löpning – Viktor Brännmark

2015-06-04

Publicerad den 4 juni, 20152 juli, 2015 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Idag har jag bara haft ett träningspass, lite skumt men denna säsong gör jag som min coach säger för första gången någonsin. Blir en 20 timmar lång träningsvecka (utan styrka inräknad).

På dagens program stod styrketräning + ett distanspass med enbart stakning. Jag genomförde båda delarna av passen, inga konstigheter. Körde en del nya styrkeövningar som jag fått av Stefan Thomson och en del gamla, hederliga Arnold Schwarzenegger/vb övningar.

Fick mig ett kort till NVC's gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats. — Fick mig ett kort till NVC’s gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.

Här finns det mesta man behöver som längdskidåkare. Bänkpressen är helt ok.

Den här övningen svider i magen efter ett tag.

Nästa vecka har vi hemmaläger med universitetet, mina klubbkamrater på herrsidan från Piteå Elit har tänkte delta, DSA (Dala Sports Academy) kommer också hit. Blir finfin sparring med andra ord.

Min lägerplan för detta träningsår:

Piteå Elit, Saxnäs: 4 – 10/5

Skiduniversitetet, Östersund: 8 – 14/6

Militärlandslaget, Boden: 22 – 28/6

Piteå Elit, Saxnäs: mitten av juli?

Piteå Elit: Björkliden: 3 – 9/8

Militärlandslaget, Sollefteå: 16 – 22/8

Skiduniversitetet, Östersund: 24 – 28/8

Militärlandslaget, Toblach: 21/9 – 1/10

Eget läger, Mallorca (?): 16 – 24/10 (?)

Piteå Elit, Saxnäs: 26/10 – 8/11

Militärlandslaget, Bruksvallarna: 9/11 – 15/11

Den som är uppmärksam märker att Mallorca – Bruksvallarna är 4 veckor i rad med läger. Självklart kommer jag behöva skarva en del, lägret i Saxnäs blir nog inte fullt två veckor t.ex.

Flugvikt

Publicerad den 31 oktober, 201420 november, 2014 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej

Har väl bränt av några bra pass denna vecka trots återhämtningsvecka.

I onsdags körde vi 7 x 3 min som planerat uppför backen mot tornet. Inledde med en 9 min tröskel innan helvetes-intervallerna skulle köras. De var uppdelade på två block, 4 x 3 min och 3 x 3 min med 1.30 min vila mellan varje intervall. Första blocket rullade vi nedför i vilan för att inte hinna upp till toppen för tidigt och på andra blocket åkte vi sakta uppför i vilan för att avsluta på toppen.

Jag hade riktigt blandade resultat på intervallerna. Första tröskelintervallen hade jag riktig kungform och hade gärna fortsatt i 85-90% tempo. Tyvärr visste man att man skulle bli tvungen att kliva in i den röda zonen efter första intervallen i mystempo. Av de totalt sju mördarintervallerna gick tre av dem riktigt bra, två stycken helt okej och den sista på varje block var ett helvete då jag blev satans stum, alltså riktigt förlamad-stum.

Annars har jag hunnit med ett gympass och två distanspass sedan. Imorgon vilar jag igen! Fjantigt, men men.

Förövrigt har väl deffen gått bra. Tycker inte jag gjort nämnvärda förändringar i min kost, mindre socker och mindre kolhydrater kanske. Efter dagens löppass visade dock vågen på rekordlåga 68.8 kg. Även om det är mäktigt med en vägkarta av ådror på låren på morgonkvisten får det nog stanna här. Måste ju kunna trampa ner skidorna foe helvide.

En snap från mamma. Skidtunneln ska byggas i Piteå och en del ska stå klar sommaren 2015!

Under sågspånet ska det tydligen döljas en hel del snö! Dags att lägga ut den när det blir lite kallare får man hoppas.

2 h löp imorse. Selfie vid en stor undangömd mängd snö

Chokladpudding till efterrätt vid lunchen så man inte magrar bort helt och hållet.

Träning och skidleverans

Publicerad den 25 oktober, 20142 november, 2014 av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Här kommer en träningsrapportering från de senaste dagarna. Oktober handlar inte om så mycket annat än träning så tunt med annat än just det på bloggen nu.

Torsdag:

Snön vräkte ner under hela dagen så därför blev det löpning som gällde. Först drygt två timmar med stavar på förmiddagen. Under löpturen kom det närmare en decimeter nysnö! Riktigt vackert men tyvärr ställer snön bara till det innan man kan åka skidor på den.

På eftermiddagen knöt jag återigen på mig löpdosorna och stack ut i snön en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Hade ett bra pass med fokus, körde bl.a. ett set i bänkpressen på 3 x 95 kg.

IMG_20141023_182841 — Så här såg det ut i torsdags

Fredag:

Universitetet körde skidgångsintervaller uppför ”slalombacken” vid skidstadion, en rätt så kort backe som tar ca 3 minuter upp, dock så går den att förlänga med lite olika varianter. Vi körde följande upplägg:

4:45 min AIII tröskel

15/15 i 8 min AIII+

4:30 min AIII+

3:00 min AIII+

3:30 min AIII+

Totalt drygt 30 min riktigt hård intervalltid i en snöig och lerig backe. Passet tog totalt 2.20 h för min del då jag sprang hemifrån. Ingen kanonform, AIII+ i 3-4 min är jobbigt! Men, det är syratålighet som behövs efter en hel del tröskelträning under sommar och höst.

På eftermiddagen blev det ett vanligt klassiskt rullskidpass på banan tillsammans med Hallström och Hörnfeldt i 2.15 h.

IMG_20141024_120646 — Man skitade väl ner sig igår

Kopia av IMG_20141025_173833 — Vackert! Hämtade ut sex nya par igår

Kopia av IMG_20141025_173733 — Ska bli spännande att testa årets tillskott

IMG_20141024_211143 — Pokerkväll igår. Jag var sämst.

Idag har jag kört tre timmar skate, först några varv på Frösön innan jag begav mig mot rullskidbanan för den sista timmen. Temperaturen låg på 8-10 grader under passet och bjöd på lite olika väder, först spöregn och sedan strålande sol som stekte på rätt bra. Finfint pass och ovanligt att bara träna en gång på en dag.

Imorgon hade jag väl tänkt skrapa ihop tre timmar så man får ihop en 20 h vecka.

Hörs!