Blickar framåt mot Piteå

Hej

Igår var man full med motivation att avverka de 4 timmarna som planerat efter lördagens tävling (INTE). Jaja, bara att släppa det dåliga loppet och ha fullt fokus mot Piteå och 15 km klassiskt på lördag!

Har förövrigt sovit riktigt hårt de senaste två nätterna, 11 timmar och 10 timmar sömn. Detta har medfört att passen inte direkt startat kl 08.30 utan snarare 10.30… Jaja, har man inget annat planerat på dagarna så är det väl ingen fara på taket.

FM: 2.30 skate. 124 snittpuls (63%). Snökanonerna gick för fullt i slalombacken och lämnade ett tunt lager med konstsnö över längdspåret, segt! Körde 30 min benskate längst bort från snökanonerna där spåret var snabbast och minst kuperat.

EM: 1.30 klassiskt. 126 snittpuls (64%). Bra teknikfokus.

Avslutade v. 48 med närmare 18 timmar träning. Det är jag nöjd med, trippla tävlingar helgen innan och ett 15 km lopp under lördagen.

Mellan passen gick jag en sväng på byn med mamma då det var bygdens heligaste dag, nämligen skyltsöndag! Blev igenkänd från tv några gånger så det var ju skoj. Dock inga sponsorerbjudanden. Man hade ju kunnat hoppats iallafall att någon skulle tycka synd om en stackars skidåkare efter fredagens bittra inlägg!

Imorse hade jag ett riktigt ångestpass träningspass planerat. Gick igenom förra årets träningsdagbok igårkväll och hittade ett intressant upplägg som vi i Älvsby Endurance körde i början av november några dagar efter BDX-sprinten i Piteå. Passet har ett AIII+ upplägg, det såg ut så här och jag körde exakt samma upplägg i år:

4 min – 162 snittpuls (82%), 171 maxpuls (86%)

15 x 15 i 5 min (15 sek max, 15 sek vila) – 169 snittpuls (85%), 177 maxpuls (89%)

70 x 20 i 15 min (70 sek arbete, 20 sek vila) – 177 snittpuls (89%), 186 maxpuls (94%)

4 min – 175 snittpuls (88%), 182 maxpuls (92%)

Riktigt seg första intervallen som alltså var 4 minuter. 15×15 blocket gick helt okej. Hade riktigt bra fokus under 70 x 20 intervallerna, körde en slinga och höll samma fart under hela blocket. Sista intervallen som var 4 minuter gick betydligt bättre än den första, jag hann ca. 10 sek längre vilket jag är nöjd med.

Nu ska jag gymma!

Livets berg

Hej!

Även idag har man varit ute och motionerat som den hurtbulle man är.

FM: Klassiska intervaller på Kanis tillsammans med Varbergaren Zacke Toresson. Vi körde 5 x 7.15 min tröskel. Årets konstsnöspår går upp en bra bit i slalombacken, i ”familjebacken” som den delen kallas. Vi åkte upp ca. 75% av den stigningen innan vi vände nedåt, annars skulle man bli tvungen att sladda bort för mycket fästvalla i den aggressiva snön. Zacke hade bättre glid men sämre fäste så vi hjälptes åt att hålla fart. Det blev ett bra pass, jag kände mig väl rätt okej. Snittade 176 (88% av max) och maxade 184 (92% av max) på de flesta förutom den första då pulsen alltid är lite seg i början av passet.

EM: 1.30 skate och sedan ett kort men intensivt styrkepass i folkhögskolans gym. Körde följande:

10 min bål

3 x 4 chins, 20 i viktbältet kg

3 x 4 bänkpress, 90 kg

3 x 4 dips, 40 i viktbältet kg

3 x 6 militärpress, 45 kg

IMG_20141126_215949
Här har man bänkat och chinsat några gånger

Har anmält mig till Stellinloppet (tidigare Gielaskampen) i Arvidsjaur. 16 km skate (4×4 km) utlovas och tydligen är det fina snöförhållanden där efter två dagars ihållande snöande. Det finns ingen konstsnöanläggning i Arvidsjaur så kanske får man åka ett lopp på natursnö för ovanlighetens skull. Ifjol skulle jag uppskatta att 90% av loppen jag åkte gick på konstsnöslingor.

Just nu är vi 20 st anmälda i H21, bl.a.  svenska skidorienteringslandslaget är på plats i Arvidsjaur och ska delta i tävlingen!

Nu har man samlat ihop 7.30 h skidåkning på livets berg de senaste två dygnen och mer lär det bli med start imorgon kl. 9.30!

Sista veckan i Älvsbyn

Hej!

  • Reviderat planeringen, blir en ”normalvecka” på drygt 20 timmar denna vecka, hinner inte 25 h+ när vi ska flytta till Östersund på fredag.
  • Igår jobbade jag 8 – 12 och körde sedan två pass med lite för kort vila mellan. Först stakning 1:35 h och på kvällen skate i 1:55. Försökte hålla bra tryck och åka tekniskt riktigt under båda passen. Slängde in 10 st impulser uppdelat i två block under skaten. Var på allmänt dåligt humör under båda passen, är väl sviterna efter återhämtningsveckan. Dessutom hade jag ovassa spetsar under det klassiska passet vilket jag inte kunde sluta irritera mig på.
IMG_20140826_214627
Broarna runt igårkväll i lätt dimma. Broarna runt är livets träningsrunda.
IMG_20140826_214838
Broarna
IMG_20140826_120520
Bästa träningströjan, bästa märket.

 

  • Imorse körde jag skidgångsintervaller med Zacke T. Martin Nobbe var även han med på passen men körde ett eget upplägg på intervallerna. Jag har funderat på ett pass som jag skulle vilja köra uppför Kanisbacken i några veckor och idag var det rätt tidpunkt för det. Först körde vi 2/3 av backen innan vi gick ner två minuter och sedan upp till toppen. Blev 4.30 och 4.00 min på de två olika körningarna. Sedan körde vi samma upplägg som skidgångspasset i Sollefteå, dvs. i mitten av backen på vägen ner så kör man 5 minuter 15-15 sek för att undvika en lååång vila från toppen till botten av backen.
  • Vi körde en runda i mitten av backen där den aktiva tiden tog ca 25 sek och vilan ned tog drygt 15 sek.  Vi körde allt detta 3 varv, alltså: 4:30 + 4:00 + 5:00 x 3. Fint pass med drygt 40 timmar A3 och totalt 2 timmar. Känns som att det aldrig gått fortare uppför Kanis för egen del.
  • Ikväll blev det 2 timmar skate, återigen med Zacke T.
IMG_20140826_214415
Fyra timmar idag. Standard 1.0
IMG_20140824_110013
Har väl blivit några par under åren på Alpina.