4 x 10 min

Hej!

Dags för lite träningsinlägg på denna blogg? Ja!

Igår körde jag ett fint intervallpass, 4 x 10 min skate tröskel. De första två intervallerna körde jag själv på samma slinga, de resterande hängde jag på skidskyttelandslagets Tiio Söderhielm. Han hade fått i uppgift av Wolfgang att köra 10 x 3 min (ca. 8.45 min) tröskelintervaller. Det motsvarar nästan 90 minuter effektiv tid, puh! I vanliga fall brukar det dock vara 12 st men eftersom han ska till EM fick han köra en snällare variant. Eftersom Tiios intervaller tog 8.45 så förlängde jag med 1.15 min åt olika håll.

Riktigt nöjd med passet och kunde trycka upp pulsen i 95% utan att ”dö” som tidigare i vinter.

Intervallerna i siffror:

  1. Tid: 10.07 Distans: 3.61 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 173
  2. Tid: 10.03 Distans: 3.57 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 178
  3. Tid: 10.02 Distans: 3.44 km Stigning: 110 hm Med. fart: 20.6 km/h Med. puls: 178
  4. Tid: 10.03 Distans: 3.71 km Stigning: 92 hm Med. fart: 22.1 km/h Med. puls: 179

Puls- och höjdgraf. Puls- och höjdgraf.

Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny fick gå emellan.Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar mitt på skidspåret. Förr om åren sa jag alltid till men har slutat bry mig, glad att folk rör sig ute i naturen men detta var rent ut sagt farligt med hundar åt alla håll. Denna man kunde inte tåla en tillsägning och reagerade som en sjuåring. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny styrde upp situationen (genom att skrika högst) och handgemäng kunde undvikas.

Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.

Idag har jag vilodag. Jenny fyller även 21 idag och ikväll kommer det en del folk för lite fika. Imorgon blir det dubbla träningspass och då ett skidpass och ett styrkepass!

På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart.På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart. Jackan är en anorak från Under Armour.

Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen.Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen. Dagens höjdpunkt (att äta, inte sitta i kö)!

Lite väl stora att ha till vardags.Lite väl stora att ha till vardags. Eller?

Skid-SM 2016, stafett

Hej!

Igår, torsdag, var det då dags för ett av de lopp jag sett mest fram emot inför denna säsong, SM-stafetten. Först och främst gällde det ju att bli uttagen i laget, vi är ju fem herrar och turats om att slå varandra under vintern. Jag har väl haft en stigande form senaste månaden så det var skönt att höra efter onsdagens lopp att jag skulle få representera klubben på första sträckan. Tillsammans skulle jag bilda Piteå Elits lag med Mikael Norberg på den andra sträckan och Jesper Modin på sista.

SM-stafetten är väl enda gången under året som vi skidåkare verkligen får tävla som ett lag (förutom sprint-stafetten under andra halvan av SM). Finland har ju även börjat med stafetter under sina cuptävlingar och det är någonting jag hoppas att Sverige tar efter.

Nåväl, min uppgift var att ge Micke bästa möjliga utgångsläge så han så småningom skulle få chansen att mata på i sin egen takt som den maskin han är. Många av de bästa åkarna tillhör mindre klubbar med mindre chans att hamna bland de högre placeringarna efter de tre avverkade sträckorna. Att Marcus Hellner skulle sätta fart visste man och att det nog skulle dröja till andra varvet då han hade startnummer 30 (förra årets placering i stafett), långt bak i startleden.

Jag fick en bra start och hamnade ganska direkt bakom Burman som 2:a. Jag drog även en del under första varvet, det var skönt att ligga långt fram, slippa stimmet längre bak och vänta in den förväntade attacken från Gällivare. Sen att vi hade en jävla fart under skidorna gjorde att jag ofta plockade mycket placeringar utför och ibland fick bromsa in när vi gick in i uppförsbackarna.

Första svängen uppför slalombacken. Foto: Team Tricepz
Första svängen uppför slalombacken. Foto: Team Tricepz
Ut på något varv, första? Foto: Längd.se
Ut på något varv, första? Foto: Längd.se
Foto: längd.se
Foto: längd.se

Ut på andra varvet trissades farten upp i knappt ett varv innan det lugnades ned igen. Ut på sista gasades det på igen och då började det spricka upp. Jag kämpade mot mjölksyran upp mot betongviadukten men lyckades växla 10.8 sekunder bakom Marcus Hellner, Gällivare, och Björn Sandström, Täfteå IK (som imponerade stort!). Lite besviken just efter målgång att det ”bara” blev en 9:e bästa åktid men hade inte den sista växeln att kriga om placeringar i slutet. Sen ville jag väl inte riskera fall eller brutna stavar p.g.a. korkade beslut under påverkan av mjölksyra, då hade Micke kunnat få ett betydligt sämre utgångsläge. Vi var ett gäng på 10 lag inom 15 sekunder som växlade, lite förvånande att det inte spreds ut mer.

Sista gången? Foto: Tricepz
Sista gången? Foto: Tricepz

fb_img_1453995571105.jpg

Micke gjorde en riktigt stabil sträcka som förväntat tillsammans med Rickardsson och Simon Andersson. Den trion spräckte fältet och bäddade för medaljer till sina respektive klubbar. Jens Andersson krigade närmast då han så småningom växlade 18 sekunder bakom tättrion.

Mike the Machine
Mike the Machine

När Micke skickade ut Jesper med Falun-Borlänge och Hudiksvall kändes medaljen ganska trygg, det var en bit ned till lagen som skulle kunna utmana på allvar (Jacob Engström, Kalix, letar efter sin forna storform).

fb_img_1454080865886.jpg
Micke växlar över till Jesper. Foto: längd.se (?)

Hudiksvall, Falun-Borlänge och Piteå Elit verkade hålla en jämnhård fart då lagen bakom inte plockade in. Jesper försökte lägga in ett ryck i den längsta backen på sista varvet men lyckades inte skaka av sig den formstarke Lindblad eller Falun-Borlänges Anton Hedlund. Lindblad avgjorde upp mot sista platån och på upploppet fick Jesper även se sig passerad av en riktigt kvick Hedlund. Både jag och Micke var ändå glada att Jesper provade, hade han väntat till upploppet hade nog utgången kunnat se likadan ut ändå.

Jesper provar i sista långa stigningen. Foto: Team Tricepz
Jesper provar i sista långa stigningen. Foto: Team Tricepz

fb_img_1453995621186.jpg

Har sett sändningen så här i efterhand och det är riktigt kul att till och med våra svenska kommentatorer märker vilka superskidor våra vallare fick till. Under denna säsong så kan jag nog inte påstå att jag märkt att jag haft sämre skidor än någon annan men gårdagen sticker så klart ut!

Kul att de fick uppmärksammas i denna krönika (bra skrivet förutom att hela dam- och herrlaget nämns förutom jag men man är väl van).

Sammanfattningsvis: sjukt kul med medalj! Jag hade blivit väldigt besviken om vi blivit utan, jag trodde verkligen på oss idag (är det tillåtet att säga så?). Att vi faktiskt fightas om guldet hela vägen in i stadion hade vi däremot inte vågat hoppas på!

Micke och jag just efter att Jesper gått i mål.
Micke och jag just efter att Jesper gått i mål.
Nervös väntan medan Jesper åkte sista sträckan!
Nervös väntan medan Jesper åkte sista sträckan!
Bronslaget! Foto: Jenny Axelsson
Bronslaget! Foto: Jenny Axelsson
Blomsterceremoni
Blomsterceremoni

Imorgon väntar sprint på SM-programmet men inte för mig och Micke! Vi dieselmotorer sparar oss till söndagens 30 km.

Avslutningsvis: Är det någon som har några bilder från gårdagen eller andra tävlingar får gärna maila dem till mig! Bilderna i detta inlägg är tagna från Facebook där kvalitén på bilderna misshandlas till oigenkännlighet, för dåligt! Mail: viktor.brannmark(snabela)hotmail.com alt. kontaktfliken.

2015-06-04

Hej!

Idag har jag bara haft ett träningspass, lite skumt men denna säsong gör jag som min coach säger för första gången någonsin. Blir en 20 timmar lång träningsvecka (utan styrka inräknad).

På dagens program stod styrketräning + ett distanspass med enbart stakning. Jag genomförde båda delarna av passen, inga konstigheter. Körde en del nya styrkeövningar som jag fått av Stefan Thomson och en del gamla, hederliga Arnold Schwarzenegger/vb övningar.

Fick mig ett kort till NVC's gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.
Fick mig ett kort till NVC’s gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.
wpid-20150604_105541.jpg
Här finns det mesta man behöver som längdskidåkare. Bänkpressen är helt ok.
wpid-20150604_105608.jpg
Ingen smithmaskin dock…

1

Den här övningen svider i magen efter ett tag.
Den här övningen svider i magen efter ett tag.

Nästa vecka har vi hemmaläger med universitetet, mina klubbkamrater på herrsidan från Piteå Elit har tänkte delta, DSA (Dala Sports Academy) kommer också hit. Blir finfin sparring med andra ord.

Min lägerplan för detta träningsår:

Piteå Elit, Saxnäs: 4 – 10/5

Skiduniversitetet, Östersund: 8 – 14/6

Militärlandslaget, Boden: 22 – 28/6

Piteå Elit, Saxnäs: mitten av juli?

Piteå Elit: Björkliden: 3 – 9/8

Militärlandslaget, Sollefteå: 16 – 22/8

Skiduniversitetet, Östersund: 24 – 28/8

Militärlandslaget, Toblach: 21/9 – 1/10

Eget läger, Mallorca (?): 16 – 24/10 (?)

Piteå Elit, Saxnäs: 26/10 – 8/11

Militärlandslaget, Bruksvallarna: 9/11 – 15/11

Den som är uppmärksam märker att Mallorca – Bruksvallarna är 4 veckor i rad med läger. Självklart kommer jag behöva skarva en del, lägret i Saxnäs blir nog inte fullt två veckor t.ex.

Dagens outfit
Dagens outfit