Bloggande, 10 x 2 minuter

Hallå!

Bloggande

Under hösten jag flyttade till Östersund började jag följa så många skidbloggar jag bara kunde hitta och jag sparade dem i appen ”Feedly” där jag varje kväll läste dagens blogginlägg. Varför jag följde så många var för att jag var nyfiken på hur folk tränade och resonerade kring sitt skidåkande. Idag, 2019, använder jag fortfarande appen varje kväll för att följa bloggar men tyvärr är det idag en sorglig syn. Av de 119 (!) bloggar jag följt genom åren är det nog bara 4-5 st som fortfarande uppdateras mer än en gång i månaden. Ingen nämnd, ingen glömd. Kanske är bloggplattformen ett döende medium då Instagram tagit över allt mer. Förståeligt men samtidigt en tråkig utveckling tycker jag då det är svårt att förmedla längre textstycken på nyss nämnda Instagram. Nåväl, jag kämpar på med mitt skrivande och ni är ju trots allt ett lågt men stabilt läsarantal. Jag tänker fortsätta skriva här så länge jag håller på med min elitsatsning och det vore kul om fler kunde hitta tillbaka till sitt bloggande!

Nåväl, tillbaka till träningssnack!

10 x 2 minuter

I söndags var det dags för veckans tredje och sista fartpass. B-bandet på Nationellt Vintersportcentrum (förkortat NVC) var bokat under eftermiddagen. Planen var 3 x 30 sekunder stakning (Skierg, 1.26-1.28 min/500 m tempo) och sedan 10 x 2 minuter diagonal på bandet med 1 minut vila. Avslutningsvis skulle en 5 minuters tröskel köras för att skölja ur systemet. Till min hjälp hade jag Simon Hallström som under morgonen hade kört 50 km skate innehållandes extra allt.

Jag körde ett hyfsat liknande pass i juli (”Träningstävlingar, läger i Hemavan”), då med Erik Axelsson bakom spakarna. Skillnaden då var att jag körde 2 x 15 min tröskel innan tvåminutarna. Målet denna söndagseftermiddag var hur som helst att ha bättre snittfart än jag hade i juli. Då hade jag sex stycken intervaller på skamgränsen 13 km/h, i söndags blev det endast två stycken. Målet lyckades därmed och jag tycker även tekniken stämde bättre nu, speciellt när jag jämför filmer från då och nu. Mer klipp och power i steget nu.

19 på borg-skalan under sista minuten på sista intervallen.

Fyra stycken filmer. Vet att det fungerar rätt dåligt att spela upp på en datorskärm med temat jag använder på hemsidan, rekommenderar att man sätter på helskärmsläget nere i högra hörnet i klippet ifall man vill titta på datorn:

Denna vecka blir det ca. 23 timmar träning med tre fartpass. Veckan inleddes igår med fem timmar träning innan lunch (3.30 h RK med Elpex 4:or på rullskidbanan + 1.30 h löpning). Årets sista femtimmarspass? Kan vara så!

DM 10.000 meter, 32:18 min

Tja!

Dagarna efter Sportsgym Trail i lördags innehöll en hel del träning. Nästa fartpass blev dock fyra dagar senare under onsdagskvällen då jag sprang DM 10.000 meter. Veckans övriga intervallpass skedde igår (fredag) då jag körde älghufs/sprättande skidgång på B-bandet på NVC 4 x 15 minuter och på söndag väntar ett riktigt grispass (även det på B-bandet).

DM 10.000 meter: Förhandlade till mig av coach Jocke att jag skulle få tävla denna onsdagskväll. Distriktsmästerskapen i 10.000 meter löpning för Jämtland skulle gå av stapeln i Hissmofors (Krokom) och med mig i bilen dit hade jag min käre vän Simon Hallström. Mitt mål för dagen var att först och främst att slå min förra tid på milen (32:56 min) som jag satte på Blodomloppet den 19:e augusti på Frösön men framförallt att springa på under 32:30 min. Under Blodomloppet blåste det väldigt mycket och det fanns även en stigning på 35 höjdmeter längst bort på banan. Denna onsdagskväll på Hissmofors idrottsanläggning bjöd på bättre förutsättningar, visst blåste det en del men 25 varv på en löparbana ger exakt noll stycken höjdmeter. Dessutom skulle 1:an och 2:an från Blodomloppet (Olle Olsson Bad och Adam Gillman) springa så förutsättningarna för att sätta en bra tid kändes goda! Pratade innan start med de två och de ville liksom jag springa på sub 32:30 och kanske försöka gå för sub 32:00 min.

Två olika startgrupper skulle starta under kvällen. Först ut klockan 18.30 var de som siktade på 37 minuter och under och 19.15 startade den långsammare gruppen. Sju herrar kom till start 18.30 varav fyra sprang för DM-medaljer (jag, Gillman och Hallström sprang för andra län).

När startskottet gick så ville ingen riktigt ta initiativ så jag lade mig först och försökte hålla 1:18 min/varv tempo (3:15 min/km) vilket skulle innebära 32:30 på milen. Känslan från uppvärmningen visade sig vara korrekt då benen kändes väldigt pigga. Efter tre varv vek jag åt sidan och lät Olle gå upp och dra. Efter två kilometer låg vi ca. 10 sekunder före 32:30 min-tiden och vi hade några sekunders lucka ned till Gillman. Efter sex varv (2.4 km) klev Olle åt sidan och jag gick återigen upp och drog. Så här höll vi på fram till 6-7 kilometer då jag inte längre orkade i Olles tempo på raksträckorna där han låg i 3:05 min/km-tempo. Släppte några meter då och då, främst för att jag började bli trött men även för att jag inte ville spränga mig själv då jag var på väg att slå personbästa med över 30 sekunder och inte heller tävlade om några DM-medaljer. Sista kilometern var självklart jobbig men det var främst hjärta/lungor som fick jobba, benen kändes oväntat pigga. Efter 25 varv gick jag i mål som 2:a på 32:18 min, fyra sekunder bakom Olle. Adam blev 3:a på 32:39 min. Rasmus Grelson blev fyra (DM-silver) på låga 33-nånting och Hallström blev 5:a på 34:08 min.

För en gångs skull var jag riktigt nöjd efter målgång. Hade hållit planen att springa i ett jämnt tempo utan att spränga sig själv i början. Slog även mitt gamla personbästa som var tre veckor gammalt med 38 sekunder.

Varvtider i minuter (400 meter/varv, 25 varv):

  1. 1.17
  2. 1.18
  3. 1.15
  4. 1.17
  5. 1.17
  6. 1.17
  7. 1.19
  8. 1.17
  9. 1.18
  10. 1.18
  11. 1.18
  12. 1.18
  13. 1.19
  14. 1.18
  15. 1.19
  16. 1.17
  17. 1.18
  18. 1.18
  19. 1.17
  20. 1.19
  21. 1.18
  22. 1.17
  23. 1.19
  24. 1.17
  25. 1.12

Bilder:

Tempo och puls. GPS:en stämmer sällan/aldrig på löpbana, i alla fall inte för GPS-chipet i min Garmin Fenix 3. Den hänger helt enkelt inte med när man springer runt, runt på så liten yta. I övriga förhållanden är den väldigt pålitlig men denna kväll angav den en sträcka på 10.38 km vilket ger ett medeltempo på 3.08 min/km medan det i själva verkat bör ha varit exakt 10 km och 3.14 min/km.
Upploppet, varv 25.
40 meter kvar.
Sprang återigen i mina Hoka One One Cavu (232 gram, 4 mm drop). Skönaste skon jag haft (inte sponsrat)! Erkänn jag matchade hyfsat med strumporna?
Med en halvtimme innan start blev jag överraskad av Jenny, Anders och Petra som kom dit för att heja på mig! Kul då det aldrig/sällan är någon som hejar på en här, det är ju alltid någon jämtlänning som man tävlar bredvid som får publikens uppmärksamhet. Blodomloppet den 19:e augusti är också ett undantag, då hade jag Björn Sandström och Johan Bergman som hejarklack!
Prisutdelning men inte för mig.

Löpformen är uppenbarligen god. Har länge dröjt om att springa 3000 meter på under 9 minuter och det börjar faktiskt kännas rimligt. Kan jag dessutom lyfta 110 kg från bröstkorgen och uppåt under samma dag har jag uppnått ett av mina största mål här i livet (mer eller mindre i alla fall). Tyvärr känns 3000 meter-tiden mer inom räckhåll just nu då coach inte prioriterat bänkpress i mitt styrkeprogram denna sommar, att kunna lyfta 100-105 kg är tydligen tillräckligt för att åka längdskidor. Har bänkpressat 110 kg förr men då var det som sagt en större del av mitt styrketränande. Får se om det går att lösa i höst.

Övriga bilder:

Kan hända att jag stukade fingret under Sportsgym Trail.
Två älgar som kanske njuter av sin sista solnedgång? Stötte på dem igår kväll när jag cyklade MTB längs grusvägar. Imorse började helvetet om för dem igen.
4 x 15 minuter sprättande skidgång/älghufs på B-bandet igår. Ganska fin pulskurva ändå.

Träningsläger i Piteå, 4:a Sportsgym Trail, Oakley M Frame

Hej!

Piteåläger (21 – 25 augusti): Förra veckan hölls klubbens fjärde träningsläger för detta träningsår. Eftersom de flesta i vår klubb tillhör någon av landslagsgrupperna varav två av dessa grupper (Bauhaus och a-laget) skulle till Frankrike i tre veckor så var klubbens deltagande minimalt. Mia är på väg tillbaka efter sina diskbråcksoperation vilket gjorde att enbart jag, Martin (anslöt under helgen) och Sofia var de som representerade klubben på träningspassen detta hemmaläger. Dock hade vi några inbjudna som deltog på de flesta pass, bl.a. Strömnäs GIF-juniorerna Erik Granström och Pål Jonsson. Även långloppssatsande Jesper Pettersson och älvsbybröderna Hortlunds deltog på flera pass. Kul med gästspel på träningslägret och med lättare rull på juniorerna kunde man få fin sparring på passen.

Lägret inleddes med ett styrkepass på Stefan Thomsons gym S.T.a.R. i Bergsviken som ligger ca. 50 meter från hotellet där vi (jag) bodde. På eftermiddagen under första dagen så sprang i mot Kalahatten, ett berg i Kalamark. Därefter rullade träningslägret på och vi hann bl.a. med två fina intervallpass. Lunch åt vi på Golfen och middag var vi ofta bortbjudna, bl.a. till familjen Henriksson och till klubbens ordförande Per Jervfors.

Korta intervaller/långa impulser på Skierg i mitten av gympasset. Foto: Sofia Henriksson
Klassiska intervaller på Lindbäcksstadion under lördagsförmiddagen. Martin i tät, Pål 2:a och jag 3:a.
Klassiska intervaller. Johannes Hortlund i rygg på mig.
Bild från första intervallpasset, skate på Lindbäcksstadion under torsdagseftermiddagen.
Juniorerna försöker plåga mig under ett A1-pass runt byarna i Piteå. De på 2:or, jag på 4:or. Tror vi snittade 19.1 km/h, fint pass!

Efter lägret stannade jag kvar i Norrbotten några dagar samtidigt som Jenny anslöt från militärlandslagets träningsläger i Vålådalen. Vi spenderade tre dagar i Teugerträsk (mina föräldrar) och Älvsbyn (hos min syster) och de sista två dagarna i Luleå hos mina svärföräldrar.

Stolt morbror och gudfar till Edith!
Rullskidåkning i Luleå. Lånade Jennys Marwe och begav mig ut mot Bergnäset. Helt plötsligt flyger jag två meter och landar på ena höften. Sätter mig upp och ser att ena rullskidan fastnat i ett hål. I vanliga fall hade man sett dem men regnet gjorde att de såg ut som vanliga vattenpölar. Tur man är byggd av granit och stål.
Fina hål.
Älvsbyn kontrar den hiskeliga Max-skylten (se tidigare inlägg)!

Sportsgym Trail: Igår (lördag) var det dags för löpartävling igen. Denna gång var det Sportsgym Trail som gick av stapeln ute på Frösön. Sist jag sprang var 2016 och då blev jag 2:a. I år var startfältet extra starkt med bl.a. Oskar Kardin och Joakim Lantz (båda sub. 32 min på Offerdalsmilen i juni). Banan utgår från idrottsplatsen Lövsta och går längs skidspåren och stigar i närområdet. Stigarna är rätt svårsprungna med antingen högt gräs eller väldigt mycket rötter och stenar. Dessutom springer man på ca. 1,5 km myrmark.

När starten gick så tog Oskar täten direkt och jag lade mig bakom. Vi fick fort några sekunders lucka bakåt och efter en knapp kilometer valde jag att släppa. Enligt Oskar sprang han första kilometern på 3.04 min! Lantz och Hörnfeldt kom fort ikapp och jag lade mig i rygg bakom dem. Efter att Oskar lugnat ned sig var vi ikapp honom och Lantz gick upp och drog. Kändes rätt kontrollerat för mig och benen var pigga. När vi kom ut på första myren ramlade jag på en spång och tappade några jobbiga sekunder. Dunkade ikapp avståndet vid nästa myr efter ca. 5,5 km men då var jag också rätt så stum. Släppte tättrion och låg typ 10-15 sekunder bakom i tre kilometer. Såg framför mig att Rasmus släppte täten med 1,5 km kvar. Jag försökte jobba ikapp avståndet men han bet ifrån och jag gick i mål som 4:a.

Vid prisutdelningen nämnde speakern att alla tre på pallen hade tagit banrekord. Jag vågar nästan gissa att jag med mina 7 sekunder upp till pallen även gjorde det med mina 37:44 min. Hittar tyvärr inga gamla resultatlistor. Däremot var jag minuten snabbare än sist jag sprang 2016, fint! Tävlingen mätte 89 höjdmeter och jag hade ett snittempo på 3:46 min/km.

Resultatlista, topp-7
Avhängd, 6 km in i loppet? Foto: Daniel Gustavsson (han kan ta skarpa bilder också)
Snabb återhämtning efter målgång. Sprang i Hoka One One Torrent. Oskar x2 i toppen sprang i Hoka One One Evo Jaws, ett bättre skoval då den högre sulan på Torrent inte var helt optimal bland alla rötter.
Sprang hem i mina barfotaskor. Försöker som sagt bygga upp muskulaturen i fötterna och kanske bli av med viss pronation genom att springa några kortare stunder i veckan med barfotaskor. Enbart ”känns som att”- och ”borde ju”-argument till detta. Får se om det hjälper. Jag upplever att det ger en boost för löpsteget att springa med dessa som har 0 mm drop och sedan gå tillbaka till vanliga löpskor med 4-8 mm drop, d.v.s. att landningen på framfot följer med till de mer uppbyggda skorna.

Oakley M Frame Crystal Red: Igår fick jag hem ett par oanvända Oakley M Frame Crystal Red. Oklart vilket år de är tillverkade då denna generation av M Frame sträcker sig från 1999 till 2014! Dessa ska jag ha som en hyllning till mina första Oakleys (ett par röda M Frame) som jag införskaffade 2009 men som tappades bort sommaren 2012.

M Frame Crystal Red med den största linsen, Heater.
Tre generationer av M Frame, 1989 (dock i nyutgåva från 2019), 1994 och 1999.
Tre typer av loggor. Oakley-text 1989, klassisk logotyp ersatt med den upphöjda elliptiska ikonen 1994, metallikoner ersätter de formade plastikonerna från modellen innan på 1999-modellen.
Detta gör mig förbannad. Färgerna på denna Jawbreaker-ram är nog den mest kopierade bland Kina-kopiorna och tillsammans med Prizm Ruby ser dessa helt äkta Oakley Jawbreaker ut som ett par kopior! Missförstå mig rätt, Prizm Ruby är sjukt snygg men tyvärr har den en färg som påminner om Kina-kopiorna med gul/grönt skimmer. Tycker detta är en snygg färgkombination men när jag ser dessa kan jag bara tänka på piratkopior! Tack för det.