intervaller – Viktor Brännmark

Fem bilder

Publicerad den 24 januari, 201712 februari, 2017 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Ändrat styrkeupplägget, nu är det explosivitet som gäller, när jag tappar i hastighet avslutar jag setet. Bilden är från Sportsgym Fyrvalla förra veckan. — Ändrat styrkeupplägget, nu är det explosivitet som gäller, när jag tappar i hastighet avslutar jag setet. Linne, 3/4 dels tights (rätt feta) och skor från Under Armour (what else?). Bilden är från Sportsgym Fyrvalla förra veckan.

Kvällsstretching i vardagsrummet iklädd dubbla blomsterplagg.

Intervaller i lördags, 4 min A3, 4 min A3+, 4 min A3+ osv kontinuerligt i 28 minuter.

Regn/snö och nollgradigt i lördags. Universal + Rossa fungerade finfint.

4 x 10 min

Publicerad den 18 januari, 20176 februari, 2017 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Dags för lite träningsinlägg på denna blogg? Ja!

Igår körde jag ett fint intervallpass, 4 x 10 min skate tröskel. De första två intervallerna körde jag själv på samma slinga, de resterande hängde jag på skidskyttelandslagets Tiio Söderhielm. Han hade fått i uppgift av Wolfgang att köra 10 x 3 min (ca. 8.45 min) tröskelintervaller. Det motsvarar nästan 90 minuter effektiv tid, puh! I vanliga fall brukar det dock vara 12 st men eftersom han ska till EM fick han köra en snällare variant. Eftersom Tiios intervaller tog 8.45 så förlängde jag med 1.15 min åt olika håll.

Riktigt nöjd med passet och kunde trycka upp pulsen i 95% utan att ”dö” som tidigare i vinter.

Intervallerna i siffror:

Tid: 10.07 Distans: 3.61 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 173
Tid: 10.03 Distans: 3.57 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 178
Tid: 10.02 Distans: 3.44 km Stigning: 110 hm Med. fart: 20.6 km/h Med. puls: 178
Tid: 10.03 Distans: 3.71 km Stigning: 92 hm Med. fart: 22.1 km/h Med. puls: 179

Puls- och höjdgraf.

Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar mitt på skidspåret. Förr om åren sa jag alltid till men har slutat bry mig, glad att folk rör sig ute i naturen men detta var rent ut sagt farligt med hundar åt alla håll. Denna man kunde inte tåla en tillsägning och reagerade som en sjuåring. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny styrde upp situationen (genom att skrika högst) och handgemäng kunde undvikas.

Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.

Idag har jag vilodag. Jenny fyller även 21 idag och ikväll kommer det en del folk för lite fika. Imorgon blir det dubbla träningspass och då ett skidpass och ett styrkepass!

På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart. Jackan är en anorak från Under Armour.

Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen. Dagens höjdpunkt (att äta, inte sitta i kö)!

Lite väl stora att ha till vardags. Eller?

Blickar framåt mot Piteå

Publicerad den 1 december, 20148 december, 2014 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej

Igår var man full med motivation att avverka de 4 timmarna som planerat efter lördagens tävling (INTE). Jaja, bara att släppa det dåliga loppet och ha fullt fokus mot Piteå och 15 km klassiskt på lördag!

Har förövrigt sovit riktigt hårt de senaste två nätterna, 11 timmar och 10 timmar sömn. Detta har medfört att passen inte direkt startat kl 08.30 utan snarare 10.30… Jaja, har man inget annat planerat på dagarna så är det väl ingen fara på taket.

FM: 2.30 skate. 124 snittpuls (63%). Snökanonerna gick för fullt i slalombacken och lämnade ett tunt lager med konstsnö över längdspåret, segt! Körde 30 min benskate längst bort från snökanonerna där spåret var snabbast och minst kuperat.

EM: 1.30 klassiskt. 126 snittpuls (64%). Bra teknikfokus.

Avslutade v. 48 med närmare 18 timmar träning. Det är jag nöjd med, trippla tävlingar helgen innan och ett 15 km lopp under lördagen.

Mellan passen gick jag en sväng på byn med mamma då det var bygdens heligaste dag, nämligen skyltsöndag! Blev igenkänd från tv några gånger så det var ju skoj. Dock inga sponsorerbjudanden. Man hade ju kunnat hoppats iallafall att någon skulle tycka synd om en stackars skidåkare efter fredagens bittra inlägg!

Imorse hade jag ett riktigt ångestpass träningspass planerat. Gick igenom förra årets träningsdagbok igårkväll och hittade ett intressant upplägg som vi i Älvsby Endurance körde i början av november några dagar efter BDX-sprinten i Piteå. Passet har ett AIII+ upplägg, det såg ut så här och jag körde exakt samma upplägg i år:

4 min – 162 snittpuls (82%), 171 maxpuls (86%)

15 x 15 i 5 min (15 sek max, 15 sek vila) – 169 snittpuls (85%), 177 maxpuls (89%)

70 x 20 i 15 min (70 sek arbete, 20 sek vila) – 177 snittpuls (89%), 186 maxpuls (94%)

4 min – 175 snittpuls (88%), 182 maxpuls (92%)

Riktigt seg första intervallen som alltså var 4 minuter. 15×15 blocket gick helt okej. Hade riktigt bra fokus under 70 x 20 intervallerna, körde en slinga och höll samma fart under hela blocket. Sista intervallen som var 4 minuter gick betydligt bättre än den första, jag hann ca. 10 sek längre vilket jag är nöjd med.

Nu ska jag gymma!