Etikett: Swix

Blickar framåt mot Piteå

Publicerad den av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej

Igår var man full med motivation att avverka de 4 timmarna som planerat efter lördagens tävling (INTE). Jaja, bara att släppa det dåliga loppet och ha fullt fokus mot Piteå och 15 km klassiskt på lördag!

Har förövrigt sovit riktigt hårt de senaste två nätterna, 11 timmar och 10 timmar sömn. Detta har medfört att passen inte direkt startat kl 08.30 utan snarare 10.30… Jaja, har man inget annat planerat på dagarna så är det väl ingen fara på taket.

FM: 2.30 skate. 124 snittpuls (63%). Snökanonerna gick för fullt i slalombacken och lämnade ett tunt lager med konstsnö över längdspåret, segt! Körde 30 min benskate längst bort från snökanonerna där spåret var snabbast och minst kuperat.

EM: 1.30 klassiskt. 126 snittpuls (64%). Bra teknikfokus.

Avslutade v. 48 med närmare 18 timmar träning. Det är jag nöjd med, trippla tävlingar helgen innan och ett 15 km lopp under lördagen.

Mellan passen gick jag en sväng på byn med mamma då det var bygdens heligaste dag, nämligen skyltsöndag! Blev igenkänd från tv några gånger så det var ju skoj. Dock inga sponsorerbjudanden. Man hade ju kunnat hoppats iallafall att någon skulle tycka synd om en stackars skidåkare efter fredagens bittra inlägg!

Imorse hade jag ett riktigt ångestpass träningspass planerat. Gick igenom förra årets träningsdagbok igårkväll och hittade ett intressant upplägg som vi i Älvsby Endurance körde i början av november några dagar efter BDX-sprinten i Piteå. Passet har ett AIII+ upplägg, det såg ut så här och jag körde exakt samma upplägg i år:

4 min – 162 snittpuls (82%), 171 maxpuls (86%)

15 x 15 i 5 min (15 sek max, 15 sek vila) – 169 snittpuls (85%), 177 maxpuls (89%)

70 x 20 i 15 min (70 sek arbete, 20 sek vila) – 177 snittpuls (89%), 186 maxpuls (94%)

4 min – 175 snittpuls (88%), 182 maxpuls (92%)

Riktigt seg första intervallen som alltså var 4 minuter. 15×15 blocket gick helt okej. Hade riktigt bra fokus under 70 x 20 intervallerna, körde en slinga och höll samma fart under hela blocket. Sista intervallen som var 4 minuter gick betydligt bättre än den första, jag hann ca. 10 sek längre vilket jag är nöjd med.

Nu ska jag gymma!

Livets berg

Publicerad den av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hej!

Även idag har man varit ute och motionerat som den hurtbulle man är.

FM: Klassiska intervaller på Kanis tillsammans med Varbergaren Zacke Toresson. Vi körde 5 x 7.15 min tröskel. Årets konstsnöspår går upp en bra bit i slalombacken, i ”familjebacken” som den delen kallas. Vi åkte upp ca. 75% av den stigningen innan vi vände nedåt, annars skulle man bli tvungen att sladda bort för mycket fästvalla i den aggressiva snön. Zacke hade bättre glid men sämre fäste så vi hjälptes åt att hålla fart. Det blev ett bra pass, jag kände mig väl rätt okej. Snittade 176 (88% av max) och maxade 184 (92% av max) på de flesta förutom den första då pulsen alltid är lite seg i början av passet.

EM: 1.30 skate och sedan ett kort men intensivt styrkepass i folkhögskolans gym. Körde följande:

10 min bål

3 x 4 chins, 20 i viktbältet kg

3 x 4 bänkpress, 90 kg

3 x 4 dips, 40 i viktbältet kg

3 x 6 militärpress, 45 kg

IMG_20141126_215949
Här har man bänkat och chinsat några gånger

Har anmält mig till Stellinloppet (tidigare Gielaskampen) i Arvidsjaur. 16 km skate (4×4 km) utlovas och tydligen är det fina snöförhållanden där efter två dagars ihållande snöande. Det finns ingen konstsnöanläggning i Arvidsjaur så kanske får man åka ett lopp på natursnö för ovanlighetens skull. Ifjol skulle jag uppskatta att 90% av loppen jag åkte gick på konstsnöslingor.

Just nu är vi 20 st anmälda i H21, bl.a.  svenska skidorienteringslandslaget är på plats i Arvidsjaur och ska delta i tävlingen!

Nu har man samlat ihop 7.30 h skidåkning på livets berg de senaste två dygnen och mer lär det bli med start imorgon kl. 9.30!

Skateintervaller i Åkersjön

Publicerad den av Viktor Brännmark i viktorbrannmark.com

Hallå i stugan!

Imorse åkte jag och Jenny med universitetsbussen till Åkersjön, ca 10 mil utanför Östersund. Någon eldsjäl hade sladdad en skogsväg med skoter, ca 1 km från Edenroths stuga där vi var och hälsade på i höstas. Förhållandena var bra med tanke på att det inte finns någon snö här i Östersund, dock så hade det blivit rätt isigt och spårigt på spåret. Jag och Hörnfeldt hade planerat att köra intervaller och man var rätt tveksam till en början om det skulle gå att genomföra ett kvalitativt intervallpass längs skogsvägen. Längst bort fanns det dock en relativt lång backe där andra halvan hade ett tunt lager av osladdad snö högst upp vilket gjorde att man hade bra fäste med skidkanterna.

Backen tog mellan 2.50 – 2.58. Vi körde fem vändor där vi försökte trycka på extra hårt under andra halvan. Det blev ett riktigt bra pass, jag kände mig stark och även om jag lyckades pressa kroppen upp till de övre pulszonerna där mjölksyran flödade blev jag inte stum. Kul! Tänkte inte ens på att jag hade några skadade ledband i foten så det var skönt, speciellt med det utmanande föret.

Var riktigt trött när jag kom hem och sov i nästan två timmar. Vaknade efter uppskattningsvis en halvtimme, trött och förvirrad och ropade efter Jenny som hade åkt på jobbet för länge sedan. Skumt. Efter ytterligare en timme vaknade jag upp igen och var återigen förvirrad, trodde jag var i Bruksvallarna och undrade var resten av militärlandslaget var. Somnade om och hoppades att jag skulle vakna upp och tro att jag var i dödsstjärnan eller i the Millenium Falcon, tyvärr vaknade jag upp med tungt huvud och hungrig mage väl medveten om att jag befann mig på Odenslingan 210 och att dagens andra träningspass väntade.

IMG_20141118_203833
Efter monstervilan krävdes mycket kaffe för att komma igång igen

Ikväll har jag kört explosiv styrka på gymmet. Sprang dit och löpningen fungerar väl okej nu, rätt stel i fotleden fortfarande så det flyter inte på som det gör i vanliga fall men jag tar mig framåt iallafall. I gymmet blev det chins, bänkpress, militärpress, dips, 10 min bål samt olika armhävningsövningar.

IMG_20141118_201335
Livets form! Stabila 70 kg i morgonvikt

Hörs!