Mycket stretchning och diverse alternativ träning i början av förra veckan gjorde att ryggproblemen blev kortvariga. Kunde genomföra en ”mängdvecka” (återh-/normalvecka om det varit sommar/höst) på närmare 19 timmar med ett intervallpass och 0 st. gympass. Hoppas detta ska ge en formtopp inför de två viktiga tävlingshelger som är kvar.
Imorgon ska jag tävla 10 km skate i Ås om inte snön tinar bort under kommande dygnet, har haft sju grader utanför fönstret idag. Tävlingen genomförs på kvällen i elljus, 4 x 2.5 km skate masstart är det som gäller.
På torsdag åker jag upp till Skellefteå för sista deltävlingarna i årets Intersport Cup:
Förra årets SM-femmil var en trevlig historia, siktar på ett ännu bättre resultat i år (länk till förra årets blogginlägg efter femmilen). Hoppas avsluta säsongen på ett bra sätt, det är oftast dessa tävlingar man brukar komma ihåg när träningsåret börjar vecka 17.
Bilder:
Ett av många eftermiddagspass på Storsjön.I Lettland körde jag med de stora (men lätta) Rextrugorna under fredagens och lördagens lopp. På söndagen hade det fryst på ordentligt och snabbaste åktid på 15 km skate den dagen blev låga 30.00 min. Det är snabbt!5 x 8 min tröskel i lördags. Hög snittpuls då jag åkte med Lageson under uppvärmningen och Hampus Lindblom under nedvarvning.Intorkat snor/slem och sol i ansiktet efter intervallerna. Fint liv.Bra tryck.Poserar på stadion i vanlig ordning.3h klassiskt med Oskar Kardin igår. Vi hann med hundspåret, spikbodarna och en del av stadion. Nästan 45 km blev det.Lördagsmiddag innan mellomys (?)Rekommenderar denna för de som ska ladda inför SM-femmilen om mindre än två veckor. Ladda med salt och magnesium (i lagom mängd) några dagar innan lär inte göra kroppen sämre i alla fall.
Avslutningsvis en film från ett intervallpass för snart två veckor sedan:
Igår fick Älvsbyn fint besök av några riktiga storfräsare från Piteå och Luleå. Niklas Henriksson, Karl Edenroth och Martin Bergström sökte sig till Älvsbyn där det väntades skidåkning på skare. Älvsbyns ”skarmecka” stavas Asplövberg och ligger 10 km öster om Älvsbyn. Vi hade bestämt träff där klockan 08.45 och alla var relativt punktliga. Tyvärr var skaren riktigt dålig så vi bestämde oss för att styra kosan mot Kanis som alltid levererar längdskidspår. Vi körde längs samma kraftledning som jag, Zacke och Martin Norberg gjorde i tisdags, dock med fler avstickare ut på kalhyggen. Glömde tyvärr kameran men utsikten var densamma som tidigare i veckan. 2.30 var vi ute.
Efter ett riktigt gänghäng hemma hos mamma och pappa i några timmar så åkte vi ut på pass nummer två, 1.30 klassiskt längs de preparerade spåren kring Kanis. Vi har kört många gemensamma pass på Kanis genom åren då alla studerat vid Älvsby skidlinje i minst tre år tillsammans. Nostalgi att glida runt på de övre slingorna med dessa pojkar!
Nostalgibild, 1:an, 2:an, 3:an Tour de Kanis 2011
Idag har jag varit en sväng till Antnäs, en by utanför Luleå, för att åka den årliga Nederluleåstafetten. Jag åkte den senast 2011, då tillsammans med ett lag från skidlinjen. Den våren hade det nya svenska tv-programmet Solsidan börjat sändas och Ove Sundberg var en karaktär i den serien som blev väldigt omtyckt i vårt gäng. Därför döptes laget till ”Ove Sundbergs polare” av någon anledning. Alternativ två som blev nedröstad var ”Team Dragonfist”. Riktigt mäktigt namn men så här i efterhand får man vara glad att vi tog det första namnet.
Nåväl, 2011 såg laget ut så här:
Sträcka 1 – 7.5 km klassisk stil – Pontus Olsson Sträcka 2 – 7,5 km klassisk stil – Martin Bergström Sträcka 3 – 4 km klassisk stil – Adrian Bergström Sträcka 4 – 4 km klassisk stil – Niklas Henriksson Sträcka 5 – 5 km fri stil – Karl Edenroth Sträcka 6 – 5 km fri stil – Viktor Brännmark
Så här skrev jag på min gamla blogg år 2011 (ber om ursäkt för mitt dryga 18-årstonläge):
Lördag:Nederluleåstafetten.Är egentligen en motionstävling som riktar sig till företag men vi tyckte det lät riktigt kul med en stafett! Skidlinjen ställde upp med två lag medan Jocke (Joakim Persson, Antnäs BK) valde att åka för hemmaklubbens team! Dagen bjöd på en riktigt härlig tävling med strålande sol och en klar seger på ca. 4 – 5 minuter (?) för vårat lag, före ett militärlandslag (de hade såna dräkter iaf) på en andra plats och skidlinjens andra lag på en tredje plats! De allra flesta från skidlinjen gjorde riktigt bra insatser vilket var riktigt kul, själv är jag riktigt nöjd med mitt lopp!
2011 var första pris en halv gris, alltså riktigt mycket kött. Grisen var färdigstyckad och köttet delades broderligt. Klövarna däremot slängdes då intresset för dem var litet. Kommer ihåg att det dröjde några grillkvällar utanför elevhemmet den våren innan allt kött var slut. Fina minnen!
Starten 2011
Adrian växlar till Niklas
segergesten 2011. Sorry Falun-Borlänge, ni är fyra år för sent ute
”Ove Sundbergs polare” 2011
Prisutdelning 2011
I år var det dags för gamla skidlinjerävar att återigen plocka hem första priset. Nästan samma lag som sist, detta år hade vi dock bytt ut BSK’s Pontus Olsson som numera lagt skidorna på hyllan och studerar till läkare i Umeå mot Kalix SK’s Jacob Engtström. Laguppställningen 2015:
Sträcka 1 – 7.5 km klassisk stil – Viktor Brännmark
Sträcka 2 – 7,5 km klassisk stil – Martin Bergström
Sträcka 3 – 4 km klassisk stil – Adrian Bergström
Sträcka 4 – 4 km klassisk stil – Niklas Henriksson
Sträcka 5 – 5 km fri stil – Karl Edenroth
Sträcka 6 – 5 km fri stil – Jacob Engström
Första sträckans 10 km var nedkortat till 7.5 då snötillgångarna inte räckte. Jag gjorde väl en okej sträcka, vi hade en ledning på 40 sekunder. Hade fått order om att starta så fort som möjligt för att hänga av eventuella vasaloppsåkare med förkärlek till gubbtempo, kompressionstights och stakning. Jag följde planen, hade fin lucka efter några hundra meter men blev rätt stum. Höll ihop det hyfsat! Resten av sträckorna drygade vi ut ledningen, i mål tror jag att vi vann med närmare 8 minuter. Tyvärr ingen gris som förstapris i år.
Bilder från dagen:
Nästan lika mycket publik som i HolmenkollenGustav Johansson hade fixat landslagskläder till sitt lag och hade därför skyhöga förväntningar som kanske grusades någotOve Sundbergs polare 2015Martin Bergström är alltid starTeam Captain Niklas Henriksson drar ett segervrål i skogenAdrian var märkbart nöjd över stafettsegernKarl Edenroth har en riktig win-streak efter dubbelseger i Sävast förra helgenSpårkartanBröderna Bergström är sällan mättaSunderbymaffian
I eftermiddag har jag varit en sväng till gymmet och kört ett sista styrkepass inför 5-milen om en vecka. Imorgon väntar en vilodag efter närmare 18 timmar träning på 5 dagar.
Jenny är en riktig star och blev 12:a på dagens 5 km på JSM! Mäktigt!
Skönt att se Haga i topp på världscupen. Haga har slagit mig ordentligt de senaste skateloppen.
Igår var man full med motivation att avverka de 4 timmarna som planerat efter lördagens tävling (INTE). Jaja, bara att släppa det dåliga loppet och ha fullt fokus mot Piteå och 15 km klassiskt på lördag!
Har förövrigt sovit riktigt hårt de senaste två nätterna, 11 timmar och 10 timmar sömn. Detta har medfört att passen inte direkt startat kl 08.30 utan snarare 10.30… Jaja, har man inget annat planerat på dagarna så är det väl ingen fara på taket.
FM:2.30 skate. 124 snittpuls (63%). Snökanonerna gick för fullt i slalombacken och lämnade ett tunt lager med konstsnö över längdspåret, segt! Körde 30 min benskate längst bort från snökanonerna där spåret var snabbast och minst kuperat.
EM: 1.30 klassiskt. 126 snittpuls (64%). Bra teknikfokus.
Avslutade v. 48 med närmare 18 timmar träning. Det är jag nöjd med, trippla tävlingar helgen innan och ett 15 km lopp under lördagen.
Mellan passen gick jag en sväng på byn med mamma då det var bygdens heligaste dag, nämligen skyltsöndag! Blev igenkänd från tv några gånger så det var ju skoj. Dock inga sponsorerbjudanden. Man hade ju kunnat hoppats iallafall att någon skulle tycka synd om en stackars skidåkare efter fredagens bittra inlägg!
Spåret upp i slalombacken
Ninja Turtle
Hälsade på min far på jobbet
Mami
Bitter bloggare ibland
SVT Play + skidskytte
Imorse hade jag ett riktigt ångestpass träningspass planerat. Gick igenom förra årets träningsdagbok igårkväll och hittade ett intressant upplägg som vi i Älvsby Endurance körde i början av november några dagar efter BDX-sprinten i Piteå. Passet har ett AIII+ upplägg, det såg ut så här och jag körde exakt samma upplägg i år:
4 min – 162 snittpuls (82%), 171 maxpuls (86%)
15 x 15 i 5 min (15 sek max, 15 sek vila) – 169 snittpuls (85%), 177 maxpuls (89%)
70 x 20 i 15 min (70 sek arbete, 20 sek vila) – 177 snittpuls (89%), 186 maxpuls (94%)
4 min – 175 snittpuls (88%), 182 maxpuls (92%)
Riktigt seg första intervallen som alltså var 4 minuter. 15×15 blocket gick helt okej. Hade riktigt bra fokus under 70 x 20 intervallerna, körde en slinga och höll samma fart under hela blocket. Sista intervallen som var 4 minuter gick betydligt bättre än den första, jag hann ca. 10 sek längre vilket jag är nöjd med.
Viktor Brännmark 