24 h vecka

Hej!

Lördag:

FM: Tog bilen mot närmsta fjäll, Bydalen, vilket ligger ca. 90 km utanför Östersund. Fint, lugnt pass på 3 timmar i fantastiskt fin men blåsig terräng.

Söndag:

FM: 2:30 h löp utrustad med stavar tillsammans med Simon Hallström. Mötte även herr Hörnfeldt i skogen och han hängde på ett tag.

EM: 2:05 klassiskt på eftermiddagen. Innan passet hade jag och Jenny varit en sväng på skidmässan och dessutom varit och veckohandlat. Begav mig ut i mörkret rätt sent med andra ord. Ensam på rullskidbanan och medveten om att jag var tvungen att få ihop drygt två timmar träning för att uppnå veckans träningsmål, 24 timmar. Var på väg mot en riktig väggning redan efter en timme så drog i mig en High5 Energy Gel – Caffeine. Jag är sponsrad av High5 men jag är ärlig  när jag säger att denna produkt hjälpt mig oerhört mycket flera gånger när timmarna ska in men kroppen är trött. Fick en riktig kick av sockret och koffeinet och hade riktigt bra tryck i kroppen den resterande timmen. Ovärderligt att kunna fortsätta passet istället för att vända hem och få ett misslyckat pass.

Rekommenderar verkligen denna produkt, 20 st för ca. 200:- är ett klipp. Köper man gels av andra märken i sportaffären får man betala minst 30:- st.

Avslutade mängdveckan med 24 timmar träning. Ganska häftigt att tänka att man tränat ett helt dygn denna vecka.

IMG_20141020_141933

Måndag:

FM: Intervaller, klassiskt på rullskidbanan. Krigade mig igenom ett jobbigt men givande pass ensam. Körde 8 + 8 + 4 + 4 + 4 + 2 +1 + 30 sek + 30 sek + 30 sek + 30 sek med 2.30 min vila på 8:orna och 4:orna, 1 min vila på de kortare.

EM: Löpning till gymmet, sedan:

10 min bål

3 set bänkpress

3 set frontböj

3 set chins

3 set marklyft

3 set stående rodd

3 set enbensböj

3 set biceps (!)

100 armhävningar

100 ryggups

Bra men jobbigt pass!

90 min löp

Hej bloggen.

Skönt med återhämtningsvecka.

Sprang 90 minuter imorse. 128 i medelpuls och 15.83 km.

Imorgon blir det att mejsla intervaller på Frösön.

IMG_20140918_123550
Perfekt underlag för löpning! En travbana genom skogen.
kompression = #vasaloppet #placebo #svenskklassiker #40årskris #hurtig #gubbvader #elitmotionär #elitledetärenvåtdröm

IMG_20140918_123821

Vill även passa på att tipsa om min vän Jacob Engström och hans syrras blogg! Jacob är något av en sprintspecialist och har dominerat skatesprintarna i Sverige i äldre juniorklassen de senaste åren. Nu är han senior och jag tvivlar inte på att hans hockeylår kommer ställa av många väletablerade sprinters i vinter!

engströms
Engströms!

Vilodag

Tjenare!

  • Igår var jag alltså med på skiduniversitetets myrintervaller. Tyvärr var jag den enda killen som dök upp, lite besviken över det men man har väl köttat intervaller själv tidigare så det var inga problem. Passet såg ut så här:

20 min uppvärmning 

16 min A3 tröskel – Snittpuls 176 (89%), maxpuls 187 (94%)

15 st 70/20 A3 totalt 22:30 – Snittpuls 178 (90%), maxpuls 185 (93%)

10 min A3 tröskel – Snittpuls 173 (87%), maxpuls 180 (91%)

Totalt 1.30 h varav 48:30 A3

  • På eftermiddagen körde jag ett kortare skatepass och idag har jag en skön vilodag. Närmare 2.15 h hård intervalltid på 48 timmar. Imorgon väntar 18.5 km klassiskt rullskidrace på banan, kul!
  • Några intervallpass kvar nästa vecka innan det blir några lugnare dagar. Den 23:e flyger jag tillsammans med resten av militärlandslaget till Toblach där 10 dagar med stenhård träning väntar. Ser fram emot det!