Livets berg

Hej!

Även idag har man varit ute och motionerat som den hurtbulle man är.

FM: Klassiska intervaller på Kanis tillsammans med Varbergaren Zacke Toresson. Vi körde 5 x 7.15 min tröskel. Årets konstsnöspår går upp en bra bit i slalombacken, i ”familjebacken” som den delen kallas. Vi åkte upp ca. 75% av den stigningen innan vi vände nedåt, annars skulle man bli tvungen att sladda bort för mycket fästvalla i den aggressiva snön. Zacke hade bättre glid men sämre fäste så vi hjälptes åt att hålla fart. Det blev ett bra pass, jag kände mig väl rätt okej. Snittade 176 (88% av max) och maxade 184 (92% av max) på de flesta förutom den första då pulsen alltid är lite seg i början av passet.

EM: 1.30 skate och sedan ett kort men intensivt styrkepass i folkhögskolans gym. Körde följande:

10 min bål

3 x 4 chins, 20 i viktbältet kg

3 x 4 bänkpress, 90 kg

3 x 4 dips, 40 i viktbältet kg

3 x 6 militärpress, 45 kg

IMG_20141126_215949
Här har man bänkat och chinsat några gånger

Har anmält mig till Stellinloppet (tidigare Gielaskampen) i Arvidsjaur. 16 km skate (4×4 km) utlovas och tydligen är det fina snöförhållanden där efter två dagars ihållande snöande. Det finns ingen konstsnöanläggning i Arvidsjaur så kanske får man åka ett lopp på natursnö för ovanlighetens skull. Ifjol skulle jag uppskatta att 90% av loppen jag åkte gick på konstsnöslingor.

Just nu är vi 20 st anmälda i H21, bl.a.  svenska skidorienteringslandslaget är på plats i Arvidsjaur och ska delta i tävlingen!

Nu har man samlat ihop 7.30 h skidåkning på livets berg de senaste två dygnen och mer lär det bli med start imorgon kl. 9.30!

Skateintervaller i Åkersjön

Hallå i stugan!

Imorse åkte jag och Jenny med universitetsbussen till Åkersjön, ca 10 mil utanför Östersund. Någon eldsjäl hade sladdad en skogsväg med skoter, ca 1 km från Edenroths stuga där vi var och hälsade på i höstas. Förhållandena var bra med tanke på att det inte finns någon snö här i Östersund, dock så hade det blivit rätt isigt och spårigt på spåret. Jag och Hörnfeldt hade planerat att köra intervaller och man var rätt tveksam till en början om det skulle gå att genomföra ett kvalitativt intervallpass längs skogsvägen. Längst bort fanns det dock en relativt lång backe där andra halvan hade ett tunt lager av osladdad snö högst upp vilket gjorde att man hade bra fäste med skidkanterna.

Backen tog mellan 2.50 – 2.58. Vi körde fem vändor där vi försökte trycka på extra hårt under andra halvan. Det blev ett riktigt bra pass, jag kände mig stark och även om jag lyckades pressa kroppen upp till de övre pulszonerna där mjölksyran flödade blev jag inte stum. Kul! Tänkte inte ens på att jag hade några skadade ledband i foten så det var skönt, speciellt med det utmanande föret.

Var riktigt trött när jag kom hem och sov i nästan två timmar. Vaknade efter uppskattningsvis en halvtimme, trött och förvirrad och ropade efter Jenny som hade åkt på jobbet för länge sedan. Skumt. Efter ytterligare en timme vaknade jag upp igen och var återigen förvirrad, trodde jag var i Bruksvallarna och undrade var resten av militärlandslaget var. Somnade om och hoppades att jag skulle vakna upp och tro att jag var i dödsstjärnan eller i the Millenium Falcon, tyvärr vaknade jag upp med tungt huvud och hungrig mage väl medveten om att jag befann mig på Odenslingan 210 och att dagens andra träningspass väntade.

IMG_20141118_203833
Efter monstervilan krävdes mycket kaffe för att komma igång igen

Ikväll har jag kört explosiv styrka på gymmet. Sprang dit och löpningen fungerar väl okej nu, rätt stel i fotleden fortfarande så det flyter inte på som det gör i vanliga fall men jag tar mig framåt iallafall. I gymmet blev det chins, bänkpress, militärpress, dips, 10 min bål samt olika armhävningsövningar.

IMG_20141118_201335
Livets form! Stabila 70 kg i morgonvikt

Hörs!

Hemma i ett snöfritt Östersund

Hej

Kom hem från Bruksvallarna igår! skrapade ihop 18 timmar på snö under veckan innehållande tre intervallpass. Inga monstersiffror precis men mände mig sliten under slutet av lägret. Man får oftast betydligt högre puls då man kliver på längre skidor. Dessutom var konstsnöspåret väldigt kuperat och man vill ju gärna åka tekniskt riktigt när man väl kommer på snö, alltså åka på uppför backarna och inte bara promenera på. Medelpulsen har legat 8-12 slag över de normala distanspassen på t.ex. rullskidor. Det är nog en förklaring till att kroppen blev trött!

Några grejer man la märke till under lägret:

  • Johan Olsson har bytt från Rudy Project till BLIZ?!?!
  • Northug hade ett par riktigt feta Oakley Radar brillor jag inte sett förut.
  • Såg en norrman med Rossignolpjäxor och One Way skidor. Ovanlig kombination.
  • Norrmän vet fortfarande inte hur man beter sig i spåret. De åker gärna tre i bredd, står tvärs över spåret och ibland kommer det en norrman åkande i fel åkriktning. Måste vara med livet som insats att beträda ett längdskidspår i Norge!
  • Jag är väldigt nöjd med mina nya Alpina pjäxor!

Idag, måndag, har jag vila och imorgon ska jag söka mig bortåt Åkersjön, 10 mil härifrån, för att genomföra ett hårt intervallpass på skate. Hörde att universitetet också skulle dit så man kanske hittar någon att sparra mot! Kör troligtvis en tröskel och sedan några mjölksyraintervaller!På kvällen tänkte jag köra ett gympass med fokus på explosiv styrka.

Onsdag blir det ett lugnt och kort distanspass innan vi återigen rullar mot Bruksvallarna. Torsdag blir det skidtestning och en del fartlek, några kortare tröskeldrag och kanske lite AIII+, sniffa lite på mjölksyran och förbereda kroppen för lördagens 10 km klassiskt.

Hämtade ut ett roligt paket från posten idag, nämligen årets skidhandskar från Skigo! Ska jag vara helt ärlig så var jag väldigt imponerad av den nya X-skin tävlingshandsken! Kardborren är borttagen och utbytt mot stretch, passformen var väldigt tight och man kände inte av sömmar eller dylikt! Den varmare handsken, Thermo, har samma design som förra året. De tidigare handskarna har fungerat bra även om jag gärna hade sluppit kardborrefunktionen på Thermon.

Ikväll har jag hämtat ut 10 par nyslipade skidor och de såg bra ut!

Fyra dagar kvar till tävlingspremiären (!)

Hörs!