Kämpa på

Hoj!

Jag bör väl klottra ihop ett inlägg idag även om jag är trött och less. Klart jag gör uppoffringar för mina kära läsare.

Igår fick man verkligen vakna upp till den nya träningsveckan när skate AIII+ på rullskidbanan skulle genomföras. Efter en tröskelintervall på drygt 5 minuter skulle två st 10 min block 90 x 30 köras. Jag kände mig rätt kass på första intervallen, troligtvis p.g.a. att man kom direkt från en lugn återhämtningsvecka där man skämt bort kroppen och kanske gett den lite falsk trygghet att galenskaperna man sysslar med är över. Blev dock piggare och piggare under 90 x 30 (90 sek arbete, 30 vila)  intervallerna. Menige Hörnfeldt och menige Brännmark försvarade försvarsmaktens och framförallt hemvärnets färger med bravur under syrafesten. Avslutade passet med fyra stycken 45 sek där både mjölksyra och tårar sprutade.

Efter lunch fick Odenslingan 210 återigen celebert besök, denna gång i form av en gammal OS- och VM-guldmedaljör samt Vasaloppssegrare. Mäktigt!

På eftermiddagen var jag ute och körde klassiskt på rullskidbanan. Full med inspiration efter samtalet med Sven-Åke.  Mörkret hade slagit till när jag tog mig ut och därför var elljuset på banan verkligen uppskattat.

Hann även med ett parti poker hemma hos skidskytten Daniel Gustavsson. Slutade tvåa efter riktigt kasst spel av mig första timmen.

Imorse snöade det ymnigt så det fick bli löpning med stavar i två timmar.

Ikväll blev det ett besök i gymmet där maxstyrka genomfördes. Dåligt fokus och ingen vidare tagg. Genomförde passet iallafall men det går inte precis till historien som ett kanonpass.

Imorgon ska skiduniversitetet tydligen köra längdskidor vid Landön, 6 mil utanför Östersund. Jag har däremot intervaller inplanerat och misstänker att det kan bli lite svårt att köra AIII  där. Blir väl skidgång för mig då snön som fallit idag lär ligga kvar imorgon bitti.

Söndagkväll har vi samling i Bruksvallarna. Tydligen snöar det på rätt bra där just nu och spåren förväntas öppna på måndag. Hoppas på fina spår!

Träning och skidleverans

Hej!

Här kommer en träningsrapportering från de senaste dagarna. Oktober handlar inte om så mycket annat än träning så tunt med annat än just det på bloggen nu.

Torsdag:

Snön vräkte ner under hela dagen så därför blev det löpning som gällde. Först drygt två timmar med stavar på förmiddagen. Under löpturen kom det närmare en decimeter nysnö! Riktigt vackert men tyvärr ställer snön bara till det innan man kan åka skidor på den.

På eftermiddagen knöt jag återigen på mig löpdosorna och stack ut i snön en sväng innan jag styrde kosan mot gymmet. Hade ett bra pass med fokus, körde bl.a. ett set i bänkpressen på 3 x 95 kg.

IMG_20141023_182841
Så här såg det ut i torsdags
IMG_20141023_183032
Triceps-slakt

Fredag:

Universitetet körde skidgångsintervaller uppför ”slalombacken” vid skidstadion, en rätt så kort backe som tar ca 3 minuter upp, dock så går den att förlänga med lite olika varianter. Vi körde följande upplägg:

4:45 min AIII tröskel

15/15 i 8 min AIII+

15/15 i 8 min AIII+

4:30 min AIII+

3:00 min AIII+

3:30 min AIII+

Totalt drygt 30 min riktigt hård intervalltid i en snöig och lerig backe. Passet tog totalt 2.20 h för min del då jag sprang hemifrån. Ingen kanonform, AIII+ i 3-4 min är jobbigt! Men, det är syratålighet som behövs efter en hel del tröskelträning under sommar och höst.

På eftermiddagen blev det ett vanligt klassiskt rullskidpass på banan tillsammans med Hallström och Hörnfeldt i 2.15 h.

IMG_20141024_120646
Man skitade väl ner sig igår
Kopia av IMG_20141025_173833
Vackert! Hämtade ut sex nya par igår
Kopia av IMG_20141025_173733
Ska bli spännande att testa årets tillskott
IMG_20141024_211143
Pokerkväll igår. Jag var sämst.

Idag har jag kört tre timmar skate, först några varv på Frösön innan jag begav mig mot rullskidbanan för den sista timmen. Temperaturen låg på 8-10 grader under passet och bjöd på lite olika väder, först spöregn och sedan strålande sol som stekte på rätt bra. Finfint pass och ovanligt att bara träna en gång på en dag.

Imorgon hade jag väl tänkt skrapa ihop tre timmar så man får ihop en 20 h vecka.

Hörs!

Skidgång och rullskidor

Hej

Imorse var planen att köra rullskidsintervaller uppför tornet tillsammans med skiduniversitetet. Förstod när jag klev upp imorse att det inte skulle bli så då marken var täckt av ett tunt men kompakt täcke av vit, vacker snö. Ett email trillade in ganska direkt där det stod att skateintervallerna var utbytta mot skidgång uppför slalombacken på Frösön. Ett klokt beslut av Uusi.

Endast fyra skidåkare slöt upp till passet men det gjorde ingenting, hade bra draghjälp med Östersunds SK:s Thoresson. Vi turades om att hålla fart uppför backen som tog ca. 5 minuter. Sex vändor totalt med a3/a3+. Alltid kul när det känns som att första intervallen går lite för fort men ändå kör man de andra ännu snabbare. Sista intervallen gick fortast och jag lyckades klämma upp pulsen till 95% av max.

Snön låg som sagt på backen och det var blött och rätt så lerigt. Trots det hade jag inga som helst problem med att få fast skorna. Använder dubbar från svenska BestGrip som man bara skruvar in i skon. Helt suveränt att kunna använda mina favoritskor (Adidas Adios 2, väldigt slät sula) även på hösten och vintern. De andra med Salomon trailskor hade betydligt större problem att få fäste uppför Ladängen.

IMG_20141022_211408
Använde dubbarna på fjällturen i lördags. Har sprungit med dem i drygt 10 timmar nu och de sitter på plats fortfarande utan synbara förslitningar.

bestgrip

 

 

På eftermiddagen körde jag en sväng på drygt 1.30 h med klassiska rullskidor. Av bilderna att döma kanske ni förstår varför jag inte mötte en enda rullskidåkare på rullskidbanan. Däremot mötte jag en man på längdskidor.

IMG_20141022_185522

IMG_20141022_190217

Hörs!