November

Hallå!

Säsongen närmar sig och det är dags att kicka igång den här bloggen på riktigt. Tycker det är roligast att skriva race-rapporter (förutom när det gått kasst) och nu är vi bara två och en halv vecka bort till Bruksvallspremiären. Börjar bli några av dessa premiärer som man åkt nu och som vanligt gäller det att minnas att det bara är några vanliga skidtävlingar man ska köra, så jävla lätt att man bygger upp denna tävlingshelg som någonting större och mer komplicerat än vad det egentligen är. Lätt att säga nu så klart men just nu längtar jag verkligen till att få börja tävla igen.

När säsongen slutade i förtid i våras hade jag just fått göra mina två första världscupstarter och placerat mig topp-30 i båda vilket var en gigantisk milstolpe för mig. Jag var väldigt motiverad att träna under våren och samlade många timmar på snö. Jenny var less att jag inte bara kunde åka våra distanspass där uppe i Norrbotten och bara koppla bort träning och istället bara glida runt istället för att pausa klockan och konstant ligga över 60% av maxpuls. Alla fungerar vi olika och jag tycker det är roligast att träna när man ”tränar”. Är man störd så är man, för gammal för att omprogrammera hjärnan nu. När snön försvann var jag fortfarande väldigt motiverad och tog aldrig ut någon riktig semester, känd att jag hellre ville träna och fortsätta utvecklas istället för att ge bort flera veckor. Hela sommaren rullade på bra och egentligen har hösten också gjort det, har varit väl så sliten i perioder men då har vi tagit lugnare dagar. Aldrig förr har jag tränat så mycket och så länge kontinuerligt och jag hoppas det kommer ge utdelning.

 

Trots Covid-19 så har jag varit på en hel del träningsläger i sommar och höst. Jag uppskattar den sparring och miljöombyte som man får vid läger och med Piteå Elit och Team Svenska Spel så har jag verkligen haft riktigt jäkla bra sparring hela barmarkssäsongen. Lägg även till skiduniversitetet och våra gemensamma träningspass i Östersund, mer än så kan man knappast begära.

Det har ju som sagt varit en speciell vår, sommar och höst men jag tycker vi har kunnat följa rekommendationerna bra och folk som deltagit på dessa läger har varit friska även efteråt. Har nämnt det tidigare men jag tror att anledningen till att så många jag känner varit friska är för att resten av Sverige sköter sin handhygien och håller sig hemma vid sjukdom, någonting som jag vi skidåkare vanligtvis är noggranna med vare sig det är pandemi eller inte.

Under vecka 43 var jag på årets sista träningsläger med Team Svenska Spel Östersund och denna gång bedrev vi tävlingen på snö i Vålådalen. Vi hade riktigt bra förutsättningar med minusgrader och en kanonfin slinga på 2.5 km. Efter lägret tränade jag på några dagar hemma i Östersund och hann bl.a. med ett jävligt bra pass på b-bandet innan jag tyvärr insjuknade i en tre dagar lång (kort?) förkylning, hade riktigt ont i halsen en natt för att sedan vara mer eller mindre symptomfri två dagar senare. Testade mig för Covid-19 men fick ett negativt provsvar. Skönt att ha ett så pass kort sjukdomsförlopp men jag hade gärna haft det någon vecka tidigare, nu missade jag ett maxtest samt landslagets träningstävlingar i Vålådalen där vi i Svenska Spel var inbjudna . Jaja, nu har jag varit tillbaka i träning ett tag och imorgon väntar första intervallpasset sedan jag insjuknade. Hoppas att man kan göra ett relativt stabilt pass på b-bandet.

Träningstävling i Vålådalen med Team Svenska Spel.

Det blir roligare tillsammans! 8 km individuell start följt av 8 km omvänd jaktstart.

Tillbaka på rullskidor. Inte så glamoröst just nu men igår (måndag) började de lägga ut den sparade snön på skidstadion i Östersund. Några dagar till får man härda ut.

Gym på NVC. Efter en period med mycket explosiva övningar är vi tillbaka till tunga men få repetitioner.

Oktoberträning

Piteå Elit-läger 1 – 4 oktober. Komprimerat läger där vi hann med ett gympass, tre distanspass och två träningstävlingar i form av en klassisk sprint (på Pagla rullskidbana i Boden) samt ett skaterace längs den nyasfalterade vägen från Lillpite upp mot Koler. 15 km och drygt 300 höjdmeter fick vi ihop på racet. Uppåtgående form på undertecknad efter några riktigt lugna dagar.

Sista dagen på lägret åkte jag, Björn och Johan till Älvsbyn för att köra ett crosspass som vi planerat sedan ett tag tillbaka. Första delen av passet var att springa uppför de flesta berg som finns i närheten av centrala Älvsbyn. Vi parkerade på långtidsparkeringen vid reningsverket och sprang sedan uppför Rackberget, Hundberget, Getberget, Storkanis och Lillkanis. Totalt 29 km och drygt 900 höjdmeter på 3.20 h. Det gjorde att vi enbart hade 40 minuter stakning kvar på passet. Dessa åkte vi längs vägen mot Sikfors. Hade hoppats kunna bjuda pojkarna på storslagna vyer över hemkommunen men tyvärr låg dimman tjock som mjölk denna dag och på sista toppen såg man inte längre än två liftstolpar framåt.

Efter klubblägret stannade jag och Björn kvar i min hemkommun för lite högkvalitativ träning medan Johan åkte upp till Lilla Lappträsk. Vi körde bl.a. skidgångsintervaller på Kanis där upplägget var 3 min löpning på plant underlag direkt följt av 3 min 40/20 skidgång uppför liftgatan. Detta intervallblock körde vi fem gånger så 5 x 6 min blev det alltså. Brutalt grisigt och bra pass. Vi körde även rullskidor längs vägen mot Koler och gymmande på folkhögskolans gym vilket väckte riktiga nostalgikänslor.

Två filmer, en från skateracet med klubben och en från skidgångsintervallerna uppför Kanis.

Fjärde generationen Intend från Umara. Innehåller bl.a. Beta-alanin och koffein. Jag brukar ta den inför viktiga intervallpass och tävlingar. Är det någon specifik produkt jag verkligen rekommenderar inom idrottsnutrition så är det denna! Läs mer här.

Fartläger i Orsa Grönklitt

Hallå!

Träningsläger i Orsa Grönklitt under förra veckan! Temat var fart där fokus skulle ligga på intervallpassen/träningstävlingarna! Jag bodde i stugan tillsammans med de andra äldre herrarna Björn Sandström, Marcus Ruus och solstrålen Karl-Johan Westberg.

Fartpassen under veckan såg ut så här:

Måndag FM, 3000 meter följt av intervaller (600 m, 400 m, 200 m, 200 m, 400 m, 600 m):

Coopertest följt av några jobbiga intervallblock alltså. Denna dag höll vi till på löpbanan inne i Mora, ca. 40 min bilväg från Grönklitt. Jag genomförde en hyfsat stabil löpning där jag sprang in på 9.11 min. Siktade självklart på sub 9 men med kilometertiderna 3.00, 3.05 och 3.06 räckte det tyvärr inte till. Hade väl inga superben men hade ändå hoppats på mer. Efter löptestet hade vi en lång vila innan vi drog igång med intervallerna där jag klockade in på:

  • 600 m: 1:45 min
  • 400 m: 1:04 min
  • 200 m: 27 sek
  • 200 m: 28 sek
  • 400 m: 1:05 min
  • 600 m: 1:42 min

Två sek till start. Foto: Andreas Domeij / Filip Danielsson

Onsdag, skaterace 18 km individuell start:

Race där vi startade en bit nedanför Frykås, åkte upp mot rullskidbanan för att köra två varv där och sedan gå i mål högst upp på toppen i Grönklitt. Just nu sliter jag i skate och mina ben tycker inte riktigt om det kontinuerliga, långa arbetet som sker under löptävlingar och skaterace. Denna dag var inget undantag. En aning sliten ändå kanske. Det positiva var att tekniken kändes riktigt bra.

Bansträckningen. Två varv på den ca. 5 km långa och platta rullskidbanan.

Det var skönt med 10 sek fartställning i utförsbacken vid typ 15 min in i loppet! Sen var det konstant jobbigt.

VB stum

Fredag, Nilsson-special, stakning på rullskidbanan:

Stakintervaller signerat Mattias Nilsson denna sista dag på lägret. Upplägget var följande:

  • 4 x 2 km tröskel med spurt sista 50 meterna
  • 4 x 700 meter all-in
  • 4 x 400 meter ännu mer all-in

Roligt och fostrande pass där jag på de kortare intervallerna fick sparras mot Nacka Värmdös Johan Ekberg.

I övrigt:

  • Jag kraschade på rullskidor under eftermiddagspasset på måndagen. Jag tränar aldrig med långärmade tröjor och det blev fort varmt. När jag skulle dra upp ärmarna så satte jag staven framför rullskidan och stöp rätt ner i asfalten med vänstra knät först. Flög upp lika fort som jag åkte ned i en desperat tro att ingen skulle se mig. Tyvärr låg jag i princip först i klungan så det sket sig ju. Tappade all respekt i gruppen då och fick bli hackkycklingen för resten av lägret. Tänkte vinna tillbaka lite förtroende i gymmet under onsdagseftermiddagen men coach Jocke ville ha löpning istället. Suck.

Det droppade blod från knät under hela passet och gav mina pjäxor en härlig look! Tyvärr regnade blodet bort senare under veckan.

  • Lagom till treårs-jubileumet (typ) av cyberattacken från DSA 2017 (längst ned i detta inlägg) så drabbades jag under Orsa-lägret åter av en nätattack. Denna gång var det en IP-adress från Nigeria som tyckte att min e-mail var dennes. Kan lova att jag satte kaffet i strupen efter lunchvilan när jag märkte att ca. 200 e-mails hade gått ut till afrikanska företag. Jävlar, då vaknade man till. Numera är tvåfaktorsautentisering mitt mellannamn.

Kul när det händer!

 

  • Efter lägret så drog vi i handbromsen och tog fem riktigt lugna dagar för att återfå lite spänst och energi i min kropp som nog är en aning sliten. Nu väntar en tripp till Norrbotten där klubbläger följt av en vistelse i hemkommunen väntar, ser fram emot det.

Fiskedag med Björn i söndags. Nja, jag är fortfarande inte helt såld på fiske som rekreation och avkoppling.

Tidigare helt opublicerade bild på mina Oakley Sutro Origins. De är sjukt vackra.

Bild från ett skatepass igår. Jag vägrar använda långa tights innan oktober månad.