Fischer – Viktor Brännmark

2017-03-13

Publicerad den 13 mars, 201716 april, 2017 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Mycket stretchning och diverse alternativ träning i början av förra veckan gjorde att ryggproblemen blev kortvariga. Kunde genomföra en ”mängdvecka” (återh-/normalvecka om det varit sommar/höst) på närmare 19 timmar med ett intervallpass och 0 st. gympass. Hoppas detta ska ge en formtopp inför de två viktiga tävlingshelger som är kvar.

Imorgon ska jag tävla 10 km skate i Ås om inte snön tinar bort under kommande dygnet, har haft sju grader utanför fönstret idag. Tävlingen genomförs på kvällen i elljus, 4 x 2.5 km skate masstart är det som gäller.

På torsdag åker jag upp till Skellefteå för sista deltävlingarna i årets Intersport Cup:

Lördag: 15/30 km klassiskt individuell start

Söndag: klassisk sprint

Gillar verkligen 30 km och klassisk sprint i mars har jag goda minnen från (länk till blogginlägg från förra årets Intersport Cup-sprint i Torsby). Efter Skellefteå blir det några dagar hemma i Älvsbyn innan SM del två drar igång i Umeå:

Fredag: teamsprint klassiskt

Lördag: 50 km skate individuell start

Lördag kväll: SM-bankett

Förra årets SM-femmil var en trevlig historia, siktar på ett ännu bättre resultat i år (länk till förra årets blogginlägg efter femmilen). Hoppas avsluta säsongen på ett bra sätt, det är oftast dessa tävlingar man brukar komma ihåg när träningsåret börjar vecka 17.

Bilder:

Ett av många eftermiddagspass på Storsjön.

I Lettland körde jag med de stora (men lätta) Rextrugorna under fredagens och lördagens lopp. På söndagen hade det fryst på ordentligt och snabbaste åktid på 15 km skate den dagen blev låga 30.00 min. Det är snabbt!

5 x 8 min tröskel i lördags. Hög snittpuls då jag åkte med Lageson under uppvärmningen och Hampus Lindblom under nedvarvning.

Intorkat snor/slem och sol i ansiktet efter intervallerna. Fint liv.

3h klassiskt med Oskar Kardin igår. Vi hann med hundspåret, spikbodarna och en del av stadion. Nästan 45 km blev det.

Rekommenderar denna för de som ska ladda inför SM-femmilen om mindre än två veckor. Ladda med salt och magnesium (i lagom mängd) några dagar innan lär inte göra kroppen sämre i alla fall.

Avslutningsvis en film från ett intervallpass för snart två veckor sedan:

Fem bilder

Publicerad den 24 januari, 201712 februari, 2017 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Ändrat styrkeupplägget, nu är det explosivitet som gäller, när jag tappar i hastighet avslutar jag setet. Bilden är från Sportsgym Fyrvalla förra veckan. — Ändrat styrkeupplägget, nu är det explosivitet som gäller, när jag tappar i hastighet avslutar jag setet. Linne, 3/4 dels tights (rätt feta) och skor från Under Armour (what else?). Bilden är från Sportsgym Fyrvalla förra veckan.

Kvällsstretching i vardagsrummet iklädd dubbla blomsterplagg.

Intervaller i lördags, 4 min A3, 4 min A3+, 4 min A3+ osv kontinuerligt i 28 minuter.

Regn/snö och nollgradigt i lördags. Universal + Rossa fungerade finfint.

2015-06-04

Publicerad den 4 juni, 20152 juli, 2015 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Idag har jag bara haft ett träningspass, lite skumt men denna säsong gör jag som min coach säger för första gången någonsin. Blir en 20 timmar lång träningsvecka (utan styrka inräknad).

På dagens program stod styrketräning + ett distanspass med enbart stakning. Jag genomförde båda delarna av passen, inga konstigheter. Körde en del nya styrkeövningar som jag fått av Stefan Thomson och en del gamla, hederliga Arnold Schwarzenegger/vb övningar.

Fick mig ett kort till NVC's gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats. — Fick mig ett kort till NVC’s gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.

Här finns det mesta man behöver som längdskidåkare. Bänkpressen är helt ok.

Den här övningen svider i magen efter ett tag.

Nästa vecka har vi hemmaläger med universitetet, mina klubbkamrater på herrsidan från Piteå Elit har tänkte delta, DSA (Dala Sports Academy) kommer också hit. Blir finfin sparring med andra ord.

Min lägerplan för detta träningsår:

Piteå Elit, Saxnäs: 4 – 10/5

Skiduniversitetet, Östersund: 8 – 14/6

Militärlandslaget, Boden: 22 – 28/6

Piteå Elit, Saxnäs: mitten av juli?

Piteå Elit: Björkliden: 3 – 9/8

Militärlandslaget, Sollefteå: 16 – 22/8

Skiduniversitetet, Östersund: 24 – 28/8

Militärlandslaget, Toblach: 21/9 – 1/10

Eget läger, Mallorca (?): 16 – 24/10 (?)

Piteå Elit, Saxnäs: 26/10 – 8/11

Militärlandslaget, Bruksvallarna: 9/11 – 15/11

Den som är uppmärksam märker att Mallorca – Bruksvallarna är 4 veckor i rad med läger. Självklart kommer jag behöva skarva en del, lägret i Saxnäs blir nog inte fullt två veckor t.ex.