Bra formbesked

Hoj!

Skateintervaller på banan idag med universitet och många åkare slöt upp för att plågas lite tillsammans. Tre intervaller på ca. 15 min skulle köras. Alla intervaller startades på stadion, ner i velodromen (lägsta punkten på banan), upp till Björnberget (högsta punkten), sedan runt den relativt platta 3 km slingan och sedan ner på stadion igen.

1:a intervallen var vi tvungna att endast köra 3:ans växel från velodromen upp till Björnberget. Det är inga problem även om man gärna hade växlat ner på 2:ans växel där det är som brantast. Efter att vi sväng ner från Björnberget fick vi endast åka på 4:ans växel resten av intervallen. Det var lite knepigare då det är en del mindre uppförsbackar som man gärna bombar 3:an uppför. Intervallen tog 15:31, snittpuls på 169 (85%) och en maxpuls på 183 (92%).

2:a intervallen var det valfri växel upp till Björnberget innan vi var tvungna att slänga stavarna och köra resterande 10 min endast benskate. Jag kände mig riktigt pigg på benskaten och drog inte på mig någon mjölksyra. Intervallen tog 16:35, snittpuls på 174 (88%) och en maxpuls på 186 (94%).

3:e och sista intervallen var det valfria växlar som gällde. Lite seg i början efter benskaten men även denna blev en riktigt fin intervall på 15:10. Snittpuls 173 (87%) och maxpuls på 185 (93%).

Sammanfattningsvis ett givande pass med lagom belastning. Det var ju en del storfräsare och stars med som man garanterat hade blivit avhängd förra hösten. Jag kände mig riktigt pigg under alla intervaller, någonting som jag inte hade förväntat mig då det var ca. 20 h sedan jag vilade sist.

10612606_940868279261131_3134760240846554047_n
Strids foto från sista intervallen. klungan blåser om några brudar i följande ordning: Karlsson, Thoresson, Söderhielm, snygg-vb

Nu vilar jag i eftermiddag och även imorgon.

Förövrigt känner jag att den sociala kompetens jag byggt upp under mina 22 år på denna planet sakta försvinner. Det blir väl så när den enda man i princip träffar på dagarna är ens flickvän. Det är dags att säsongen börjar snart så jag får bryta mitt mönster av äta, träna, äta, vila, film, träna, äta, film, sova.

Hörs

Träning och skidleverans

Hej!

Här kommer en träningsrapportering från de senaste dagarna. Oktober handlar inte om så mycket annat än träning så tunt med annat än just det på bloggen nu.

Torsdag:

Snön vräkte ner under hela dagen så därför blev det löpning som gällde. Först drygt två timmar med stavar på förmiddagen. Under löpturen kom det närmare en decimeter nysnö! Riktigt vackert men tyvärr ställer snön bara till det innan man kan åka skidor på den.

På eftermiddagen knöt jag återigen på mig löpdosorna och stack ut i snön en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Hade ett bra pass med fokus, körde bl.a. ett set i bänkpressen på 3 x 95 kg.

IMG_20141023_182841
Så här såg det ut i torsdags
IMG_20141023_183032
Triceps-slakt

Fredag:

Universitetet körde skidgångsintervaller uppför ”slalombacken” vid skidstadion, en rätt så kort backe som tar ca 3 minuter upp, dock så går den att förlänga med lite olika varianter. Vi körde följande upplägg:

4:45 min AIII tröskel

15/15 i 8 min AIII+

15/15 i 8 min AIII+

4:30 min AIII+

3:00 min AIII+

3:30 min AIII+

Totalt drygt 30 min riktigt hård intervalltid i en snöig och lerig backe. Passet tog totalt 2.20 h för min del då jag sprang hemifrån. Ingen kanonform, AIII+ i 3-4 min är jobbigt! Men, det är syratålighet som behövs efter en hel del tröskelträning under sommar och höst.

På eftermiddagen blev det ett vanligt klassiskt rullskidpass på banan tillsammans med Hallström och Hörnfeldt i 2.15 h.

IMG_20141024_120646
Man skitade väl ner sig igår
Kopia av IMG_20141025_173833
Vackert! Hämtade ut sex nya par igår
Kopia av IMG_20141025_173733
Ska bli spännande att testa årets tillskott
IMG_20141024_211143
Pokerkväll igår. Jag var sämst.

Idag har jag kört tre timmar skate, först några varv på Frösön innan jag begav mig mot rullskidbanan för den sista timmen. Temperaturen låg på 8-10 grader under passet och bjöd på lite olika väder, först spöregn och sedan strålande sol som stekte på rätt bra. Finfint pass och ovanligt att bara träna en gång på en dag.

Imorgon hade jag väl tänkt skrapa ihop tre timmar så man får ihop en 20 h vecka.

Hörs!

Skidgång och rullskidor

Hej

Imorse var planen att köra rullskidsintervaller uppför tornet tillsammans med skiduniversitetet. Förstod när jag klev upp imorse att det inte skulle bli så då marken var täckt av ett tunt men kompakt täcke av vit, vacker snö. Ett email trillade in ganska direkt där det stod att skateintervallerna var utbytta mot skidgång uppför slalombacken på Frösön. Ett klokt beslut av Uusi.

Endast fyra skidåkare slöt upp till passet men det gjorde ingenting, hade bra draghjälp med Östersunds SK:s Thoresson. Vi turades om att hålla fart uppför backen som tog ca. 5 minuter. Sex vändor totalt med a3/a3+. Alltid kul när det känns som att första intervallen går lite för fort men ändå kör man de andra ännu snabbare. Sista intervallen gick fortast och jag lyckades klämma upp pulsen till 95% av max.

Snön låg som sagt på backen och det var blött och rätt så lerigt. Trots det hade jag inga som helst problem med att få fast skorna. Använder dubbar från svenska BestGrip som man bara skruvar in i skon. Helt suveränt att kunna använda mina favoritskor (Adidas Adios 2, väldigt slät sula) även på hösten och vintern. De andra med Salomon trailskor hade betydligt större problem att få fäste uppför Ladängen.

IMG_20141022_211408
Använde dubbarna på fjällturen i lördags. Har sprungit med dem i drygt 10 timmar nu och de sitter på plats fortfarande utan synbara förslitningar.

bestgrip

 

 

På eftermiddagen körde jag en sväng på drygt 1.30 h med klassiska rullskidor. Av bilderna att döma kanske ni förstår varför jag inte mötte en enda rullskidåkare på rullskidbanan. Däremot mötte jag en man på längdskidor.

IMG_20141022_185522

IMG_20141022_190217

Hörs!