24 h vecka

Hej!

Lördag:

FM: Tog bilen mot närmsta fjäll, Bydalen, vilket ligger ca. 90 km utanför Östersund. Fint, lugnt pass på 3 timmar i fantastiskt fin men blåsig terräng.

Söndag:

FM: 2:30 h löp utrustad med stavar tillsammans med Simon Hallström. Mötte även herr Hörnfeldt i skogen och han hängde på ett tag.

EM: 2:05 klassiskt på eftermiddagen. Innan passet hade jag och Jenny varit en sväng på skidmässan och dessutom varit och veckohandlat. Begav mig ut i mörkret rätt sent med andra ord. Ensam på rullskidbanan och medveten om att jag var tvungen att få ihop drygt två timmar träning för att uppnå veckans träningsmål, 24 timmar. Var på väg mot en riktig väggning redan efter en timme så drog i mig en High5 Energy Gel – Caffeine. Jag är sponsrad av High5 men jag är ärlig  när jag säger att denna produkt hjälpt mig oerhört mycket flera gånger när timmarna ska in men kroppen är trött. Fick en riktig kick av sockret och koffeinet och hade riktigt bra tryck i kroppen den resterande timmen. Ovärderligt att kunna fortsätta passet istället för att vända hem och få ett misslyckat pass.

Rekommenderar verkligen denna produkt, 20 st för ca. 200:- är ett klipp. Köper man gels av andra märken i sportaffären får man betala minst 30:- st.

Avslutade mängdveckan med 24 timmar träning. Ganska häftigt att tänka att man tränat ett helt dygn denna vecka.

IMG_20141020_141933

Måndag:

FM: Intervaller, klassiskt på rullskidbanan. Krigade mig igenom ett jobbigt men givande pass ensam. Körde 8 + 8 + 4 + 4 + 4 + 2 +1 + 30 sek + 30 sek + 30 sek + 30 sek med 2.30 min vila på 8:orna och 4:orna, 1 min vila på de kortare.

EM: Löpning till gymmet, sedan:

10 min bål

3 set bänkpress

3 set frontböj

3 set chins

3 set marklyft

3 set stående rodd

3 set enbensböj

3 set biceps (!)

100 armhävningar

100 ryggups

Bra men jobbigt pass!

Oktober..

Hej!

Nu är vi inne i den tråkigaste perioden under träningsåret, mitten av oktober till mitten av november. Detta är en period då många timmar ska avverkas samtidigt som förhållandena inte alltid är de bästa.

Denna vecka har det regnat, blåst och temperaturen har legat konstant kring 5 grader. Inte de mest motiverande förhållandena, visst är det skönt att träna när det är svalt men regn är sällan kul när det är kallare än 10 grader. Men men, timmarna måste ju ändå rulla in och det har de gjort den här veckan också!

Onsdag FM:

skatesprint på Frösön, fem herrar anlände till start vilket gjorde att alla möttes tillsammans i varje heat. Fem heat med olika upplägg.

Första heatet: prolog, individuell start.

Andra heatet: maxinsats 100 m, sedan tröskelfart fram till sista 250 m då det var maxinsats som gällde igen.

Tredje heatet: omvänd jaktstart från prologen. Först i mål vann.

Fjärde heatet: vanligt sprintlopp.

Femte heatet: Epilog, individuell start.

Jag var så förbannat stum efter andra heatet och byggde bara på min syraskuld trots att vi hade 10 minuter avåkning mellan varje heat. Detta pass var det fyfan för mjölksyra.

Onsdag EM:

Klassiska intervaller uppför Vallsundet, 3 x 10 min. Jag och KJ Westberg var de enda herrarna som kom till start. Regnet öste ner, det blåste rätt kraftigt och temperaturen låg på stabila 5 grader. KJ visade fin form då han enligt sig själv inte kunde få mjölksyra detta pass. Det kunde däremot jag. Orkade väl precis hänga på med min halvkassa form. Passet genomfördes och jag var rätt nöjd att jag gav mig fan på att hänga på även om kroppen skrek.

Torsdag FM:

2 h skate på banan med bl.a. Hörnfeldt och Norum. Intervallvecka och inga distanspass längre än 2 h.

Torsdag EM:

Löpning + gym. Bänkpress, militärpress, chinsstege (1,2,3 osv. upp till 10, sedan ner igen = 100 st), bål 10 min, armhävningar, knäböj på balansplatta, dips.

Idag fredag så vilar jag, blev fyra hårda intervallpass på tre dagar.

Imorgon är det löptävling som gäller, 10 km terräng på skidstadion!

3 timmar 25 minuter a3

Hej

  • I fredags körde universitetet en rullskidtävling och självklart tog jag tillfället i akt att få några extra höga pulsslag. Banan som skulle köras var riktigt tuff. Två olika slingor skulle köras, fyra av vardera. Första slingan startades på stadion och sedan raka vägen upp till Björnberget genom omegan, sedan ner igen på stadion där vi varvade. Andra slingan gick ner till velodromen och upp till Björnberget och sedan ner på stadion igen för varvning. Totalt åtta gånger upp till högsta punkten alltså och 20 km åkning. Jag och Hörnfeldt hade länge en jämn kamp innan han drog ifrån på de två sista varven. Han tog hem racet med 11 sek före mig. Helt okej dag, kämpade mig igenom den riktigt tunga banan med bibehållen teknik tycker jag.

träningstävling

  • Igår körde jag sista intervallpasset för denna vecka. Hörnfeldt skulle köra ett sprintbetonat skatepass och jag hängde självklart på, när man ska köra många, hårda pass så försöker man gärna hitta sparring. Jag har svårt att pressa mig själv riktigt hårt när jag är ensam fler än tre pass i veckan, det är rätt jobbigt psykiskt att låtsastävla själv. Träningskompisar är alltså välkommet. Efter uppvärmningen körde vi följande upplägg:
  1. Tre st varv i lugn fart med impulser inlagda
  2. Fyra st varv i A3 fart
  3. Tre st varv i A2 fart med tre impulser inlagda (10 sek i början, 20 sek i mitten och 30 sek i slutet)

Jag hade rätt ont i kroppen under detta pass. Det kändes väl helt okej i början men när det var dags för A2-körningarna började jag få soppatorsk. Avslutade passet efter första A2-körningen och rullade hem lite halvt väggad.

IMG_20140914_180255
Väggad.
  • Idag har jag bara kört ett pass, drygt två timmar klassiskt runt på Frösön. Jenny lät mig inte köra på rullskidbanan då jag kört de allra flesta pass där sedan vi flyttade hit. Happ.
  • Har klarat av 3:25 h effektiv intervalltid på 6 dagar och slog därmed mitt gamla ”rekord” från förra året på 3:16. Totalt 17 timmar träning blev det.
  • Har bott i Östersund i drygt två veckor nu. Trivs riktigt bra, just nu känns det som att jag gärna tillbringar resten av min karriär som jämtlänning. Som icke studerande och icke arbetande så blir dagarna lite monotona. Så här har min vardag sett ut de senaste veckorna:

08.20 – vaknar

09.00 – träning

11.30 – lunch

12.30 – 13.30 – sova

13.30 – 15.30 – tvspel/film/blogg/sponsorgrejer/pappersexercis

15.30 – kvarg/bröd/dricka kaffe

16.00 – träning

18.30 – middag

19.00 – film/hänga med kompisar/se på tv

22.30 – sova

Vilodagarna är undantag, har sett till att veckohandla, göra ärenden och sedan slappa ännu mer då.

Bilder från vardagen: