4 x 10 min

Hej!

Dags för lite träningsinlägg på denna blogg? Ja!

Igår körde jag ett fint intervallpass, 4 x 10 min skate tröskel. De första två intervallerna körde jag själv på samma slinga, de resterande hängde jag på skidskyttelandslagets Tiio Söderhielm. Han hade fått i uppgift av Wolfgang att köra 10 x 3 min (ca. 8.45 min) tröskelintervaller. Det motsvarar nästan 90 minuter effektiv tid, puh! I vanliga fall brukar det dock vara 12 st men eftersom han ska till EM fick han köra en snällare variant. Eftersom Tiios intervaller tog 8.45 så förlängde jag med 1.15 min åt olika håll.

Riktigt nöjd med passet och kunde trycka upp pulsen i 95% utan att ”dö” som tidigare i vinter.

Intervallerna i siffror:

  1. Tid: 10.07 Distans: 3.61 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 173
  2. Tid: 10.03 Distans: 3.57 km Stigning: 90 hm Med. fart: 21.4 km/h Med. puls: 178
  3. Tid: 10.02 Distans: 3.44 km Stigning: 110 hm Med. fart: 20.6 km/h Med. puls: 178
  4. Tid: 10.03 Distans: 3.71 km Stigning: 92 hm Med. fart: 22.1 km/h Med. puls: 179

Puls- och höjdgraf. Puls- och höjdgraf.

Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny fick gå emellan.Puls- och fartgraf. Under uppvärmningen ser man att min puls rusar upp över 170 fast farten är 0 km/h. Det sker på rent adrenalinpåslag då jag där och då får ett långfinger upptryckt i ansiktet av en hundägare som promenerade med fem eller sex små hundar mitt på skidspåret. Förr om åren sa jag alltid till men har slutat bry mig, glad att folk rör sig ute i naturen men detta var rent ut sagt farligt med hundar åt alla håll. Denna man kunde inte tåla en tillsägning och reagerade som en sjuåring. Största idioten jag träffat under 2017. Jenny styrde upp situationen (genom att skrika högst) och handgemäng kunde undvikas.

Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.Efter passet så bar det raka vägen av mot Vintersportcentrum där jag skulle agera fotomodell. Nya bilder ska användas i reklamsyfte.

Idag har jag vilodag. Jenny fyller även 21 idag och ikväll kommer det en del folk för lite fika. Imorgon blir det dubbla träningspass och då ett skidpass och ett styrkepass!

På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart.På denna bild har jag fäst min Garmin Virb Ultra 30 på insidan av vindrutan och styr den via min Samsung Galaxy S6 Edge. Kamera och telefon paras ihop genom att båda är ansluten till samma nätverk och båda enheter kan skapa WiFi-zoner. Smidigt och smart. Jackan är en anorak från Under Armour.

Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen.Bilkö på väg mot Jämtländska Matsalen. Dagens höjdpunkt (att äta, inte sitta i kö)!

Lite väl stora att ha till vardags.Lite väl stora att ha till vardags. Eller?

2015-06-04

Hej!

Idag har jag bara haft ett träningspass, lite skumt men denna säsong gör jag som min coach säger för första gången någonsin. Blir en 20 timmar lång träningsvecka (utan styrka inräknad).

På dagens program stod styrketräning + ett distanspass med enbart stakning. Jag genomförde båda delarna av passen, inga konstigheter. Körde en del nya styrkeövningar som jag fått av Stefan Thomson och en del gamla, hederliga Arnold Schwarzenegger/vb övningar.

Fick mig ett kort till NVC's gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.
Fick mig ett kort till NVC’s gym idag, nu slipper jag tjuvgymma på Jennys gamla arbetsplats.
wpid-20150604_105541.jpg
Här finns det mesta man behöver som längdskidåkare. Bänkpressen är helt ok.
wpid-20150604_105608.jpg
Ingen smithmaskin dock…

1

Den här övningen svider i magen efter ett tag.
Den här övningen svider i magen efter ett tag.

Nästa vecka har vi hemmaläger med universitetet, mina klubbkamrater på herrsidan från Piteå Elit har tänkte delta, DSA (Dala Sports Academy) kommer också hit. Blir finfin sparring med andra ord.

Min lägerplan för detta träningsår:

Piteå Elit, Saxnäs: 4 – 10/5

Skiduniversitetet, Östersund: 8 – 14/6

Militärlandslaget, Boden: 22 – 28/6

Piteå Elit, Saxnäs: mitten av juli?

Piteå Elit: Björkliden: 3 – 9/8

Militärlandslaget, Sollefteå: 16 – 22/8

Skiduniversitetet, Östersund: 24 – 28/8

Militärlandslaget, Toblach: 21/9 – 1/10

Eget läger, Mallorca (?): 16 – 24/10 (?)

Piteå Elit, Saxnäs: 26/10 – 8/11

Militärlandslaget, Bruksvallarna: 9/11 – 15/11

Den som är uppmärksam märker att Mallorca – Bruksvallarna är 4 veckor i rad med läger. Självklart kommer jag behöva skarva en del, lägret i Saxnäs blir nog inte fullt två veckor t.ex.

Dagens outfit
Dagens outfit

Nederluleåstafetten 2015

Hej!

Igår fick Älvsbyn fint besök av några riktiga storfräsare från Piteå och Luleå. Niklas Henriksson, Karl Edenroth och Martin Bergström sökte sig till  Älvsbyn där det väntades skidåkning på skare. Älvsbyns ”skarmecka” stavas Asplövberg och ligger 10 km öster om Älvsbyn. Vi hade bestämt träff där klockan 08.45 och alla var relativt punktliga. Tyvärr var skaren riktigt dålig så vi bestämde oss för att styra kosan mot Kanis som alltid levererar längdskidspår. Vi körde längs samma kraftledning som jag, Zacke och Martin Norberg gjorde i tisdags, dock med fler avstickare ut på kalhyggen. Glömde tyvärr kameran men utsikten var densamma som tidigare i veckan. 2.30 var vi ute.

Efter ett riktigt gänghäng hemma hos mamma och pappa i några timmar så åkte vi ut på pass nummer två, 1.30 klassiskt längs de preparerade spåren kring Kanis. Vi har kört många gemensamma pass på Kanis genom åren då alla studerat vid Älvsby skidlinje i minst tre år tillsammans. Nostalgi att glida runt på de övre slingorna med dessa pojkar!

_mg_3712_142874756
Nostalgibild, 1:an, 2:an, 3:an Tour de Kanis 2011

Idag har jag varit en sväng till Antnäs, en by utanför Luleå, för att åka den årliga Nederluleåstafetten. Jag åkte den senast 2011, då tillsammans med ett lag från skidlinjen. Den våren hade det nya svenska tv-programmet Solsidan börjat sändas och Ove Sundberg var en karaktär i den serien som blev väldigt omtyckt i vårt gäng. Därför döptes laget till ”Ove Sundbergs polare” av någon anledning. Alternativ två som blev nedröstad var ”Team Dragonfist”. Riktigt mäktigt namn men så här i efterhand får man vara glad att vi tog det första namnet.

Nåväl, 2011 såg laget ut så här:

Sträcka 1 – 7.5 km klassisk stil – Pontus Olsson
Sträcka 2 – 7,5 km klassisk stil – Martin Bergström
Sträcka 3 – 4 km klassisk stil –  Adrian Bergström
Sträcka 4 – 4 km klassisk stil – Niklas Henriksson
Sträcka 5 – 5 km fri stil – Karl Edenroth
Sträcka 6 – 5 km fri stil – Viktor Brännmark

Så här skrev jag på min gamla blogg år 2011 (ber om ursäkt för mitt dryga 18-årstonläge):

Lördag: Nederluleåstafetten. Är egentligen en motionstävling som riktar sig till företag men vi tyckte det lät riktigt kul med en stafett! Skidlinjen ställde upp med två lag medan Jocke (Joakim Persson, Antnäs BK) valde att åka för hemmaklubbens team! Dagen bjöd på en riktigt härlig tävling med strålande sol och en klar seger på ca. 4 – 5 minuter (?) för vårat lag, före ett militärlandslag (de hade såna dräkter iaf) på en andra plats och skidlinjens andra lag på en tredje plats! De allra flesta från skidlinjen gjorde riktigt bra insatser vilket var riktigt kul, själv är jag riktigt nöjd med mitt lopp!

2011 var första pris en halv gris, alltså riktigt mycket kött. Grisen var färdigstyckad och köttet delades broderligt. Klövarna däremot slängdes då intresset för dem var litet. Kommer ihåg att det dröjde några grillkvällar utanför elevhemmet den våren innan allt kött var slut. Fina minnen!

I år var det dags för gamla skidlinjerävar att återigen plocka hem första priset. Nästan samma lag som sist, detta år hade vi dock bytt ut BSK’s Pontus Olsson som numera lagt skidorna på hyllan och studerar till läkare i Umeå mot Kalix SK’s Jacob Engtström. Laguppställningen 2015:

Sträcka 1 – 7.5 km klassisk stil – Viktor Brännmark
Sträcka 2 – 7,5 km klassisk stil –
Martin Bergström
Sträcka 3 – 4 km klassisk stil –
Adrian Bergström
Sträcka 4 – 4 km klassisk stil –
Niklas Henriksson
Sträcka 5 – 5 km fri stil –
Karl Edenroth
Sträcka 6 – 5 km fri stil –
Jacob Engström

Första sträckans 10 km var nedkortat till 7.5 då snötillgångarna inte räckte. Jag gjorde väl en okej sträcka, vi hade en ledning på 40 sekunder. Hade fått order om att starta så fort som möjligt för att hänga av eventuella vasaloppsåkare med förkärlek till gubbtempo, kompressionstights och stakning. Jag följde planen, hade fin lucka efter några hundra meter men blev rätt stum. Höll ihop det hyfsat! Resten av sträckorna drygade vi ut ledningen, i mål tror jag att vi vann med närmare 8 minuter. Tyvärr ingen gris som förstapris i år.

Bilder från dagen:

IMG_20150314_191306
Nästan lika mycket publik som i Holmenkollen
IMG_20150314_191202
Gustav Johansson hade fixat landslagskläder till sitt lag och hade därför skyhöga förväntningar som kanske grusades något
IMG_20150314_203350
Ove Sundbergs polare 2015
IMG_20150314_191354
Martin Bergström är alltid star
IMG_20150314_191457
Team Captain Niklas Henriksson drar ett segervrål i skogen
IMG_20150314_191532
Adrian var märkbart nöjd över stafettsegern
IMG_20150314_191556
Karl Edenroth har en riktig win-streak efter dubbelseger i Sävast förra helgen
IMG_20150314_191629
Spårkartan
IMG_20150314_192200
Bröderna Bergström är sällan mätta
IMG_20150314_192116
Sunderbymaffian

I eftermiddag har jag varit en sväng till gymmet och kört ett sista styrkepass inför 5-milen om en vecka. Imorgon väntar en vilodag efter närmare 18 timmar träning på 5 dagar.

Ambitiöst blogginlägg det här blev då…