Midsommar o.s.v.

Tjenare!

Tisdag och onsdag hade förra veckan hade jag två ofrivilliga dagar utan träning. Hade allergisymptom som jag inte vågade chansa med ifall det mot förmodan var en förkylning som var på gång. Hade exakt samma symptom förra året fast då en vecka senare. På pappret är jag allergisk mot pollen, gräs och gråbo. Troligtvis det som spökade för på torsdagen vaknade jag upp kärnfrisk och tur var väl det då intervaller tillsammans med min lagkamrat Johan Häggström stod på menyn. Johan hade ankommit till Östersund kvällen innan för att bedriva några dagars träning samt midsommarfirande innan landslagslaget skulle vidare på läger i Torsby.

Planen för torsdagen var att springa löpintervaller på bana. Eftersom Hofvallen (som ligger en kilometer från där vi bor) håller på att restaureras just nu så fick vi ta bilen till Krokom för att kunna genomföra passet. Inget fel med det då löparbanan i Hissmofors var riktigt fin! Efter en kort uppvärmning körde vi 1 x 10 min tröskel (blev 10.30 då vi sprang 3 km), 3 x 1000 meter AIII+ (sub 3 min på alla) och 2 x 400 meter max (1.02 och 1.01, fy fan). Ett kort och effektivt pass! På eftermiddagen blev det två timmar klassiskt på rullskidbanan tillsammans med den tredje lagkamraten Björn. I slutet av passet mötte vi två IFK Mora-åkare i form av Eddie Edström och Axel Ekström. De smidde planer för SM-stafetten i Boden 2020. Tydligen var guldet redan säkrat! Vi får väl se, förhoppningsvis stämmer allt för oss detta år så vi kan utmana om medaljerna, det är verkligen på tiden för det!

På torsdagskvällen ankom min svägerska Pernilla och hennes sambo tillika min gode vän Niklas för att träna, umgås och fira midsommar.

Fredag och midsommarafton bjöd även det på ett intervallpass, nämligen det klassiska 3 x 20 min skate på rullskidbanan! Detta är en tradition jag varit med på sedan 2016 och vi har kört samma bana varje år. Förra året var det ett riktigt pissväder hela veckan och länge verkade som att ingen skulle hålla traditionen uppe. Jag offrade mig dock och genomförde passet själv i spöregn, vind och några få plusgrader (som jag minns det i alla fall). I år var vädret bättre och vi var ett gäng på sex stycken åkare som genomförde intervallerna. Riktigt bra tider i år jämfört med tidigare vilket var en bonus!

På eftermiddagen/kvällen blev det midsommarfirande i Bleka, cirka 3 mil utanför Östersund. En trevlig tillställning med god mat, lekar och dans för vissa (inte för oss norrbottningar). Vi rullade hem mot Strandgatans strax före klockan 23 så blev inte särskilt slitsamt dagen efter. Tre timmar stakning/klassiskt körde vi under lördagen och på eftermiddagen drog jag till gymmet för att köra mitt nya styrkeprogram.

Söndag blev fem timmar träning (2.30 h förmiddag och 2.30 h eftermiddag). På måndag var det dags för ett nytt intervallpass i form av stakintervaller på banan. Blandade trösklar med något hårdare drag. Genomförde passet även om det var riktigt tufft under uppvärmningen och mellan dragen då jag visste att min familjs älskade hund Nilas endast hade några timmar kvar hemma i Teuger.

Bilder:

Spenderade fyra av fem träningstimmar i söndags tillsammans med Eddie.
Utsikt mot friidrottsbanan i Krokom som halvt döljs av min BMW. Loggan ”RÅ” är från min samarbetsbartner RÅ Wellnox som gör juicer i alla dess former. Jag använder mig mycket av deras koncentrerade ingefära som jag tar som en shot på morgonen. Även deras koncentrerade rödbetsjuice använder jag inför skidtävlingar på vintern. De finns att köpa på väldigt många ICA-butiker runt om i landet.
Två timmar klassiskt på rullskidbanan. Eddie, Axel, Björn och jag.
Efter intervallerna. Johan, Hugo (Jacobsson) och Björn.
Familjeporträtt i Bleka!
Jag och Mathias ”Skidzonen.se” Jonasson i fredags. Vi har en komplicerad vänskapsrelation men denna kväll höll vi sams (90% av tiden i alla fall).
Hamburgare i lördags.
En av mina favoritbilder på Nilas (och även mamma för den delen). Inte den bästa fågelhunden men en fantastisk familjehund med många unika egenskaper och egenheter. Han älskade tennisbollar (väl så mycket), åskan, att bära saker i munnen, skogen, åka buss/tåg, vara i händelsernas centrum, ekorrar, bubblandet från när man sänkte ned båtmotorn i vattnet, fiske (samtidigt som fågelintresset dalade ökade intresset att få syn på fiskar), att låsa fast sig vid saker och bara iaktta timme efter timme, att sitta så nära en det bara går i soffan eller följa med ut och träna. En era är definitivt slut nu då den hund jag och syster växte upp med inte längre finns kvar. 12 år blev han och så sent som på midsommar gick han en promenad på sju kilometer med familjen. Under helgen sa hans kropp tyvärr emot och i måndags lämnade han hemmet för sista gången. Fan vad jag älskade den hunden.
Att åka båt och sitta så långt fram som det bara gick måste nog ändå varit favoritsysslan nummer ett.
Juni 2017, glad att mamma och pappa har en till Vorsteh hemma. Uno har nyss fyllt två år.

Period två

Hej!

I söndags avslutade jag träningsvecka nummer åtta för säsongen 2019/2020. Därmed har jag avverkat två träningsperioder.

Träningen har fortsatt rullat på även om jag varit hyfsat sliten efter Piteå-lägret.

Fartpass under förra veckan:

Onsdag: Klassiskt/stakning på b-bandet på Vintersportcentrum. Tre stycken klassiskt, två stycken stakning. Körde något fortare än jag gjort tidigare år så det var ett bra kvitto.

Fredag: Skate, tornet. Körde på Elpex 2:or för att få lite mer fart då det stundtals är rätt brant. Hade sällskap av Axel Ekström alla intervaller.

Söndag: Löpning på Sportsgym City (numera STC). Allt mellan 1, 2.30 och 5 min. Kom upp i 195 (98% maxpuls) på sista.

 

Bilder:

Prizm Low Light i fredags. Grått och regnigt så det var ett bra val av lins.
Tredje spetsen på tre veckor. Denna bröt jag mitt under impulspasset med skiduniversitetet i tisdags. Lyckades vinna sista diagonal/stak-impulsen med en stav.
Bandet i onsdags. Bra utvecklingskurva än så länge denna sommar.
Ny design på Elpex 610! Tycker det blev ett riktigt lyft med design signerad företag Helikopter från Piteå.
Elpex 610
Slagfältet i söndags
U Hydrate, brustabletter. Bra grejer! Varje tablett är på 4g och innehåller natrium, kalium, kalcium och magnesium motsvarande de halter vi naturligt har i 0,5 liter svett.
U Hydrate är kalorifria/kolhydratfria och passar för träningspass där målet är att träna utan energi för att öka fettoxidationen.
Vilodag idag = kaffe.

Filmer:

En serie filmklipp från lägret i Piteå (jag la upp den på min Instagram förra veckan):

Film från tornet i fredags:

Film från Vallsundet för tre veckor sedan:

Träningsläger i Piteå

Hallå!

Då var årets Piteå Elit-läger i juni lagt till handlingarna. Onsdag till söndag tränade vi inom kommunens gränser samtidigt som vi bodde i Bergsviken på Hotell Sport & Rest. Från Bergsviken tar det ca. 20 minuter med rullskidor till Lindbäcksstadion och Stefan Thomsons gym S.t.a.r. ligger dörr i dörr med hotellet.

Lägret innehöll bl.a. två intervallpass (torsdag och lördag) där vi blandade trösklar med hårdare körningar. Sista dagen körde vi ett crosspass på fyra timmar innan jag körde hem till Östersund. Med på lägret var Mia Eriksson, Lisa Vinsa, Emma Ribom, Sofia Henriksson, Björn Sandström, Johan Häggström och jag. Vi bjöd även in en del juniorer samt lokala åkare.

Blev en fin vecka och måndag till söndag fick jag ihop 25 timmar. Tycker vi hade bra fokus på alla pass och speciellt intervallpassen hade det där lilla extra i insats.

Bilder från veckan (ej i ordning):

Första passet var ett hederligt styrkepass för de som befann sig i Piteå under förmiddagen. Detta är en uppvärmningsövning jag kör, knäböj på raka armar (3 set, 8 x 40 kg). Dessa vinklar är inte helt åt helvete.
Jag köpte en Sony A6300 i december som jag vill använda mer. Självklart köpte jag den för att få bättre bilder på mig själv, därför håller jag på att lära upp min bekantskapskrets hur man komponerar en bild (i mitt tycke och smak). På denna bild är det Johan som drabbas av mina opedagogiska tips (läs: befallningar).
Resultatet
Veckans glädjeämne var Björns osedvanligt starka juni-deff. Wow, hatten av!
Fredag förmiddag, 2.30 h löpning med juniorerna Pål och Eric.
Ett lyckat vägval.
Efter intervallpasset i torsdags. Här har jag nyss klockat in på 15.4 mmol laktat.
Ordning och reda, pengar på fredag (två lögner i en mening).
Intervaller i lördags.
Sista eftermiddagspasset skedde i lördags och då var det lite mer hopp och lek som gällde. Vi var ett gäng på sex herrar som cyklade mtb kring skogarna i Bergsviken, Blåsmark, Lindbäcksstadion. På bild har Eric punkterat 10 min hemifrån. Observera Johannes i sina Alpina-strumpor.
Mycket kan gå åt helvete när man cyklar mtb, att en sko fastnar permanent i pedalen har jag dock aldrig sett. Det är förklaringen till Johannes mundering på bilden innan.
Jesper (Pettersson), jag, Johan och Björn på ett eftermiddagspass stakning.