Militärlandslagsläger i Vålådalen

Hallå!

Ja, träningsveckorna avlöser varandra. Förra veckan hade vi ett hemmaläger med skiduniversitetet för att kicka igång den verksamheten. Vi hade ett jävla driv i gruppen i våras och den trenden verkar ha fortsatt än så länge! Mycket bra det.

Denna veckan hade militärlandslaget läger i Vålådalen. Jag har haft nog med läger denna sommar men åkte dit tisdag till fredag för att dra nytta av ett intervallpass uppför Copperhill-backen i Åre Björnen samt en träningstävling på 15 km skate i fredags. Jag har varit en del av militärlandslaget sedan hösten 2013 då jag gjorde min hemvärnsutbildning i Umeå. Då hade laget en riktigt mäktig samling åkare med många som stod just utanför landslaget. På senare år har laget tyvärr tappat fler åkare än det värvats vilket är väldigt tråkigt. Försvarsmakten har en väldigt bra verksamhet för längdskidåkare och skidskyttar i form av militärlandslaget och en normal sommar och höst bjuds det på fyra träningsläger för att förbereda sig för en vintersäsong som förhoppningsvis avslutas med ett militär-VM. Varför jag skriver förhoppningsvis är för att det på senare år varit fler inställda mästerskap än genomförda. Går allt som planerat så väntar dock ett militär-VM i Tyskland i slutet av mars! Om det är någon som är intresserad av laget så tveka inte att kontakta mig, dags att vända trenden för laget och ta det tillbaka till fornstora dagars mäktiga laguppställningar.

Här har jag ett blogginlägg från 2015 där jag beskriver verksamheten. Den är inte helt uppdaterad då utbildningsplanen ser annorlunda ut, åkarna i laget har bytts och Mats Olander är inte längre ansvarig utan där har Thomas Hollberg tagit över istället.

Sitter och kontemplerar på en sten en bit ovanför Vålådalen.

I övrigt händer det inte alltför mycket. Kör två lugnare veckor just nu, har varit hyfsat sliten och har ju tränat på sedan i mitten på mars. Sista veckan i augusti (24-30) drar vi med klubben till Lycksele. Ska bli fint att få nöta teknik med coach Jocke igen.

Annars då:

  • Fått träningsårets tredje styrkeprogram av coach. Många superset med syfte ”bygga hårdhet”. Riktigt vidrigt jobbigt program.
  • Maxtest nu på fredag. Vanligtvis brukar jag köra i oktober men nu går jag under Team Svenska Spels kvot så får alltså köra i augusti istället. Inte helt enligt min plan men det får gå.
  • Hade tänkt köra Alliansloppet i slutet av augusti men nu när det blev 15 km individuell start orkar jag inte köra ned till västkusten bara för det. Blir nog rullskidtävling på vårt läger i Lycksele istället.
En Bianchi är inte helt fel att ha hemma.
Oskar (Kardin) och Frida (Hallquist) har köpt stuga i Olden. Vi var och hälsade på dem förra helgen. Trevligt!
Minigolf-turnering i Badhusparken förra helgen. Jag gjorde som vanligt, öppnade hårt och bra för att sedan tappa allt och med nöd och näppe ta mig i mål.
Med på hemmalägret förra veckan var en grabb som vi tappat till Dalarna, Simon Lageson. Kul att ha han på plats igen om än bara för en vecka.

Hemavan 2020

Hallå!

Förra veckan genomfördes med största säkerhet de hårdaste sju dagarna på träningsåret för undertecknad, nämligen Hemavan 2020 med Piteå Elit! Drygt 30 timmar var inplanerat under veckan och dessa innehöll bl.a. tre intervallpass.

På plats hade klubben åtta åkare och tre ledare fördelat på tre olika stugor för att hålla ned smittorisken. Från klubben fanns jag, Björn Sandström, Johan Häggström, Fredrik Andersson (100% närvaro på herrarna alltså!), Lisa Vinsa, Emma Ribom, Mia Eriksson samt Sofia Henriksson. Gästspelade på lägret gjorde även Gustav Johansson (Gällivare SK) och Pål Jonssön (Strömnäs GIF).

Prognosen inför lägret var inte alltför lovande med temperaturer mellan 7 och 12 grader och regn i princip varje dag. Vi hade dock hyfsat flyt och klarade oss från nederbörd under åtminstone hälften av passen. Hemavan ligger 10 mil från norska gränsen och vägen mot Mo i Rana brukar vara hårt trafikerad men p.g.a. Covid-19 var trafiken obefintlig vilket gjorde att vi kunde nyttja den vägen som vi vanligtvis håller oss borta från. En liten ljuspunkt mitt i all pandemi-elände som försiggår.

Ytterligare en ljuspunkt var att vi har ett riktigt bra driv i gruppen. Nu har jag tränat majoriteten av passen med killarna men där har vi haft ett grymt bra fokus på alla distanspassen med hög snittfart samt väldigt bra tryck på alla tre intervallpassen. Tvivlar inte på att tjejerna upplevt samma hos dem.

Första passet, 2.30 h skate med impulser samt premiär i nya klubbkläderna. Veckans torraste asfalt tror jag seriöst vi hade på detta pass.
Redo för 10 min tröskel, 10 x 2 min AIII+, 10 min tröskel.
Från något distanspass mitt i veckan.
Middag hos Sofias föräldrar som har stuga utanför Tärnaby, typ 15 km från Hemavan. Foto: Sofia Henriksson
Piteå-palt är standard på våra läger och tävlingshelger. Foto: Sofia Henriksson
Andra intervallpasset körde vi klassiska trösklar uppför Laisaliden, en backe som tar ca. 10 minuter och mäter 160 höjdmeter. Ganska dålig asfalt men fungerar fint för klassisk rullskidåkning än så länge.
Sista passet på lägret, 2.30 h löpning innan lunch på söndag. På bilden ser man att jag och Johan är redo att åka hem.

Nu är jag i Östersund och har en återhämtningsvecka, slutet på juni och hela juli har varit tuffa med mycket mängd. Nu gäller det att hämta igen en del. Nästa vecka har vi hemmaläger med skiduniversitetet.

Bild från idag (fredag), 4 x 4 minuter på löpbandet.
Ett slag från maxpuls kändes.

Träningsläger i Sundsvall

Hej!

Efter vårt Piteå Elit-läger i Sundsvall spenderade jag ytterligare en vecka i Norrbotten. Drygt halva tiden spenderades i Älvsbyns kommun boendes hos mina föräldrar och resterande tid hemma hos mina svärföräldrar i Luleå. Som vanligt när jag är hemma känns det som att tiden inte räcker till då det är många man vill träffa, samtidigt är det ju speciella tider så man vill ju även minimera risktillfällena.

Coach hade planerat in en ”lugnare” vecka på 18 timmar. De mesta av dessa timmar avverkades längs den enda asfaltsvägen som går genom Teuger där mina föräldrar bor. Denna väg är dock riktigt fin, inte mycket trafik alls, hyfsat fräsch asfalt och böljande terräng. Dessutom finns det ett nästan oändligt antal grusvägar i dessa trakter som passar fint för löpning och cykling.

Jag och Jenny stakade en sväng på 78 km och fyra timmar. Sträckan från Storsund till Vistträsk är grusväg/lera men går finfint att åka klassiskt på som den ser ut just nu.
Jenny på väg hem till Teuger. Så här ser vägen ut från Korsträsk upp till Koler, relativt nylagd asfalt och små backar hela tiden.

 

Två intervallpass hade jag denna vecka, ett skatepass där jag körde längs vägen upp mot Koler. Upplägget var en hel del impulser under uppvärmningen och sedan en enda lång intervall på 50 minuter. Det andra intervallpasset skedde på Skogsvallen i Luleå där jag, Johan och coach Jocke alla samlades för att avverka drygt 25 intervaller på löparbanan. Eller ja, coach sprang inte utan skötte tidtagning och såg till att vi höll rätt intensitet.

Två stridsvagnar som gör sitt bästa. Vi körde allt från 200 m till 1000 m-intervaller denna förmiddag.
Det är faktiskt riktigt skönt med regn på löpintervallpass när man väl kommit igång! Jocke är förresten numera Luleåbo på deltid då han ska börja jobba som skidtränare på universitetet i Luleå. Under de dagar jag var i Luleå var han med och coachade på tre av mina pass, guld värt.

Träningsläger i Sundsvall

Under förra veckan arrangerade Eddie Edström ett läger på Alnö för några lyckligt utvalda. Dessa lyckliga få var jag, Björn Sandström, Axel Ekström och Max Novak. Vi bodde hos familjen Edström från söndag till lördag och bedrev den mesta av träningen på ön. På plats på Alnö fanns även Jämtlandsklubben Trillevallens SK med legender som Olle Jonsson och Simeon Deyanov. Två av tre intervallpass samkörde vi med dem samt en del distanspass. Jag hade en stabil vecka och presterade bra på de flesta pass. Kul när det rullar på. Klämde även i ett gympass under torsdagen, som tur är finns STC på flera orter så riktigt gött att kunna använda sitt gymkort på en annan ort och slippa lösa nytt när man är ute och reser!

Några pass vi körde under veckan:

Måndag: 9 x 5 minuter klassiskt uppför Södra Berget. Detta är ett standardpass som Trillevallen kör när de är på läger i Sundsvall. Man hann tre 5 min-intervaller på varje block innan man var uppe på toppen och behövde skjuts ner igen.

Onsdag: Stakintervaller med 15 min ”lagtempo” i tröskelfart följt av 10 x 1 min ”all out”-intervaller med 2 min vila mellan varje. Därefter avslutade vi med ytterligare 15 min tröskel.

Fredag: Skaterace på Timrå rullskidbana, 5.2 km tröskel följt av 10.4 km omvänd jaktstart.

Lördag: 4 timmar stakning där vi snittade 22.5 km/h under de första 100 minuterna. Därefter var det något lugnare fart men med massvis av blå skylt-spurter (den första som korsar en ortnamnsskylt vinner den spurten). Tror vi hade 85 km och drygt 900 höjdmeter när vi var klara.

Efter intervallerna uppför Södra Berget åkte vi av oss på rullskidbanan som finns där uppe.
Jag och Björn.
Fantastiskt fina småvägar på norra Alnö.
Björn, Eddie och Axel under ett av eftermiddagspassen. Max kör bara förmiddagspass numera.
Det blev en hel del pingisdueller hemma hos Edströms. Björn försvarar klubbens färger.

Efter lördagens tuffa stakpass inmundigades en lunch innan jag, Björn och Max åkte hem till Östersund. Det var riktigt skönt att få komma hem efter tre veckor hemifrån. Nu blir jag i stan fram till på söndag då klubben ska samlas i Hemavan för ett nytt träningsläger. Där väntar 30 timmar på sju dagar…

Avslutar med en film från förmiddagens intervallpass på Nationellt Vintersportcentrum. Körde 10 min tröskel följt av 8 x 2.30 min AIII+ med 30 sek vila mellan varje intervall: