blogg – Viktor Brännmark

4 x 10 min

Publicerad den 18 januari, 20176 februari, 2017 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Dags för lite träningsinlägg på denna blogg? Ja!

Igår körde jag ett fint intervallpass, 4 x 10 min skate tröskel. De första två intervallerna körde jag själv på samma slinga, de resterande hängde jag på skidskyttelandslagets Tiio Söderhielm. Han hade fått i uppgift av Wolfgang att köra 10 x 3 min (ca. 8.45 min) tröskelintervaller. Det motsvarar nästan 90 minuter effektiv tid, puh! I vanliga fall brukar det dock vara 12 st men eftersom han ska till EM fick han köra en snällare variant. Eftersom Tiios intervaller tog 8.45 så förlängde jag med 1.15 min åt olika håll.

Riktigt nöjd med passet och kunde trycka upp pulsen i 95% utan att ”dö” som tidigare i vinter.

Intervallerna i siffror:

Tid: 10.07 Distans: 3.61 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 173
Tid: 10.03 Distans: 3.57 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 178
Tid: 10.02 Distans: 3.44 km Stigning: 110 hm Med. fart: 20.6 km/h Med. puls: 178
Tid: 10.03 Distans: 3.71 km Stigning: 92 hm Med. fart: 22.1 km/h Med. puls: 179

Puls- och höjdgraf.

Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar mitt på skidspåret. Förr om åren sa jag alltid till men har slutat bry mig, glad att folk rör sig ute i naturen men detta var rent ut sagt farligt med hundar åt alla håll. Denna man kunde inte tåla en tillsägning och reagerade som en sjuåring. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny styrde upp situationen (genom att skrika högst) och handgemäng kunde undvikas.

Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.

Idag har jag vilodag. Jenny fyller även 21 idag och ikväll kommer det en del folk för lite fika. Imorgon blir det dubbla träningspass och då ett skidpass och ett styrkepass!

På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart. Jackan är en anorak från Under Armour.

Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen. Dagens höjdpunkt (att äta, inte sitta i kö)!

Lite väl stora att ha till vardags. Eller?

Hemma i ett snöfritt Östersund

Publicerad den 17 november, 201425 november, 2014 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej

Kom hem från Bruksvallarna igår! skrapade ihop 18 timmar på snö under veckan innehållande tre intervallpass. Inga monstersiffror precis men mände mig sliten under slutet av lägret. Man får oftast betydligt högre puls då man kliver på längre skidor. Dessutom var konstsnöspåret väldigt kuperat och man vill ju gärna åka tekniskt riktigt när man väl kommer på snö, alltså åka på uppför backarna och inte bara promenera på. Medelpulsen har legat 8-12 slag över de normala distanspassen på t.ex. rullskidor. Det är nog en förklaring till att kroppen blev trött!

Några grejer man la märke till under lägret:

Johan Olsson har bytt från Rudy Project till BLIZ?!?!
Northug hade ett par riktigt feta Oakley Radar brillor jag inte sett förut.
Såg en norrman med Rossignolpjäxor och One Way skidor. Ovanlig kombination.
Norrmän vet fortfarande inte hur man beter sig i spåret. De åker gärna tre i bredd, står tvärs över spåret och ibland kommer det en norrman åkande i fel åkriktning. Måste vara med livet som insats att beträda ett längdskidspår i Norge!
Jag är väldigt nöjd med mina nya Alpina pjäxor!

Man var inte sugen på att packa upp och börja tvätta imorse

Min utrustning brukar ta stryk av någon outgrundlig anledning. Dags för RC3:an att ge upp?

Gymmet i Funäsdalen. Gymmade där i lördags

Idag, måndag, har jag vila och imorgon ska jag söka mig bortåt Åkersjön, 10 mil härifrån, för att genomföra ett hårt intervallpass på skate. Hörde att universitetet också skulle dit så man kanske hittar någon att sparra mot! Kör troligtvis en tröskel och sedan några mjölksyraintervaller!På kvällen tänkte jag köra ett gympass med fokus på explosiv styrka.

Onsdag blir det ett lugnt och kort distanspass innan vi återigen rullar mot Bruksvallarna. Torsdag blir det skidtestning och en del fartlek, några kortare tröskeldrag och kanske lite AIII+, sniffa lite på mjölksyran och förbereda kroppen för lördagens 10 km klassiskt.

Hämtade ut ett roligt paket från posten idag, nämligen årets skidhandskar från Skigo! Ska jag vara helt ärlig så var jag väldigt imponerad av den nya X-skin tävlingshandsken! Kardborren är borttagen och utbytt mot stretch, passformen var väldigt tight och man kände inte av sömmar eller dylikt! Den varmare handsken, Thermo, har samma design som förra året. De tidigare handskarna har fungerat bra även om jag gärna hade sluppit kardborrefunktionen på Thermon.

Ikväll har jag hämtat ut 10 par nyslipade skidor och de såg bra ut!

Fyra dagar kvar till tävlingspremiären (!)

Hörs!

Skidgång och rullskidor

Publicerad den 22 oktober, 20142 november, 2014 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej

Imorse var planen att köra rullskidsintervaller uppför tornet tillsammans med skiduniversitetet. Förstod när jag klev upp imorse att det inte skulle bli så då marken var täckt av ett tunt men kompakt täcke av vit, vacker snö. Ett email trillade in ganska direkt där det stod att skateintervallerna var utbytta mot skidgång uppför slalombacken på Frösön. Ett klokt beslut av Uusi.

Endast fyra skidåkare slöt upp till passet men det gjorde ingenting, hade bra draghjälp med Östersunds SK:s Thoresson. Vi turades om att hålla fart uppför backen som tog ca. 5 minuter. Sex vändor totalt med a3/a3+. Alltid kul när det känns som att första intervallen går lite för fort men ändå kör man de andra ännu snabbare. Sista intervallen gick fortast och jag lyckades klämma upp pulsen till 95% av max.

Snön låg som sagt på backen och det var blött och rätt så lerigt. Trots det hade jag inga som helst problem med att få fast skorna. Använder dubbar från svenska BestGrip som man bara skruvar in i skon. Helt suveränt att kunna använda mina favoritskor (Adidas Adios 2, väldigt slät sula) även på hösten och vintern. De andra med Salomon trailskor hade betydligt större problem att få fäste uppför Ladängen.

IMG_20141022_211408 — Använde dubbarna på fjällturen i lördags. Har sprungit med dem i drygt 10 timmar nu och de sitter på plats fortfarande utan synbara förslitningar.

På eftermiddagen körde jag en sväng på drygt 1.30 h med klassiska rullskidor. Av bilderna att döma kanske ni förstår varför jag inte mötte en enda rullskidåkare på rullskidbanan. Däremot mötte jag en man på längdskidor.

Hörs!