Skidgång och rullskidor

Hej

Imorse var planen att köra rullskidsintervaller uppför tornet tillsammans med skiduniversitetet. Förstod när jag klev upp imorse att det inte skulle bli så då marken var täckt av ett tunt men kompakt täcke av vit, vacker snö. Ett email trillade in ganska direkt där det stod att skateintervallerna var utbytta mot skidgång uppför slalombacken på Frösön. Ett klokt beslut av Uusi.

Endast fyra skidåkare slöt upp till passet men det gjorde ingenting, hade bra draghjälp med Östersunds SK:s Thoresson. Vi turades om att hålla fart uppför backen som tog ca. 5 minuter. Sex vändor totalt med a3/a3+. Alltid kul när det känns som att första intervallen går lite för fort men ändå kör man de andra ännu snabbare. Sista intervallen gick fortast och jag lyckades klämma upp pulsen till 95% av max.

Snön låg som sagt på backen och det var blött och rätt så lerigt. Trots det hade jag inga som helst problem med att få fast skorna. Använder dubbar från svenska BestGrip som man bara skruvar in i skon. Helt suveränt att kunna använda mina favoritskor (Adidas Adios 2, väldigt slät sula) även på hösten och vintern. De andra med Salomon trailskor hade betydligt större problem att få fäste uppför Ladängen.

IMG_20141022_211408
Använde dubbarna på fjällturen i lördags. Har sprungit med dem i drygt 10 timmar nu och de sitter på plats fortfarande utan synbara förslitningar.

bestgrip

 

 

På eftermiddagen körde jag en sväng på drygt 1.30 h med klassiska rullskidor. Av bilderna att döma kanske ni förstår varför jag inte mötte en enda rullskidåkare på rullskidbanan. Däremot mötte jag en man på längdskidor.

IMG_20141022_185522

IMG_20141022_190217

Hörs!

24 h vecka

Hej!

Lördag:

FM: Tog bilen mot närmsta fjäll, Bydalen, vilket ligger ca. 90 km utanför Östersund. Fint, lugnt pass på 3 timmar i fantastiskt fin men blåsig terräng.

Söndag:

FM: 2:30 h löp utrustad med stavar tillsammans med Simon Hallström. Mötte även herr Hörnfeldt i skogen och han hängde på ett tag.

EM: 2:05 klassiskt på eftermiddagen. Innan passet hade jag och Jenny varit en sväng på skidmässan och dessutom varit och veckohandlat. Begav mig ut i mörkret rätt sent med andra ord. Ensam på rullskidbanan och medveten om att jag var tvungen att få ihop drygt två timmar träning för att uppnå veckans träningsmål, 24 timmar. Var på väg mot en riktig väggning redan efter en timme så drog i mig en High5 Energy Gel – Caffeine. Jag är sponsrad av High5 men jag är ärlig  när jag säger att denna produkt hjälpt mig oerhört mycket flera gånger när timmarna ska in men kroppen är trött. Fick en riktig kick av sockret och koffeinet och hade riktigt bra tryck i kroppen den resterande timmen. Ovärderligt att kunna fortsätta passet istället för att vända hem och få ett misslyckat pass.

Rekommenderar verkligen denna produkt, 20 st för ca. 200:- är ett klipp. Köper man gels av andra märken i sportaffären får man betala minst 30:- st.

Avslutade mängdveckan med 24 timmar träning. Ganska häftigt att tänka att man tränat ett helt dygn denna vecka.

IMG_20141020_141933

Måndag:

FM: Intervaller, klassiskt på rullskidbanan. Krigade mig igenom ett jobbigt men givande pass ensam. Körde 8 + 8 + 4 + 4 + 4 + 2 +1 + 30 sek + 30 sek + 30 sek + 30 sek med 2.30 min vila på 8:orna och 4:orna, 1 min vila på de kortare.

EM: Löpning till gymmet, sedan:

10 min bål

3 set bänkpress

3 set frontböj

3 set chins

3 set marklyft

3 set stående rodd

3 set enbensböj

3 set biceps (!)

100 armhävningar

100 ryggups

Bra men jobbigt pass!

430 h

Löpning 2.20 igår förmiddag. Blött, kallt och ensamt. Lyssnade på P3 dokumentär i hörlurarna och sprang runt på elljusspår. Så här i efterhand har jag ingen aning om vars jag egentligen sprungit men hem tog jag mig. Fick även se årets första snö då det föll några flingor från himlen under några minuter.

Säsongen närmar sig med stormsteg och nu är det dags att lägga mer fokus på styrkan. När jag startar i Bruksvallarna vill jag väga 71 kg och ta 110 kg i bänkpress. På eftermiddagen löpte jag återigen en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Där körde jag följande:

  • 10 min bål (45 sek arbete, 15 sek vila)
  • 3 set bänkpress – 4 x 90 kg
  • 3 set chins – 4 x 20 kg
  • 3 set militärpress – 5 x 52.5 kg
  • 3 set explosiva knäböj – 10 x 70 kg
  • 3 set liggande rodd – 10 x 60 kg
  • ryggups – 100 st
  • armhävningar – 100 st
  • Spänsthopp – 3 set

Totalt 3.05 timmar löpning och ett fint gympass igår.

IMG_20141015_194352
gymsällskapet

Passerat 400 tränade timmar sedan v. 17 för ett tag sedan, ligger närmare bestämt på 429 h och 47 min just nu (415 h utan styrketräning).

Vid den här tiden förra året låg jag på 19 timmar färre (410 h). Det året tränade jag 730 h (700 h utan styrketräning).

Jag ligger även på mycket högre intervalltid hittills i år, sniffar på 9%-sträcket just nu. Dock har jag mer intervalltid på 85-90% av max istället för 90-93% som förra året.

Slutsatsen är att jag ligger bra i fas med min planering och att jag är nöjd med träningsåret hittills. Har gjort det jag har kunnat för att träna så bra som möjligt.

trn
14/15 vs. 13/14 vecka 19 – 41 Högre toppar och djupare dalar förra året + hemvärnsutb. och förkylning. Har försökt hålla jämnare belastning i år. De veckor med mindre träning jag haft är frivilliga återhämtningsveckor (förutom v. 40).

Idag har jag vilodag och imorgon väntar ett race på rullskidbanan, 18 km skate masstart!

Förövrigt så är det 2.5 veckor kvar till militärlandslagsläger i Bruksvallarna och 5 veckor till tävlingspremiären på samma ort. I år kommer jag inte att stanna kvar i Bruksvallarna efter lägret då jag har betydligt kortare avstånd hem. Förra året blev vistelsen i Bruks lite väl lång, drygt 2.5 veckor med enbart skidåkning tärde på psyket.