Livets berg

Hej!

Även idag har man varit ute och motionerat som den hurtbulle man är.

FM: Klassiska intervaller på Kanis tillsammans med Varbergaren Zacke Toresson. Vi körde 5 x 7.15 min tröskel. Årets konstsnöspår går upp en bra bit i slalombacken, i ”familjebacken” som den delen kallas. Vi åkte upp ca. 75% av den stigningen innan vi vände nedåt, annars skulle man bli tvungen att sladda bort för mycket fästvalla i den aggressiva snön. Zacke hade bättre glid men sämre fäste så vi hjälptes åt att hålla fart. Det blev ett bra pass, jag kände mig väl rätt okej. Snittade 176 (88% av max) och maxade 184 (92% av max) på de flesta förutom den första då pulsen alltid är lite seg i början av passet.

EM: 1.30 skate och sedan ett kort men intensivt styrkepass i folkhögskolans gym. Körde följande:

10 min bål

3 x 4 chins, 20 i viktbältet kg

3 x 4 bänkpress, 90 kg

3 x 4 dips, 40 i viktbältet kg

3 x 6 militärpress, 45 kg

IMG_20141126_215949
Här har man bänkat och chinsat några gånger

Har anmält mig till Stellinloppet (tidigare Gielaskampen) i Arvidsjaur. 16 km skate (4×4 km) utlovas och tydligen är det fina snöförhållanden där efter två dagars ihållande snöande. Det finns ingen konstsnöanläggning i Arvidsjaur så kanske får man åka ett lopp på natursnö för ovanlighetens skull. Ifjol skulle jag uppskatta att 90% av loppen jag åkte gick på konstsnöslingor.

Just nu är vi 20 st anmälda i H21, bl.a.  svenska skidorienteringslandslaget är på plats i Arvidsjaur och ska delta i tävlingen!

Nu har man samlat ihop 7.30 h skidåkning på livets berg de senaste två dygnen och mer lär det bli med start imorgon kl. 9.30!

Skateintervaller i Åkersjön

Hallå i stugan!

Imorse åkte jag och Jenny med universitetsbussen till Åkersjön, ca 10 mil utanför Östersund. Någon eldsjäl hade sladdad en skogsväg med skoter, ca 1 km från Edenroths stuga där vi var och hälsade på i höstas. Förhållandena var bra med tanke på att det inte finns någon snö här i Östersund, dock så hade det blivit rätt isigt och spårigt på spåret. Jag och Hörnfeldt hade planerat att köra intervaller och man var rätt tveksam till en början om det skulle gå att genomföra ett kvalitativt intervallpass längs skogsvägen. Längst bort fanns det dock en relativt lång backe där andra halvan hade ett tunt lager av osladdad snö högst upp vilket gjorde att man hade bra fäste med skidkanterna.

Backen tog mellan 2.50 – 2.58. Vi körde fem vändor där vi försökte trycka på extra hårt under andra halvan. Det blev ett riktigt bra pass, jag kände mig stark och även om jag lyckades pressa kroppen upp till de övre pulszonerna där mjölksyran flödade blev jag inte stum. Kul! Tänkte inte ens på att jag hade några skadade ledband i foten så det var skönt, speciellt med det utmanande föret.

Var riktigt trött när jag kom hem och sov i nästan två timmar. Vaknade efter uppskattningsvis en halvtimme, trött och förvirrad och ropade efter Jenny som hade åkt på jobbet för länge sedan. Skumt. Efter ytterligare en timme vaknade jag upp igen och var återigen förvirrad, trodde jag var i Bruksvallarna och undrade var resten av militärlandslaget var. Somnade om och hoppades att jag skulle vakna upp och tro att jag var i dödsstjärnan eller i the Millenium Falcon, tyvärr vaknade jag upp med tungt huvud och hungrig mage väl medveten om att jag befann mig på Odenslingan 210 och att dagens andra träningspass väntade.

IMG_20141118_203833
Efter monstervilan krävdes mycket kaffe för att komma igång igen

Ikväll har jag kört explosiv styrka på gymmet. Sprang dit och löpningen fungerar väl okej nu, rätt stel i fotleden fortfarande så det flyter inte på som det gör i vanliga fall men jag tar mig framåt iallafall. I gymmet blev det chins, bänkpress, militärpress, dips, 10 min bål samt olika armhävningsövningar.

IMG_20141118_201335
Livets form! Stabila 70 kg i morgonvikt

Hörs!

Skidgång och rullskidor

Hej

Imorse var planen att köra rullskidsintervaller uppför tornet tillsammans med skiduniversitetet. Förstod när jag klev upp imorse att det inte skulle bli så då marken var täckt av ett tunt men kompakt täcke av vit, vacker snö. Ett email trillade in ganska direkt där det stod att skateintervallerna var utbytta mot skidgång uppför slalombacken på Frösön. Ett klokt beslut av Uusi.

Endast fyra skidåkare slöt upp till passet men det gjorde ingenting, hade bra draghjälp med Östersunds SK:s Thoresson. Vi turades om att hålla fart uppför backen som tog ca. 5 minuter. Sex vändor totalt med a3/a3+. Alltid kul när det känns som att första intervallen går lite för fort men ändå kör man de andra ännu snabbare. Sista intervallen gick fortast och jag lyckades klämma upp pulsen till 95% av max.

Snön låg som sagt på backen och det var blött och rätt så lerigt. Trots det hade jag inga som helst problem med att få fast skorna. Använder dubbar från svenska BestGrip som man bara skruvar in i skon. Helt suveränt att kunna använda mina favoritskor (Adidas Adios 2, väldigt slät sula) även på hösten och vintern. De andra med Salomon trailskor hade betydligt större problem att få fäste uppför Ladängen.

IMG_20141022_211408
Använde dubbarna på fjällturen i lördags. Har sprungit med dem i drygt 10 timmar nu och de sitter på plats fortfarande utan synbara förslitningar.

bestgrip

 

 

På eftermiddagen körde jag en sväng på drygt 1.30 h med klassiska rullskidor. Av bilderna att döma kanske ni förstår varför jag inte mötte en enda rullskidåkare på rullskidbanan. Däremot mötte jag en man på längdskidor.

IMG_20141022_185522

IMG_20141022_190217

Hörs!