Hade ca. 5 slag högre än normalt p.g.a. att jag tagit det lugnt dagarna innan. En positiv effekt av det var att jag var riktigt vass på de 10 impulerna vi körde.

Söndag EM: Cykel till snöhögarna, 35 varv där och sedan cykel hem (12 min + 100 min + 8 min). 

Måndag FM: klassiska intervaller, 5 min tröskel + 5 x 4 min AIII+. På tröskeln och på de fyra första 4:orna startade jag längst ned på banan (snölagret) och gick i mål bakom slalombacken på krönet vid utegymmet, dessa tog mellan 4.06 och 4.12 min. Sista intervallen valde jag det kortare men brantare alternativet, snölagret – Björnberget (uppför den nya backen). Bra pass även om jag irriterade mig på att kullagret på ena bakhjulet hade gått sönder, det lät väldigt högt och skidorna rullade ganska ojämnt. Så går det när man inte tar hand om sina rullskidor.

Puls- och höjdkurva
Dagens utrustning. Elpex team 610 (3or), KV+ Tornado samt Oakley Windjacket 2.0

Måndag EM: Två timmar skate på banan tillsammans med Simon Hallström. Blir väldigt många pass på banan/vecka och en vanlig dag resulterar det i 1200-1700 höjdmeter. Försöker trycka på utför och ta det rätt så lugnt uppför för att hålla pulsen jämn. En tråkig effekt av detta är att det är svårt att träna med andra då många kör tvärtom d.v.s. står mycket i fartställning och kör på uppför. Alla är vi olika och jag håller mig till mitt sätt att träna på.

Hallström tycker om att åka fort utför. Och uppför.

Lånade Jennys rullskidor på em-passet, Marwe 0:orna rullade något tyngre än Hallströms Elpex Composite med de lätta tvåorna (2015).

Övrigt:
Igårkväll såg jag dokumentären Icarus hos Simon Hallström. Den handlar om den kedja av händelser som ledde fram till McLarren-rapporten om statsfinansierad doping i Ryssland. Intressant ämne även om den stundtals känns ofokuserad och tyvärr lämnar många frågor (speciellt kring filmens första tredjedel). Den finns på Netflix. 5/10 i betyg av mig.

Gym på Sportsgym Storsjöstrand i lördags.
Skördefest i Jämtland i söndags. Mellan lunch och eftermiddagsvilan besökte jag och Jenny Oviken samt Brunkullans gård. Vi kom hem med ostar och grönkål. Trevlig eftermiddag.
Vi stannade även vid en av många spaningsplatser för Storsjöodjuret.
Höstens träningstävlingar med MIUN.

Förresten, man kan äntligen skicka bilder i HD-kvalitet på Messenger! Nu slipper man Bluetooth och mail.  Eller ja, jag kan det på min Samsung S8 efter jag uppdaterat appen.

Vi hörs!