Hemavan 2020

Hallå!

Förra veckan genomfördes med största säkerhet de hårdaste sju dagarna på träningsåret för undertecknad, nämligen Hemavan 2020 med Piteå Elit! Drygt 30 timmar var inplanerat under veckan och dessa innehöll bl.a. tre intervallpass.

På plats hade klubben åtta åkare och tre ledare fördelat på tre olika stugor för att hålla ned smittorisken. Från klubben fanns jag, Björn Sandström, Johan Häggström, Fredrik Andersson (100% närvaro på herrarna alltså!), Lisa Vinsa, Emma Ribom, Mia Eriksson samt Sofia Henriksson. Gästspelade på lägret gjorde även Gustav Johansson (Gällivare SK) och Pål Jonssön (Strömnäs GIF).

Prognosen inför lägret var inte alltför lovande med temperaturer mellan 7 och 12 grader och regn i princip varje dag. Vi hade dock hyfsat flyt och klarade oss från nederbörd under åtminstone hälften av passen. Hemavan ligger 10 mil från norska gränsen och vägen mot Mo i Rana brukar vara hårt trafikerad men p.g.a. Covid-19 var trafiken obefintlig vilket gjorde att vi kunde nyttja den vägen som vi vanligtvis håller oss borta från. En liten ljuspunkt mitt i all pandemi-elände som försiggår.

Ytterligare en ljuspunkt var att vi har ett riktigt bra driv i gruppen. Nu har jag tränat majoriteten av passen med killarna men där har vi haft ett grymt bra fokus på alla distanspassen med hög snittfart samt väldigt bra tryck på alla tre intervallpassen. Tvivlar inte på att tjejerna upplevt samma hos dem.

Första passet, 2.30 h skate med impulser samt premiär i nya klubbkläderna. Veckans torraste asfalt tror jag seriöst vi hade på detta pass.
Redo för 10 min tröskel, 10 x 2 min AIII+, 10 min tröskel.
Från något distanspass mitt i veckan.
Middag hos Sofias föräldrar som har stuga utanför Tärnaby, typ 15 km från Hemavan. Foto: Sofia Henriksson
Piteå-palt är standard på våra läger och tävlingshelger. Foto: Sofia Henriksson
Andra intervallpasset körde vi klassiska trösklar uppför Laisaliden, en backe som tar ca. 10 minuter och mäter 160 höjdmeter. Ganska dålig asfalt men fungerar fint för klassisk rullskidåkning än så länge.
Sista passet på lägret, 2.30 h löpning innan lunch på söndag. På bilden ser man att jag och Johan är redo att åka hem.

Nu är jag i Östersund och har en återhämtningsvecka, slutet på juni och hela juli har varit tuffa med mycket mängd. Nu gäller det att hämta igen en del. Nästa vecka har vi hemmaläger med skiduniversitetet.

Bild från idag (fredag), 4 x 4 minuter på löpbandet.
Ett slag från maxpuls kändes.

Träningsläger i Sundsvall

Hej!

Efter vårt Piteå Elit-läger i Sundsvall spenderade jag ytterligare en vecka i Norrbotten. Drygt halva tiden spenderades i Älvsbyns kommun boendes hos mina föräldrar och resterande tid hemma hos mina svärföräldrar i Luleå. Som vanligt när jag är hemma känns det som att tiden inte räcker till då det är många man vill träffa, samtidigt är det ju speciella tider så man vill ju även minimera risktillfällena.

Coach hade planerat in en ”lugnare” vecka på 18 timmar. De mesta av dessa timmar avverkades längs den enda asfaltsvägen som går genom Teuger där mina föräldrar bor. Denna väg är dock riktigt fin, inte mycket trafik alls, hyfsat fräsch asfalt och böljande terräng. Dessutom finns det ett nästan oändligt antal grusvägar i dessa trakter som passar fint för löpning och cykling.

Jag och Jenny stakade en sväng på 78 km och fyra timmar. Sträckan från Storsund till Vistträsk är grusväg/lera men går finfint att åka klassiskt på som den ser ut just nu.
Jenny på väg hem till Teuger. Så här ser vägen ut från Korsträsk upp till Koler, relativt nylagd asfalt och små backar hela tiden.

 

Två intervallpass hade jag denna vecka, ett skatepass där jag körde längs vägen upp mot Koler. Upplägget var en hel del impulser under uppvärmningen och sedan en enda lång intervall på 50 minuter. Det andra intervallpasset skedde på Skogsvallen i Luleå där jag, Johan och coach Jocke alla samlades för att avverka drygt 25 intervaller på löparbanan. Eller ja, coach sprang inte utan skötte tidtagning och såg till att vi höll rätt intensitet.

Två stridsvagnar som gör sitt bästa. Vi körde allt från 200 m till 1000 m-intervaller denna förmiddag.
Det är faktiskt riktigt skönt med regn på löpintervallpass när man väl kommit igång! Jocke är förresten numera Luleåbo på deltid då han ska börja jobba som skidtränare på universitetet i Luleå. Under de dagar jag var i Luleå var han med och coachade på tre av mina pass, guld värt.

Träningsläger i Sundsvall

Under förra veckan arrangerade Eddie Edström ett läger på Alnö för några lyckligt utvalda. Dessa lyckliga få var jag, Björn Sandström, Axel Ekström och Max Novak. Vi bodde hos familjen Edström från söndag till lördag och bedrev den mesta av träningen på ön. På plats på Alnö fanns även Jämtlandsklubben Trillevallens SK med legender som Olle Jonsson och Simeon Deyanov. Två av tre intervallpass samkörde vi med dem samt en del distanspass. Jag hade en stabil vecka och presterade bra på de flesta pass. Kul när det rullar på. Klämde även i ett gympass under torsdagen, som tur är finns STC på flera orter så riktigt gött att kunna använda sitt gymkort på en annan ort och slippa lösa nytt när man är ute och reser!

Några pass vi körde under veckan:

Måndag: 9 x 5 minuter klassiskt uppför Södra Berget. Detta är ett standardpass som Trillevallen kör när de är på läger i Sundsvall. Man hann tre 5 min-intervaller på varje block innan man var uppe på toppen och behövde skjuts ner igen.

Onsdag: Stakintervaller med 15 min ”lagtempo” i tröskelfart följt av 10 x 1 min ”all out”-intervaller med 2 min vila mellan varje. Därefter avslutade vi med ytterligare 15 min tröskel.

Fredag: Skaterace på Timrå rullskidbana, 5.2 km tröskel följt av 10.4 km omvänd jaktstart.

Lördag: 4 timmar stakning där vi snittade 22.5 km/h under de första 100 minuterna. Därefter var det något lugnare fart men med massvis av blå skylt-spurter (den första som korsar en ortnamnsskylt vinner den spurten). Tror vi hade 85 km och drygt 900 höjdmeter när vi var klara.

Efter intervallerna uppför Södra Berget åkte vi av oss på rullskidbanan som finns där uppe.
Jag och Björn.
Fantastiskt fina småvägar på norra Alnö.
Björn, Eddie och Axel under ett av eftermiddagspassen. Max kör bara förmiddagspass numera.
Det blev en hel del pingisdueller hemma hos Edströms. Björn försvarar klubbens färger.

Efter lördagens tuffa stakpass inmundigades en lunch innan jag, Björn och Max åkte hem till Östersund. Det var riktigt skönt att få komma hem efter tre veckor hemifrån. Nu blir jag i stan fram till på söndag då klubben ska samlas i Hemavan för ett nytt träningsläger. Där väntar 30 timmar på sju dagar…

Avslutar med en film från förmiddagens intervallpass på Nationellt Vintersportcentrum. Körde 10 min tröskel följt av 8 x 2.30 min AIII+ med 30 sek vila mellan varje intervall:

 

Läger i Piteå

Hallå!

Förra veckan genomfördes ett träningsläger i Piteå tillsammans med hela Piteå Elit-gänget på 11 åkare. I vanlig ordning bodde vi på Hotel Sport & Rest i Bergsviken och tränade de allra flesta i terrängen kring Vallsberget. I likhet med resten av landet hade vi ordentligt varmt. Jag trivs riktigt bra att träna i värme så jag klagade inte. Däremot har jag svårt att sova när det är varmt så nu har en portabel luftkylare införskaffats som ska med på resten av lägren i sommar.

Träningen som bedrevs under veckan pusslades ihop av Jocke Abrahamsson och innehöll bl.a. tre intervallpass (skate, skidgång samt klassiskt/stakning), ett långpass på fem timmar och ett styrkepass på S.T.a.R-gymmet som ligger i anslutning till hotellet. Intervallpassen är väl beprövade från tidigare år och innehåller både trösklar och AIII+. Glädjande nog så verkar det som att tiderna på intervallslingorna förbättrats från förra sommaren. Vi har även ett högre tempo på våra distanspass med högt fokus och bra disciplin, något som värmer mitt hjärta när jag ligger i klungan.

Under veckan hann vi även med att informeras om klubbens nya samarbete med Trimtex, den nya designen på kläder samt vår helt nya logga. Tidigare var klubbens färger vit, grön och röd men nu har grön fasats ut. Loggan gjordes även den om helt då den behövde en rejäl uppdatering.

Tycker vi har en riktigt bra kultur i klubben just nu, både träning och vid sidan om. Vi fortsatte att jobba med vår värdegrund under en av kvällarna och diskuterade hur allting fungerat i gruppen under vintern som varit.

Bilder tagna av Jens Ökvist som fotar för Piteå-Tidningen/Kuriren/NSD:

Stakning på banan samtidigt som vi fotograferades av media. Fick låna en fladdrig t-shirt i storlek large då jag glömde min hemma.
Specialized S3-hjälm, Garmin Forerunner 935-klocka, Oakley Sutro-glasögon, KV+ Tornado-stavar
Fredrik Andersson, en stark värvning till klubben.
Fullproppat vätskebälte då jag föredrar att ha med en mjuk vattenflaska i locket på 0.5 liter.
Björn ”VO2” Sandström
Johan ”Häggas” Häggström
Rullskidbanan på Lindbäcksstadion mäter 2.8 km och är inte särskilt motionärsvänlig.
Karl ”KE” Edenroth, pistmaskins-Erik och Jonna Sundling. 24.4 grader innebar en svalare dag.
Björn fyller på bältet. Klubben kör med sportdryck och återhämtningsdryck från Umara, bra grejer det!
Ja, denna bilden förstörde man ju lite grann. Trodde jag log lite snett men icket. Dessutom råkade jag få en t-shirt i storlek medium men tyvärr i dammodell, inte särskilt smickrande.
Skateimpulser innan vårt första intervallpass på lägret. Foto: Karl Edenroth
Tåget! Bakom Johan ligger en av våra prospects, Eric Granström, som blir senior till vintern och tävlar för Strömnäs GIF.